Haima on ruoansulatusjärjestelmän elin, joka tuottaa entsyymejä ja hormoneja ruoan sulattamiseksi. Tehtävän helpottamiseksi voit valita haiman kannalta hyviä ruokia. Keskity ruokiin, joissa on runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja jotka sisältävät antioksidantteja. Terveellisten ruokien kulutukseen tottuminen ei ainoastaan helpota haiman toimintaa, vaan myös estää sitä tulehtumasta. Tulehduksen kokeminen tarkoittaa haimatulehdusta, mikä tekee ruoansulatus- ja ravintoaineiden imeytymisestä epäoptimaalista.
Ruoat, jotka ovat hyviä haimalle
Haiman hyvän ravinnon saannin ydin on välttää liikaa rasvaa. Lisäksi tärkein asia, jota tulisi myös välttää, on liiallinen alkoholinkäyttö. Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka ovat turvallisia haimalle:
- raejuusto
- Vähärasvainen naudanliha
- Nahaton siipikarja
- kreikkalainen jugurtti
- Kalastaa
- Hedelmä- ja vihannesmehut ilman sokeria
- Kofeiiniton kahvi
- Linssit
- Palkokasvit
- Riisi
- Täysjyväpasta
- Munanvalkuaiset
- Täysjyväleipä
- Vähärasvaiset keitot ja liemet
- Manteli- tai soijamaito
- Tietää
- Yrttitee
- Tempe
- Kvinoa
Tarkemmin, tässä on hyviä ruokavalintoja haimaksi luokittain:
1. Hedelmät ja vihannekset
Valitse hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua ja vähän rasvaa. Esimerkki hedelmästä, jolla on melko korkea rasvapitoisuus, on avokado. Jos on valituksia haimatulehduksesta, sinun tulee välttää avokadojen syömistä, koska niiden sulattaminen vaatii kovempaa työtä. Lisäksi voit valita myös pakattuja tai säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia, jos tuoreita ei ole mahdollista syödä. Muista vain huuhdella se uudelleen ennen nauttimista sokeri- ja suolapitoisuuden vähentämiseksi.
2. Maitotuotteet
Kun käytät maitoa, valitse vähärasvainen tai rasvaton. Voit etsiä vaihtoehtoja manteleille tai soijalle. Valitse maitotuotteille, kuten jogurtille ja juustolle, pienempi rasvapitoisuus.
3. Proteiini
Vähärasvaiset proteiinilähteet ansaitsevat olla hyvä ruokavalinta haiman kannalta. Esimerkiksi kala ja siipikarja ilman nahkaa. Sillä välin valitse proteiini, joka voi tehdä kylläisyydestäsi pidempään
palkokasvit, linssit, ja myös
kvinoa. 4. Vehnä
Kuluttavaa
kokojyvät runsaasti kuitua on oikea valinta terveen haiman ylläpitämiseksi. On olemassa erilaisia tyyppejä. Varmista vain, että ostaessasi jalostettuja jyviä, kuten muroja ja granolaa, tarkista, onko niissä lisättyjä sokereita tai pähkinöitä.
5. Jälkiruoka
Jälkiruoka tai
jälkiruoat valmistettu pääasiassa kermasta
vaniljakastike, jäätelö ja maito voivat olla liian rasvaisia ja saavat haiman työskentelemään kovemmin. Joten on parempi syödä jälkiruokia, jotka eivät ole liian makeita ja
kermainen. Riippuen siitä, kuinka hyvin kehosi pystyy hallitsemaan verensokeritasoja, voit lisätä hunajan makeutta. Kuluttavaa
tumma suklaa Se voi olla myös antioksidanttirikas jälkiruokavaihtoehto. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vältettävät ruoat
Jos et halua rasittaa liikaa haiman toimintaa, sinun tulee rajoittaa alkoholin käyttöä. Itse asiassa on erittäin suositeltavaa olla käyttämättä sitä ollenkaan. Lisäksi, jos juomat, kuten tee, kahvi ja
virvoitusjuomat aiheuttaa myös haimatulehduksen oireita, sinun tulee välttää tai rajoittaa sen käyttöä. Tai etsi vaihtoehtoja, se voi olla kahvia tai maidosta valmistettuja juomia, mutta ilman lisämakeutusaineita, kuten glukoosisiirappia. Muita elintarvikkeita, joita ei pitäisi kuluttaa tai rajoittaa, ovat:
- punainen liha
- elinten lihaa
- Paistettu ruoka
- Roskaruoka
- majoneesi
- Margariini ja voita
- Runsasrasvaiset maitotuotteet
- Leipä ja jälkiruoat lisätyn sokerin kanssa
- Juomat, joihin on lisätty makeutusaineita
Alkoholin lisäksi haiman päävihollinen ovat yliprosessoidut elintarvikkeet, kuten ranskalaiset perunat, hampurilaiset ja
roskaruoka muu. Niille, joilla on jo haimatulehduksen oireita, paistetut tai liian makeat ruoat voivat myös laukaista tilan uusiutumisen. Itse asiassa elintarvikkeet, joihin on lisätty makeutusaineita, voivat nostaa insuliinitasoja pilviin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ruokavalion muuttaminen – joko väliaikaisesti tai pitkäaikaisesti – voi auttaa pitämään kehosi terveenä. Mukaan lukien tarjoamalla haiman kannalta hyviä ruokia. Sen lisäksi, että ihmisille, joilla on diagnosoitu haimatulehdus, oikea ruokavalio voi estää samanlaisten sairauksien toistumisen tulevaisuudessa. Itse asiassa tämä liittyy myös diabeteksen ehkäisyyn, koska haima, joka ei toimi täydellisesti, ei myöskään usein pysty säätelemään insuliinitasoja kehossa. Tarkoituksena on rajoittaa rasvaisten ruokien käyttöä. Mitä vähemmän kulutetaan, sitä kevyempi on haiman taakka. Jos haluat kompensoida syömällä paljon kuitua, älä syö liikaa kerralla, koska sillä voi olla vaikutusta ruoansulatusprosessiin. Jos haluat keskustella lisää terveen haiman ylläpitämisestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Valitse hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti kuitua ja vähän rasvaa. Esimerkki hedelmästä, jolla on melko korkea rasvapitoisuus, on avokado. Jos on valituksia haimatulehduksesta, sinun tulee välttää avokadojen syömistä, koska niiden sulattaminen vaatii kovempaa työtä. Lisäksi voit valita myös pakattuja tai säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia, jos tuoreita ei ole mahdollista syödä. Muista vain huuhdella se uudelleen ennen nauttimista sokeri- ja suolapitoisuuden vähentämiseksi. 
Kuluttavaa kokojyvät runsaasti kuitua on oikea valinta terveen haiman ylläpitämiseksi. On olemassa erilaisia tyyppejä. Varmista vain, että ostaessasi jalostettuja jyviä, kuten muroja ja granolaa, tarkista, onko niissä lisättyjä sokereita tai pähkinöitä. 
