Käänteinen lankku: miten se tehdään ja sen edut

Terveys
Pikainen katsaus liikkeisiin käänteinen lankku saattaa tuntua vaikealta ja taitavalta vain joogasta pitäville. Mutta itse asiassa tämä liike voi vahvistaa kahta lihasta kerralla, nimittäin vartalon takaosan takalihaksia ja myös vatsalihaksia. Mutta tietysti jos haluaa käänteinen lankku, hallitse ensin liike ja asento lankku oikein. Aloita sitten tämän ylöspäin suuntautuvan liikkeen kokeileminen vähitellen ensin lyhyen ajan kanssa.

tapa tehdä käänteinen lankku

Tämä harjoitus ei vaadi laitteita, koska taakka on oma kehon paino. Joten sinun tarvitsee vain valmistaa riittävä matto ja alue. Jos olet valmis, tässä on vaiheet sen tekemiseen käänteinen lankku:
  1. Istuu matolla, jalat ojennettuna eteenpäin
  2. Molemmat kädet matolla kämmenet alaspäin
  3. Levitä sormesi
  4. Aseta molemmat kädet hieman taaksepäin ja vyötäröltä ulospäin
  5. Lepää kämmenilläsi ja nosta vyötärösi kattoon
  6. Kattoon katsottuna varpaat ovat suorat, myös kädet ja jalat suorat
  7. Varmista, että vartalosi pysyy vahvana ja suorana päästä varpaisiin
  8. Aktivoi lihakset ydin ja vedä napa sisäänpäin
  9. Pidä 30 sekuntia
  10. Kun vyötärö alkaa laskea, palaa alkuperäiseen asentoonsa
Kuinka kauan sen tekeminen kestää käänteinen lankku Tietysti se vaihtelee henkilöstä toiseen. Jos et ole tottunut siihen, kokeile ensin muutama sekunti ja lisää sitten vähitellen.

Usein tehtyjä virheitä

Onko liike tehokas? käänteinen lankku Tietysti se riippuu todella siitä, onko asento oikea vai ei. Siksi vältä yleisiä virheitä, kuten:

  • Runko romahti

Kun keho alkaa rappeutua muutaman sekunnin jälkeen käänteinen lankku, se on merkki sen lopettamisesta. On parempi olla täydellisessä asennossa muutaman sekunnin ajan sen sijaan, että pakottaisit sitä minuutin, mutta kehon asento laskee. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa, voi olla vaihtoehto tehdä kolme sarjaa, joiden kesto on 10 sekuntia. Kun vartalo alkaa laskea, palaa lähtöasentoon.

  • Polvien ja kyynärpään asento

Varo tekemästä sitä virhettä, että asetat polviasi ja kyynärpäitäsi liian tiukalle ja suorille. Se on ihanteellisesti suora asento, mutta ei pakotettu. Käytä selkä- ja pakaralihaksia tukena, jotta et kohdista liikaa painetta polvillesi.

  • Kaulan ja pään asento

On myös tärkeää varmistaa, että niska ja pää eivät ole liian eteen- tai taaksepäin. Niska ja pää tulee pitää suorassa linjassa selkärangan kanssa, jotta vältytään niska-alueen loukkaantumiselta.

Tekemisen edut käänteinen lankku

Kun se on tehty oikein, käänteinen lankku harjoittelee kaikkia hyviä lihaksia vatsassa, vyötärössä ja selässä. Jopa reisien lihakset ja reidet älä myöskään missaa. Lisäksi liike käänteinen lankku voidaan myös valita, jotta selkärangasta tulee vakaampi. Miksi tämä on tärkeää? Kun vartalo on vakaa ja asento säilyy, päivittäinen liikkuminen toimintaan helpottuu. Ei vain sitä, liikettä käänteinen lankku hyvä myös niille, jotka haluavat parantaa fyysistä suorituskykyä esimerkiksi urheilijoille. Älä ymmärrä minua väärin, tämä liike ei ole vain jooga-ase. Ei ole mitään väärää sisällyttää se päivittäiseen urheiluun, sillä sen hyödyt ovat monet eivätkä vaadi paljon varusteita.

Tarvitsetko muutosta?

Muutos on liikkeen muutos, joka johtuu tietyistä olosuhteista. Esimerkiksi liikkeelle käänteinen lankku sitten voit levätä kyynärpäät ja käsivarret matolla. Joten se ei ole kämmen, joka on pääpaino. Yleensä tämä muutos tehdään niille, joilla on ongelmia ranteidensa kanssa. Tietenkin monet muut muutokset riippuvat kunkin yksilön fyysisestä tilasta ja tähänastisesta sairaushistoriasta. Toisaalta, kun tuntuu todella hyvältä ja kaipaat lisää haasteita, voit lisätä variaatioita liikkeeseen lepäämällä yhdellä jalalla (yksijalkainen käänteinen lankku). [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Älä unohda aina koordinoida lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jos sinulla on aiempia vammoja. Koska, asema käänteinen sisään lankku tämä edellyttää painon nostamista kehon painon muodossa ja sen pitämistä muutaman sekunnin ajan. Lopeta heti, kun kipu ilmenee. Erota lihasten venytyksen tunne aktiivisesta käytöstä ja vamman aiheuttama kipu. Keskustelemaan lisää siitä, kuinka toimia turvallisesti käänteinen lankku, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.