Tämä on hyvä nukkumisasento estämään mahahapon nousua

Happorefluksitauti on sairaus, joka johtuu ruokatorven tai mahalaukun venttiilinä (sulkijalihaksena) toimivan lihasrenkaan heikkenemisestä. ruokatorven alasulkijalihas (LES). Tämä tila aiheuttaa ruokaa ja mahahappoa, jonka pitäisi olla mahassa, ja ne voivat palata ruokatorveen (mahahapon refluksi). Usein toistuva ja pitkäksi aikaa jäänyt refluksitauti voi muuttua krooniseksi sairaudeksi nsgastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).

Miksi refluksioireet voivat pahentua yöllä

Päivän aikana, jolloin kehon asento on pystysuorampi, painovoima auttaa palauttamaan LES:n kautta nousevan mahahapon nopeammin takaisin vatsaan. Se on kuitenkin erilainen yöllä nukkuessa. Makuuasennossa sylkeä on vähemmän ja nielemisprosessi myös hidastuu, mikä vaikeuttaa refluksin palautumista vatsaan. Anatomialla ja painovoimalla on tärkeä rooli refluksioireiden esiintymistiheydessä, pituudessa ja vakavuudessa. Siksi vatsahapporefluksia voidaan ehkäistä ottamalla hyvä nukkuma-asento happorefluksipotilaille, erityisesti yöllä.

Hyvä nukkumisasento mahahapon ja GERD:n sairastaville

Hyvä nukkumisasento voi estää mahahapon nousemisen ruokatorveen ja samalla suojella kehoa pitkittyneen mahahapon refluksin haitallisilta vaikutuksilta.

1. Nukkumisasento kallistettuna vartalon vasemmalle puolelle

Koska mahan asento on vasemmalla, kun nukut vasemmalla kyljelläsi, LES-asento on korkeampi, joten se voi vaikeuttaa mahahapon palautusta. Vaikka mahahappo saavuttaisi LES:n, painovoima helpottaa niiden paluuta mahalaukkuun. Lisäksi makuuasennon vasemmalle kallistuessa ilmenevät refluksioireet ovat yleensä kevyempiä ja harvinaisempia verrattuna selällään tai kyljellään oikealle nukkumiseen. Siksi vasemmalla kyljellä nukkuminen on hyvä ja optimaalinen nukkumisasento ihmisille, joilla on happorefluksi ja GERD.

2. Nukkumisasento pää ylhäällä

Tutkimukset osoittavat, että nukkuma-asennossa, jossa pää on korkeammalla (koholla) kuin vartaloasento, on seuraavat edut:
  • Vähentää refluksitiheyttä
  • Auttaa palauttamaan mahahapon takaisin mahalaukkuun nopeammin.

3. Paras paikka mahalaukun refluksin lievittämiseen

Joko kyljellään vartalon vasemmalla puolella tai pää koholla nukkuminen voi vähentää mahalaukun refluksin oireita. Paras nukkuma-asento on kuitenkin yhdistää nämä kaksi eli nukkua kyljellään vartalon vasemmalla puolella korkeammalla pään asennolla. Tämä hyvä nukkumisasento voi optimaalisesti estää refluksitaudin. Tämä johtuu siitä, että LES on selvästi mahalaukun sisällön yläpuolella, vaikka vatsa olisi täysin täynnä. Jos refluksi jatkuu, tämä asento helpottaa painovoiman nopeaa palauttamista mahahapon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Nukkumisasennot, joita tulee välttää

Hyvän makuuasennon lisäksi mahahapon refluksia ehkäisevän makuuasennon lisäksi on myös makuuasentoja, joita tulisi välttää. Seuraavat nukkuma-asennot voivat helpottaa mahahapon nousua ja vaikeuttaa palautumista mahaan.

1. Vältä nukkumasta selällään (tasainen asento selälläsi)

Kun nukut makuuasennossa (tasainen asento selässä), huonot LES-olosuhteet helpottavat mahahapon palautusta ruokatorveen. Tulokset osoittivat, että tämä nukkumisasento aiheuttaa happorefluksioireiden esiintymistä useammin ja yleensä pidempään. Ei vain, jos sinulla on vatsa rasvaa, oireiden vakavuus voi myös lisääntyä. Tämä johtuu siitä, että rasva painaa vatsaa ja siirtää mahan sisällön takaisin ruokatorveen.

2. Vältä nukkumista vartalon oikealla puolella

Kun nukut tasaisesti oikealla kyljelläsi, kehosi on työskenneltävä lujasti painovoimaa vastaan ​​saadakseen mahahapon takaisin vatsaan. Tämä vaatii vaikeamman ja myös pidemmän prosessin. Vaikka uusiutumisten esiintymistiheys tässä asennossa on pienempi verrattuna selällään nukkumiseen, tämä asento voi saada LES:n useammin vatsahapon alle. Tämä voi saada mahahapon vapautumaan ruokatorven limakalvoon. Oikeanpuoleinen nukkumisasento saa mahahapon nesteen pysymään ruokatorvessa pitkään. Mahahapon kertyminen ruokatorveen voi aiheuttaa ärsytystä ja tulehdusta. Tämä voi johtaa vakavampiin oireisiin, kuten mahahaavoihin, rintakipuun, verenvuotoon, nielemisvaikeuksiin ja muihin vakaviin ongelmiin. Jos sinulla on mahahappoongelmia, kokeile kolmea yllä olevaa nukkumisasentoa minimoidaksesi mahahapon refluksin esiintymisen yöllä. Nukkumisasennon huomioimisen lisäksi vältä myös syömistä lähellä nukkumaanmenoa estääksesi mahahapon refluksoinnin joko unen aikana.