Oletko koskaan kuullut biotiinista? Vaikka ne eivät ole yhtä suosittuja kuin C- ja D-vitamiinit, näiden vitamiinien rooli on elintärkeä. Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoa metaboloimaan rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja. Tämä vitamiini tunnetaan myös nimellä H- tai B7-vitamiini. Biotiini on B-vitamiinikompleksi, joka auttaa elimistöä muuttamaan ruoan energiaksi. Lisäksi biotiinia käytetään myös kauneuslisäaineissa hiusten ja kynsien vahvistamiseen. Yksi kuuluisa julkkis, Kylie Jenner, teki tämän biotiinia käyttävän kauneustrendin suosituksi. Valitettavasti biotiinin käytöstä näihin hyötyihin ei ole vielä olemassa vankkaa näyttöä.
Biotiinin terveyshyödyt
Yllä olevien etujen lisäksi tässä on joitain biotiinin todistettuja terveyshyötyjä.
1. Auta hallitsemaan verensokeritasoja
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin ottaminen yhdessä kromipikolinaatin kanssa voi olla hyödyllistä diabeetikoille. Diabetes/Metabolism Research and Reviewsin vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kromipikolinaatin ja biotiinin yhdistelmä reseptilääkkeiden lisäksi voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes. Vuonna 2006 Diabetes Technology & Terapeutiat havaitsivat, että neljän viikon kromipikolinaatin ottaminen biotiinin kanssa yhdessä diabeteslääkkeiden kanssa voi auttaa parantamaan diabetespotilaiden verensokeritason hallintaa. Tutkimukseen osallistui 43 ihmistä, joilla oli hallitsematon diabetes. Koska molemmissa tutkimuksissa testattiin biotiinin käyttöä yhdessä kromipikolinaatin kanssa, ei tiedetä, tuottaako biotiinin ottaminen yksinään samoja tuloksia.
2. Paranna ihosi terveyttä
Biotiinin puute voi johtaa erilaisiin iho-ongelmiin, mukaan lukien ihottumat, akne, psoriaas, ihottuma ja yleinen kutina. Tässä suhteessa biotiinilla on tärkeä rooli hermoston toiminnassa ja se vaikuttaa hormonien toimintaan. Jos ihoa ei käsitellä sisältäpäin, myrkkyjä kerääntyy hermostoon ja ilmaantuu ihon pinnalle. Tämä on yksi suurimmista merkeistä biotiinin tai B-vitamiinin puutteesta.
3. Alempi kolesteroli
Eläinkokeissa biotiini on vitamiini, jonka on osoitettu alentavan kolesterolia. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiini voi auttaa vähentämään LDL:n (pahan kolesterolin) tasoa, joka liian korkeana voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
4. Lisää energiaa ja mieliala
Yksi biotiinin päätehtävistä on sen kyky metaboloida hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Tämä vitamiini toimii myös koentsyyminä ja auttaa syntetisoimaan tiettyjä rasvahappoja ja aminohappoja. Ilman B-kompleksivitamiineja, kuten biotiinia, kehosi ei pysty metaboloimaan näitä ravintoaineita ja muuttamaan niitä energiaksi. Biotiinin puute voi saada sinut tuntemaan olosi alhaiseksi, mikä johtaa väsymykseen, mielialan vaihteluihin ja jopa ruoansulatusongelmiin. Jos et saa riittävästi biotiinia päivittäisestä ruokavaliostasi, ota biotiinilisä, joka voi auttaa sinua tuottamaan energiaa.
5. Suojaa aivojen toimintaa
Yksi biotiinin eduista on, että se pitää hermostosi toiminnassa järjestelmällisesti auttamalla välittäjäaineiden toimintaa ja auttamalla hermosignaaleja. Yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa biotiini voi suojata aivojen suorituskykyä, parantaa muistia ja auttaa muodostamaan puolustusta kognitiivisia ongelmia ja hermostoa rappeuttavia häiriöitä vastaan. Sen lisäksi, että biotiini ja muut B-vitamiinit ehkäisevät dementiaa ja Alzheimerin tautia, ne voivat myös parantaa keskittymiskykyäsi.
6. Stimuloi hiusten kasvua
Biotiinin säännöllisen käytön uskotaan stimuloivan hiusten kasvua tehden niistä samalla paksumpia, kiiltäviä ja terveellisempiä. Tämä etu on varmasti hyvä uutinen niille teistä, jotka haluavat parantaa hiusten kuntoa ja joilla on ongelmia hiustenlähtöön tai tylsyyteen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Biotiinia sisältävät elintarvikkeet
Biotiini ei varastoidu elimistöön, joten biotiinia kannattaa käyttää ruoan mukana. Saadaksesi tarpeeksi biotiinia, varmista, että syöt säännöllisesti runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia, kuten maksaa, kukkakaalia, lohta, banaaneja, porkkanoita, munankeltuaisia, sardiineja, papuja ja sieniä. Jos sinulla on biotiinin puutteen oireita tai harkitset biotiinilisän ottamista, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa oikean ohjeen saamiseksi.
