Kun raskauden aikana käydään läpi erilaisia fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia, on selvää, että raskaana oleville naisille on oltava tarjolla lisäruokaa. Sen lisäksi, että äidin ja sikiön ravintonsaanti on täytettävä erilaisilla ruokavalinnoilla. Mutta se ei tietenkään tarkoita, että voit syödä mitä tahansa kaksinkertaisella annoksella. Päinvastoin, raskaana oleville naisille tarkoitettujen lisäravinteiden tulisi pysyä ravitsevina. Valitse, mikä on hyödyllistä, jotta se voi olla paras ravinnonlähde kohdussa olevalle sikiölle.
Lisäravinto raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten ei pidä luottaa vain vanhaan termiin "ateria kahdelle" raskauden aikana. Ensimmäisen raskauskolmanneksen kaloritarve on itse asiassa edelleen normaali. Vain toisella raskauskolmanneksella kalorit lisääntyvät 350 ja kolmannella kolmanneksella 450 kaloria lisää. Mitä lisäruokia sitten suositellaan raskaana oleville naisille?
1. Proteiini
Maapähkinävoi Proteiinin saanti on ratkaisevan tärkeää, jotta vauvan kudokset ja elimet kehittyvät optimaalisesti. Raskaana olevilla naisilla proteiini edistää myös kohdun ja rintakudoksen kasvua. Paitsi että proteiini lisää myös sikiön verenkiertoa. Ihannetapauksessa raskaana olevat naiset kuluttavat päivässä 70-100 grammaa proteiinia painosta ja raskausiästä riippuen. Kokeilemisen arvoisia proteiinilähteitä ovat:
- Vähärasvainen liha
- Kana
- Lohi
- Maapähkinä
- Maapähkinävoi
- raejuusto
2. Kalsium
Kreikkalainen jogurtti Ravinteita, jotka auttavat sikiön luiden muodostumista sekä säätelevät nestetasoa kehossa, on kalsium. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia vähintään 500 milligramman lisäravinteena kahdesti päivässä. Vitamiinien lisäksi muita hyviä kalsiumin lähteitä raskaana oleville naisille ovat:
- Maito
- Jogurtti
- Juusto
- Matala elohopeapitoinen kala
- Tietää
- Vihreät lehtivihannekset
3. Foolihappo
Linssiravinto tässä on identtinen lisäravinteena raskaana oleville naisille. Sen rooli on erittäin tärkeä hermoputkivaurioiden riskin vähentämisessä. Tämä on eräänlainen syntymävika, joka vaikuttaa vauvan aivoihin ja luuytimeen. Raskaana oleville naisille foolihapon päivittäinen suositus on 600-800 mikrogrammaa. Lisäravinteiden lisäksi luonnollisia foolihapon lähteitä voivat olla:
- Elinliha (maksa)
- Pähkinät
- Linssit
- Kananmuna
- Maapähkinät ja maapähkinävoi
- Vihreät lehtivihannekset
4. Rauta
Raudan läsnäolo, joka toimii yhdessä natriumin, kaliumin ja veden kanssa, optimoi verenkierron. Tämä tarkoittaa, että rauta on erittäin tärkeää varmistaakseen riittävän hapen saannin äidille ja sikiölle. Ihannetapauksessa raskaana olevat naiset saavat 27 milligrammaa rautaa päivässä. Imeytymisen maksimoimiseksi voidaan lisätä myös C-vitamiinia. Kulutukseen sopivia raudan lähteitä ovat:
- Vihreät lehtivihannekset
- Sitrushedelmät
- leipää
- Viljat
- Kanaa ja siipikarjaa
- Naudanlihaa
- Kananmuna
Raskaana olevien naisten lisäruoasta saatavien neljän ravintoaineen lisäksi lääkärit määräävät yleensä raskauden aikana nautittavia vitamiineja. Koska on vaikea varmistaa, että yllä oleva ravintonsaanti täyttyy vain ruoasta.
Raskaana olevien naisten lisääntynyt ravitsemustarpeet
Yleensä raskaana olevien naisten keho tarvitsee mikro- ja makroravinteita tukemaan äidin ja sikiön terveyttä. Makroravinteet ovat ravintoaineita, jotka tarjoavat kaloreita tai energianlähteen. Esimerkkejä ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Vaikka mikroravinteet ovat vitamiineja ja kivennäisaineita. Kokonaistarpeet ovat suhteellisen pienemmät kuin makroravinteet. Tarkemmin sanottuna tässä on joitain ohjeita raskaana olevien naisten ravitsemustarpeista:
- Kalsium: 1200 milligrammaa
- Folaatti: 600-800 mikrogrammaa
- Rauta: 27 milligrammaa
- Proteiini: 70-100 grammaa päivässä
Yllä olevat ravintotarpeet voivat vaihdella kunkin yksilöllisen tilan mukaan. Lisäksi on otettava huomioon myös raskausaika. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Sen lisäksi, että tyydytät yllä olevat ravintotarpeet sekä ravintolisillä että raskausravintolisillä, varmista, että raskaana olevat naiset kuluttavat myös riittävästi vettä päivittäin. Vältä niin paljon kuin mahdollista pikaruokaa tai liian prosessoituja ruokia. Tällaisessa ruoassa ei ole ravintosisältöä. Sen sijaan vauvat ja raskaana olevat naiset hyötyvät terveellisistä ruoista, kuten vihanneksista, hedelmistä ja vähärasvaisesta proteiinista. Se ei tarkoita, etteikö sitä voisi tehdä ollenkaan. On vain niin, että raskauden aikana tasapainota suosikkiruokasi – jotka saattavat silti olla yliprosessoituja – terveellisten ja ravitsevien ruokien kanssa. Keskustellaksesi lisää oikean lisäravinnon valinnasta raskaana oleville naisille,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Maapähkinävoi Proteiinin saanti on ratkaisevan tärkeää, jotta vauvan kudokset ja elimet kehittyvät optimaalisesti. Raskaana olevilla naisilla proteiini edistää myös kohdun ja rintakudoksen kasvua. Paitsi että proteiini lisää myös sikiön verenkiertoa. Ihannetapauksessa raskaana olevat naiset kuluttavat päivässä 70-100 grammaa proteiinia painosta ja raskausiästä riippuen. Kokeilemisen arvoisia proteiinilähteitä ovat: 
Kreikkalainen jogurtti Ravinteita, jotka auttavat sikiön luiden muodostumista sekä säätelevät nestetasoa kehossa, on kalsium. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 1000 milligrammaa kalsiumia vähintään 500 milligramman lisäravinteena kahdesti päivässä. Vitamiinien lisäksi muita hyviä kalsiumin lähteitä raskaana oleville naisille ovat: 
Linssiravinto tässä on identtinen lisäravinteena raskaana oleville naisille. Sen rooli on erittäin tärkeä hermoputkivaurioiden riskin vähentämisessä. Tämä on eräänlainen syntymävika, joka vaikuttaa vauvan aivoihin ja luuytimeen. Raskaana oleville naisille foolihapon päivittäinen suositus on 600-800 mikrogrammaa. Lisäravinteiden lisäksi luonnollisia foolihapon lähteitä voivat olla: 
