Pidätkö salaateista? Vaikka se on todistetusti terveellistä, kaikki eivät pidä siitä, koska tämän ruuan perusraaka-aineet ovat kasviksia. Monet ihmiset eivät halua syödä vihanneksia, koska ne maistuvat miedolta tai katkeralta. Ne teistä, jotka kuuluvat tähän ryhmään, voit kokeilla hedelmäsalaattia vaihtoehtona kasvissalaatille. Hedelmäsalaatti on sekoitus valikoituja viipaloituja hedelmiä, joihin on lisätty erityistä kastiketta, kuten majoneesijuustokastiketta tai muuta vähärasvaista kastiketta. Jos olet kiinnostunut sellaisen tekemisestä, sinun on tiedettävä oikea hedelmävalinta ja kuinka valmistaa helppo ja herkullinen hedelmäsalaatti.
Valikoima hedelmiä salaattiin
Kulhollinen hedelmäsalaattia voi sisältää paljon ravintoaineita kivennäisaineista, kuten kaliumista, antioksidantteihin vitamiinien muodossa, kuten A- ja C-vitamiinit. Ennen kuin opit valmistamaan niitä, tässä on joitain hedelmiä, joita yleensä sisältyy salaatteihin ja niiden ravintoaineita. sisältö.
1. Apple
Omenat sisältävät paljon kuitua ja vähän kaloreita. Omenassa on vähintään 5,4 grammaa kuitua ja vain 116 kaloria. Nämä kaksi ainesosaa tekevät omenoista arvoisia luokitellaan hedelmiksi, jotka voivat auttaa laihtumaan ja jotka sopivat sisällytettäväksi hedelmäsalaatteihin. Sen lisäksi, että omenat sisältävät myös hedelmiä, joissa on runsaasti fytokemikaaleja, kuten kversetiiniä, klorogeenihappoa, antosyaaneja ja katekiineja. Ei vain, omenat sisältävät myös C-vitamiinia, joka on hyvä kehollesi.
2. Papaija
Yksi trooppisista hedelmistä, joita usein sisältyy hedelmäsalaatteihin, on papaija. Tämä hedelmä sisältää foolihappoa sekä A- ja C-vitamiinia, jotka ovat melko korkeat. Papaija-hedelmä sisältää myös monia muita ravintoaineita, jotka ovat yhtä hyviä keholle ja ruoansulatuskanavan terveydelle, kuten kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, sinkkiä, E- ja K-vitamiinia. Tämä trooppinen hedelmä on jopa vähäkalorinen ja runsas. hedelmä, kuitu. Kupillinen papaijaa sisältää vain 68 kaloria ja 2,7 grammaa kuitua, mikä on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle.
3. Kiivit
Tätä Uudessa-Seelannissa suosittua hedelmää käytetään usein myös hedelmäsalaattiruokissa. Sen lisäksi, että kiivit ovat herkullisia, toinen syy sisällyttää kiivit salaatteihin on runsaasti vitamiineja, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, ylläpitämään ruuansulatuksen terveyttä ja parantamaan haavoja. Kiivi sisältää vain noin 42 kaloria ja lähes sama määrä kuitua kuin papaija, joka on 2 grammaa. Lisäksi kiivi sisältää myös muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, fosforia, kaliumia, C-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, foolihappoa, beetakaroteenia, luteiinia ja zeaksantiinia. Joidenkin yllä olevien hedelmien lisäksi voit sisällyttää hedelmäsalaattiisi myös mansikoita, appelsiineja, vesimelonia, viinirypäleitä ja ananasta. Nämä hedelmät sisältävät yleensä monia terveydelle hyviä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, A-vitamiinia ja foolihappoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka tehdä hedelmäsalaatti
Oletko päättänyt, mitä hedelmiä haluat sisällyttää salaattiin? Nyt on aika oppia valmistamaan terveellistä hedelmäsalaattia. Tässä hedelmäsalaattiresepti sitrusminttukastikkeella, joka on virkistävä ja vähäkalorinen.
Tarvittavat materiaalit:
- 70 grammaa kuutioitua papaijaa
- 25 grammaa rypäleitä puolitettuina
- 155 grammaa kuutioitua ananasta
- 100 grammaa viipaloituja mansikoita
- Yhden sitruunan ja yhden limen mehu
- 20 hienonnettua mintunlehteä.
Kuinka tehdään:
- Kaada kaikki hedelmät yhteen kulhoon
- Sitruunan ja limen mehun sekoitus hienonnettujen mintunlehtien kanssa
- Kaada kastike hedelmäkulhoon ja sekoita hyvin.
Kun olet valmis, voit syödä sen heti tai säilyttää sen jääkaapissa myöhempää käyttöä varten. Sen lisäksi, että tämä hedelmäsalaatti on helppo valmistaa, se sisältää myös vain 58 kaloria, joten se sopii nautittavaksi niille teistä, jotka ovat dieettiohjelmassa.
