Monet sanovat, että avain painonpudotukseen on nopea aineenvaihdunta. Eli mitä korkeammalla tasolla elimistö käsittelee ruokaa, sitä nopeammin ruoka poistuu kehosta ulosteen, virtsan tai hien muodossa.
Mitä on nopea aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta on termi, joka kuvaa kaikkia kehossa tapahtuvia kemiallisia reaktioita. Nämä reaktiot pitävät kehon toiminnassa ja pysymme hengissä. Kuitenkin aineenvaihduntaa kutsutaan usein myös aineenvaihduntanopeudeksi tai poltettujen kalorien määräksi. Mitä korkeampi aineenvaihduntanopeus, sitä enemmän kaloreita poltetaan, jotta paino voidaan pudottaa helposti. Nopea aineenvaihdunta on kemiallinen prosessi, joka valmistuu nopeammin kuin keskimääräinen ihminen. Yleensä nopeaan aineenvaihduntaan vaikuttaa genetiikka. Aineenvaihduntaa voidaan kuitenkin lisätä myös rakentamalla vähärasvaista lihasmassaa ja hallitsemalla kalorien saantia johdonmukaisesti.
Nopean aineenvaihdunnan ominaisuudet
Vaikka nopean aineenvaihdunnan ominaisuuksia on vaikea määrittää, on joitain indikaattoreita ihmisistä, joilla on nopea aineenvaihdunta. Jotkut sen ominaisuuksista ovat:
- Painonpudotus
- Anemia
- Usein väsynyt
- Lisääntynyt syke
- Usein tuntuu kuumalta ja hikoilulta
- Koko päivän nälkäinen olo
Nopea aineenvaihdunta ja laihtuminen
Saatat helposti syyttää aineenvaihduntaasi painonnoususta, mutta aineenvaihdunnallasi on oma luonnollinen prosessi, joka vastaa yksilöllisiin tarpeisiisi. Lisäksi painonnousu on monimutkainen prosessi. Paino ei ole vain syömäsi kalorit, vaan myös yhdistelmä geneettistä rakennetta, hormonaalisia vaikutuksia ja elämäntapavaikutuksia, mukaan lukien uni, fyysinen aktiivisuus ja stressi. Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa kehon energiaan ja aineenvaihduntaan. Vaikka jotkut ihmiset voivat laihtua nopeammin ja helpommin kuin toiset, kaikki laihduttavat, kun he polttavat enemmän kaloreita kuin ottavat sisäänsä. Tästä syystä, jos haluat laihtua, sinun on oltava kalorivajeessa syömällä vähemmän kaloreita tai lisäämällä kalorienpolttoa fyysisen toiminnan avulla tai molempien yhdistelmällä.
Kuinka parantaa kehon aineenvaihduntaa laihtuaksesi nopeasti
Geneettisten tekijöiden lisäksi aineenvaihduntaa voidaan nopeuttaa myös elämäntapojen muutoksilla, nimittäin seuraavilla tavoilla:
1. Lisää proteiinin kulutusta
Syöminen voi kiihdyttää aineenvaihduntaa useiden tuntien ajan. Ruoan ravintoaineiden sulattaminen, imeytyminen ja käsittely vaatii ylimääräisiä kaloreita, joten se vaatii myös ylimääräistä energiaa. Tätä prosessia kutsutaan ruoan termiseksi vaikutukseksi. Proteiini lisää merkittävästi aikavaikutusta. Proteiini lisää aineenvaihduntaa 15-30 % verrattuna hiilihydraatteihin, nimittäin jopa 5-10 % ja rasva 0-3 %. Proteiinin syömisen on myös osoitettu auttavan vatsaa täyteläisempään ja estämään ylensyöntiä.
2. Juo paljon kylmää vettä
Kävi ilmi, että veden juominen voi myös nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa. Tutkimukset osoittavat, että 0,5 litran juominen lisää aineenvaihduntaa 10-30 % tunnissa. Tämä kaloreita polttava vaikutus on suurempi, jos juot kylmää vettä. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää energiaa lämmittääkseen sen kehon lämpötilaan.
3. Tee korkean intensiteetin harjoitus
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT on nopea ja intensiivinen harjoitus. Tämä harjoitus voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja lisäämään aineenvaihduntaasi jopa harjoittelun jälkeen. HIIT:n vaikutuksen sanotaan olevan parempi kuin muiden harjoitusten, koska se polttaa enemmän rasvaa.
4. Syö mausteista ruokaa
Mausteiset ruoat sisältävät luonnollisia kemiallisia yhdisteitä, jotka voivat kiihdyttää kehosi aineenvaihduntaa. Vaikka vaikutus on väliaikainen, mutta jos syöt usein mausteista ruokaa, hyödyt voivat kasvaa. Tästä syystä mausta ruokasi chilillä, chilitahnalla tai chilijauheella aineenvaihdunnan tehostamiseksi.
5. Juo vihreää teetä tai oolong-teetä
Vihreän teen ja oolong-teen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa 4-5 prosenttia. Molemmat teetyypit auttavat muuttamaan osan kehoon varastoidusta rasvasta rasvahapoiksi, jotka voivat lisätä rasvanpolttoa. Molemmat teetyypit ovat myös vähäkalorisia ja hyviä painonpudotukseen.
6. Vähemmän istumista, enemmän seisomista
Liika istuminen ei ole hyväksi terveydelle. Jotkut jopa sanovat, että liian pitkällä istumisella on sama haitallinen vaikutus kuin tupakoinnilla. Suurin osa istumisesta polttaa vain muutaman kalorin ja johtaa painonnousuun. Jos työsi vaatii jatkuvaa istumista, yritä välillä nousta ylös venytelläksesi. Keskustelemaan lisää nopeasta aineenvaihdunnasta
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
