Paastoaminen Covid-19 koronaviruspandemian keskellä ei ole helppo asia. Koska sen lisäksi, että meidän on kestettävä nälkää ja janoa, meidän on myös otettava käyttöön asianmukaiset terveyskäytännöt samalla kun ylläpidetään immuunijärjestelmää tartunnan välttämiseksi. Joten kuinka voimme aina pysyä terveinä paaston aikana tämän pandemian aikana?
Vinkkejä paastoamiseen koronapandemian aikanavirus (COVID-19)
Paasto voi tällä kertaa tuntua jopa tavallista tiukemmalta, sillä koronaviruspandemia ei näytä loppuvan hetkessä. Mutta toisaalta paasto voi todella auttaa lisäämään vastustuskykyämme erilaisten sairauksien välttämiseksi. Ravitsemusterapeutti R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D terveysravitsemusohjelman johtajana, lääketieteellisen, kansanterveyden ja hoitotyön tiedekunnan (FKKMK) UGM sanoi, että paasto voi korjata vaurioituneen solukudoksen. Paastoamalla 30 päivää elimistö voi stimuloida uusien valkosolujen tuotantoa. Tämä on koko immuunijärjestelmän uudistumisen taustalla. Hän sanoi, että immuunijärjestelmän uudistuminen vahvistaa edelleen kehoa erilaisten bakteeri- ja virusinfektioiden ja muiden sairauksien torjumiseksi. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Tässä on muutamia vinkkejä paastoamiseen pandemian aikana, jotta kehosi kunto ja immuunijärjestelmä säilyvät:
1. Tarpeeksi unta
Unirytmin ylläpitäminen on erittäin tärkeä paastovinkki koronaviruspandemian keskellä. Koska unen puute itse asiassa heikentää immuunijärjestelmää, mikä voi tehdä sinusta alttiimman taudeille. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät nuku kunnolla tai eivät nuku tarpeeksi, sairastuvat todennäköisemmin altistuttuaan viruksille, kuten vilustumis- ja flunssaviruksille. Unen puute voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti toivut sairaudesta. Varmista siis, että nukut tarpeeksi joka päivä. Aikuisten suositellaan nukkumaan 7-9 tuntia yöllä. Paaston aikana voit maksaa tämän unentarpeen ottamalla päiväunet ja nukkumalla yöt tavallista aikaisemmin.
2. Sahur ja iftar tasapainoisen ravitsevan ruoan kanssa
Paastokuukautena meillä saattaa olla taipumus olla kiinnittämättä huomiota ruokavalioomme, joten syömme erilaisia ruokia siinä toivossa, että tulemme kylläisiksi sahurin ja iftarin jälkeen. Itse asiassa se, mitä syöt, vaikuttaa suuresti kehon immuunijärjestelmään. Varmista siis, että sahur- ja iftar-menusi ovat erittäin ravitsevia. Laajenna syömään hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, jotka auttavat kehoa taistelemaan viruksia ja bakteereja vastaan. Vaihda transrasvaiset ruoat hyviin rasvalähteisiin, kuten pähkinöihin ja mereneläviin. Pähkinöistä ja siemenistä, lohesta, tonnikalasta, sardiineista ja hedelmistä, kuten avokadoista, löytyvät hyvät rasvat voivat auttaa torjumaan tulehdusta kehossa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
3. Harjoittelu
Jooga auttaa parantamaan kehon kuntoa paaston aikana Säännöllinen harjoittelu paastokuukauden aikana voi lisätä elimistön immuunijärjestelmän kykyä taistella viruksia ja bakteereja vastaan, jotta pysyt kunnossa paaston aikana. Jotta ei väsyisi nopeasti, ei kuitenkaan pidä treenata päivällä, kun paasto on vielä kesken, koska vatsa on tyhjä. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiavaroja voidaksesi suorittaa fyysisiä aktiviteetteja, kuten urheilua. Valitse mukavampi harjoitusaika, esimerkiksi 30-60 minuuttia ennen paaston rikkomista tai muutama tunti paaston rikkomisen jälkeen. Koska näin elimistö saa nopeammin takaisin energiansa ruoasta ja juomasta. On suositeltavaa harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Voit kuitenkin jakaa tämän harjoituksen ajan niin, että se ei ole liian väsyttävää, esimerkiksi 15 minuuttia ennen paaston rikkomista ja 15 minuuttia Taraweeh-rukousten jälkeen. Valitse myös liikuntamuoto, joka ei ole niin rasittava paaston aikana. Koska liiallinen harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi heikentää yöunesi laatua. Harrasta kevyttä tai kohtalaista rasitusta, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä, jota kehosi sietää. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Vältä stressiä
Stressin välttäminen on koronaviruspandemian keskellä usein aliarvioitu paastovinkki. Kun olemme stressaantuneita, immuunijärjestelmän kyky taistella sairauksia heikentää, mikä tekee meistä alttiimpia infektioille. Tämä johtuu siitä, että stressihormonin kortikosteroidin lisääminen voi estää immuunijärjestelmän toimintaa esimerkiksi vähentämällä lymfosyyttien (valkosolujen, jotka taistelevat taudinaiheuttajia vastaan) määrää. Tee tästä pyhästä ramadan-kuukaudesta hetki, jolloin voit hallita ja välttää stressiä, kuten säännöllisesti palvomalla, meditoimalla, harjoittelemalla, harrastamalla harrastuksia tai toimintoja, joista pidät.
5. Juo vettä säännöllisemmin
Juo 2 lasillista vettä aamunkoitteessa, 2 lasillista paaston rikkomisen yhteydessä ja 4 lasillista ennen nukkumaanmenoa illalla.. Paastoa rikkoessamme suosittelemme paaston rikkomista makealla. Tavoitteena on korvata elimistön menetetty energia sokerilla. Kukaan ei kiellä sammuttamasta janoa makeilla juomilla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita veden unohtamista. Jos mahdollista, laita vesi ensin. Koska vettä elimistö tarvitsee enemmän korvatakseen menetettyjä kehon nesteitä ja ylläpitääkseen immuunijärjestelmää, jotta et kuivu nopeasti. Noudata kaavaa 2-4-2 täyttääksesi nestetarpeet paaston aikana, nimittäin seuraavasti:
- Juo 2 lasillista vettä sahurissa
- Juo 4 lasillista vettä paaston rikkomisen yhteydessä
- Juo 2 lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa
6. Vähennä sokerin kulutusta
Liiallinen sokerin kulutus paastokuukauden aikana voi aiheuttaa liikalihavuutta tai lihavuutta. Muista, että ylipaino helpottaa sairauksien hyökkäämistä kehoosi. Lisäksi liiallinen sokerin kulutus voi myös lisätä tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä. Kaikki nämä sairaudet voivat heikentää immuunijärjestelmääsi. Yritä siksi vähentää sokerin saantia tänä paastokuukautena, jotta kehosi on kunnossa
7. Lisäravinteiden ottaminen
Lisäravinteiden ottaminen paaston tai sahurin rikkomisen yhteydessä voi olla myös vinkkejä paastoamiseen koronaviruspandemian keskellä immuniteetin lisäämiseksi. Lisäravinteet, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää, sisältävät C-, D-vitamiinit ja sinkki. Tule tarvittaessa lääkäriin neuvottelemaan lisäravinteiden käytöstä paastokuukauden aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
8. Terveysprotokollien toteuttaminen
Koronaviruspandemia ei näytä loppuvan hetkessä. Älä siis ole huolimaton toteuttaessasi oikeita terveyskäytäntöjä COVID-19:n leviämisen estämiseksi. Tässä on joitain tapoja, joita Indonesian terveysministeriö korostaa:
- Pese kätesi aina huolellisesti juoksevalla vedellä ja saippualla 20 sekunnin ajan ja huuhtele sitten. Jos puhdasta vettä ei ole saatavilla, voit käyttää käsidesiä tai alkoholipitoisia kosteuspyyhkeitä.
- Noudata hyvää yskimis- ja aivasteluetikettiä peittämällä nenäsi ja suusi nenäliinalla ja heittämällä se välittömästi roskakoriin tai peittämällä suusi ja nenäalue hihan sisäpuolelta, jotta pisarat eivät leviä ja siirry muihin ihmisiin.
- Vältä kasvojen, erityisesti silmien, nenän ja suun koskettamista, jotta käsissä olevat bakteerit ja virukset eivät pääse leviämään kasvojen alueelle.
- Käytä maskia poistuessasi kotoa.
- Säilytä vähintään 2 metrin turvaetäisyys muihin ihmisiin ollessasi talon ulkopuolella.
- Vältä suuria väkijoukkoja.
Iloista paastoa!
Jooga auttaa parantamaan kehon kuntoa paaston aikana Säännöllinen harjoittelu paastokuukauden aikana voi lisätä elimistön immuunijärjestelmän kykyä taistella viruksia ja bakteereja vastaan, jotta pysyt kunnossa paaston aikana. Jotta ei väsyisi nopeasti, ei kuitenkaan pidä treenata päivällä, kun paasto on vielä kesken, koska vatsa on tyhjä. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ehkä ole tarpeeksi energiavaroja voidaksesi suorittaa fyysisiä aktiviteetteja, kuten urheilua. Valitse mukavampi harjoitusaika, esimerkiksi 30-60 minuuttia ennen paaston rikkomista tai muutama tunti paaston rikkomisen jälkeen. Koska näin elimistö saa nopeammin takaisin energiansa ruoasta ja juomasta. On suositeltavaa harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä. Voit kuitenkin jakaa tämän harjoituksen ajan niin, että se ei ole liian väsyttävää, esimerkiksi 15 minuuttia ennen paaston rikkomista ja 15 minuuttia Taraweeh-rukousten jälkeen. Valitse myös liikuntamuoto, joka ei ole niin rasittava paaston aikana. Koska liiallinen harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi heikentää yöunesi laatua. Harrasta kevyttä tai kohtalaista rasitusta, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä, jota kehosi sietää. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Juo 2 lasillista vettä aamunkoitteessa, 2 lasillista paaston rikkomisen yhteydessä ja 4 lasillista ennen nukkumaanmenoa illalla.. Paastoa rikkoessamme suosittelemme paaston rikkomista makealla. Tavoitteena on korvata elimistön menetetty energia sokerilla. Kukaan ei kiellä sammuttamasta janoa makeilla juomilla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita veden unohtamista. Jos mahdollista, laita vesi ensin. Koska vettä elimistö tarvitsee enemmän korvatakseen menetettyjä kehon nesteitä ja ylläpitääkseen immuunijärjestelmää, jotta et kuivu nopeasti. Noudata kaavaa 2-4-2 täyttääksesi nestetarpeet paaston aikana, nimittäin seuraavasti: 
