Vatsan muodon ja ihannepainon palauttaminen synnytyksen jälkeen ei ole mahdotonta. Koska vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen on monia harjoituksia, jotka on helppo tehdä. Painonpudotuksen lisäksi erilaisten vatsaa kutistavien harjoitusten katsotaan olevan myös hyviä terveyteen vaikuttavia ja synnytyksen jälkeisiä masennuksen riskiä vähentäviä.
7 harjoitusta vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen elimistö alkaa itse asiassa työskennellä palauttaakseen vatsan koon sellaisena kuin se oli ennen raskautta. Kuitenkin, kuten Very Well Fit raportoi, tämä prosessi kestää kauan. Kestää 4-6 viikkoa, ennen kuin kohtusi palaa normaaliin kokoonsa. Voit nopeuttaa tätä painonpudotusprosessia käyttämällä erilaisia vatsan kutistuvia harjoituksia, joita voit kokeilla.
1. Kävellä
Kävely on urheilulaji, jota ei pidä aliarvioida. Vaikka intensiteetti ei ole yhtä korkea kuin juoksu, kävelyä pidetään urheilulajina, jolla voidaan palauttaa naisen kehon kunto synnytyksen jälkeen. Kokeile sitä, sinun tarvitsee vain tehdä rauhallinen kävely puistossa tai asuinkompleksin ympärillä. Voit myös työntää vauvaa
lastenrattaat tai kantaessaan häntä kävelyn aikana. Harjoituksia vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen voi vaihdella. Voit esimerkiksi siksakkia tai kävellä taaksepäin.
2. Syvä vatsahengitys
Vatsan läpi hengittäminen syvään vatsaa kiristäen on yksi niistä harjoituksista, joiden uskotaan supistavan vatsaa synnytyksen jälkeen. Web MD:n raportin mukaan syvää vatsan hengitystä voidaan tehdä jopa tunnin ajan ja se auttaa kehon lihaksia rentoutumaan. Lisäksi synnytyksen jälkeisen mahalaukun supistamisen harjoittelun katsotaan pystyvän vahvistamaan ja muotoilemaan vatsalihaksia. Kokeile sitä, sinun tarvitsee vain istua pystyasennossa ja hengittää syvään mahasta. Kun teet tämän, älä unohda kiristää ja pitää vatsaasi. Sen jälkeen hengitä ulos ja rentoudu.
3. nosta päätäsi (päähissit)
Makaa selällesi ja laita kädet vierellesi. Pidä selkäsi tasaisena pintaa vasten ja taivuta sitten polviasi jalat lattialla. Rentouta vatsasi hengittäessäsi. Kun haluat hengittää, nosta hitaasti päätäsi ja niskaasi. Hengitä sisään, kun haluat jälleen laskea päätäsi.
4. kohauttaa olkiaan (olkapäähissit)
Jos osaat tehdä
päähissit 10 kertaa voit tehdä muita haastavampia liikkeitä, kuten
olkapäähissit. Nuku selällään, hengitä sitten sisään ja rentoudu vatsasi. Älä unohda taivuttaa polviasi ylös ja pitää jalat tasaisesti lattialla. Kun hengität ulos, nosta hitaasti päätäsi ja hartioitasi. Kurkota sitten polvillesi molemmin käsin. Jos tämä liike kuitenkin rasittaa niskaasi, yritä pitää kätesi pään takana. Lopuksi hengitä sisään, kun lasket päätäsi ja hartiasi takaisin alas.
5. käpertyä (kiemura-Oho)
Jos osaat jo tehdä
olkapäähissit 10 kertaa, nyt voit kokeilla curlingia tai
kiemura-
Oho. Harjoitusliike vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen on melko helppoa. Sinun täytyy nukkua selällään ja nostaa sitten vartaloasi, kunnes se on polvien keskellä ja lattia takanasi. Pidä tässä asennossa 2-5 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
6. vene asento
Veneaiheuttaa tai navasana on joogaliike, jolla kutistetaan vatsaa synnytyksen jälkeen. Healthlinen raportin mukaan tällä joogaliikkeellä voi olla hyvä vaikutus kaikkiin kehon osiin, erityisesti vatsaan, ja se auttaa vähentämään stressin tunteita. Tämän liikkeen tekemiseksi sinun on ensin istuttava lattialla tai
jooga matto samalla kun suoristat jalkoja. Seuraavaksi suorista kätesi edessäsi ja taivuta polviasi ja nosta jalkasi ylös niin, että ne ovat polviin asti. Kun nostat jalkojasi, laske vartaloasi hieman taaksepäin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
7. Aerobic
Voimistelu vatsan kutistamiseksi synnytyksen jälkeen katsotaan tehokkaaksi ylimääräisen rasvan polttamiseen. Jos harjoituksia tehdään jatkuvasti (2-3 kertaa viikossa), voimisteluliikkeiden katsotaan auttavan kehoa polttamaan kaloreita ja vakauttamaan kehon aineenvaihduntaa. Yritä ensin tehdä matalan intensiteetin harjoittelua. Voit lisätä intensiteettiä ajan myötä. [[liittyvät artikkelit]] Ennen kuin teet mitään yllä olevista synnytyksen jälkeisistä vatsalihasharjoituksista, varmista, että kehosi on valmis. Tarvittaessa keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Jos koet verenvuotoa, päänsärkyä, voimakasta kipua tai muita oireita harjoituksen jälkeen, lopeta harjoittelu välittömästi ja hakeudu lääkäriin. Voit vapaasti kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
