Useimmat ihmiset saattavat ajatella, että on vain yksi tapa hengittää, joka on sisään- ja uloshengitysprosessi. Se on perusperiaate. Mutta itse asiassa on olemassa kaksi hengitystapaa, nimittäin rinta- ja vatsahengitys.
Rintakehän ja vatsan hengitys, kumpi on parempi?
Hengitämme automaattisesti joka kerta. Mutta huomaamattamme sitä, käytämme usein vain keuhkojen ylempää kolmannesta hengittämiseen. Tämä voi johtua stressistä, usein kiireestä tehdä päivittäisiä rutiineja tai hengitysvaikeuksia. Tätä hengitystapaa kutsutaan rintahengitykseksi tai matalaksi hengitykseksi. Ihanteellisempi on vatsahengitys. Tällä tavalla hengittäminen on terveellisempää. Mikä on syy? Vatsahengitys voi avata keuhkojen verisuonia, jolloin enemmän happea pääsee vereen. Tällä tilalla on vaikutusta keskittymiskykymme ja henkisten kykyjemme lisääntymiseen.
Tärkeät elimet vatsahengitykselle
Pohjimmiltaan rinta- ja vatsahengitys käyttävät samoja hengityselimiä. Hengitys voidaan tehdä nenän tai suun kautta. Hengitys on tietysti parempi nenän kautta. Mikä on syy? Sieraimissa on hengityselinten osia, jotka suodattavat, lämmittävät ja kostuttavat ilmaa ennen kuin se pääsee keuhkoihin. Vaikka suumme ei voi suorittaa näitä toimintoja. Rinnan alaosassa ja vatsan yläpuolella on suuri lihas, jota kutsutaan palleaksi. Tällä lihaksella on tärkeä rooli hengitysprosessissa. Oikea hengitys alkaa nenästä, siirtyy sitten vatsaan, jossa pallean lihakset supistuvat, vatsaontelo laajenee vetämällä keuhkoja ja luomalla alipainetta. Vatsaontelosta tuleva negatiivinen paine vetää ilmaa syvemmälle. Tämän avulla koko keuhko täyttyy ilmalla.
Vatsahengityksen edut sinulle
Jotta olet innostunut harjoittelemaan vatsahengitystä, on hyvä idea kuunnella seuraavat vatsahengityksen edut:
- Rentouttaa kehoa, alentaa kehon kortisolihormonitasoja ja vähentää stressin negatiivisia vaikutuksia.
- Auttaa käsittelemään traumaattisten tapahtumien aiheuttamaa stressiä.
- Hidastaa sykettä.
- Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
- Lisää vartalon lihasten vakautta.
- Lisää kehon kykyä harrastaa urheilua korkeammalla intensiteetillä.
- Vähentää lihasväsymyksen ja lihasvaurioiden riskiä.
- Hidastaa hengitystäsi, joten et kuluta niin paljon energiaa.
- Auta keuhkosairauksista kärsiviä ihmisiä hengittämään tehokkaammin ja vähentämään hengenahdistusta. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on astma tai krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
Kun tiedät hyödyt keholle, sinun on nyt aika harjoitella vatsan hengitystä, jotta tiedät eron rintakehän ja vatsahengityksen välillä.
Kuinka harjoitella vatsahengitystä
Vatsan hengitysharjoituksia voi tehdä kotona. Yritä aluksi tehdä tätä harjoitusta 5-10 minuuttia ja 3-4 kertaa päivässä. Näin teet vatsan hengitysharjoituksen:
- Makaa selällesi molemmat polvet koukussa. Älä unohda käyttää tyynyä pään nostamiseen.
- Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen kylkiluiden alle. Tämän avulla voit tuntea pallean lihasten liikkeet.
- Hengitä sisään hitaasti nenäsi kautta. Tunne vatsasi laajenevan ja liikuta käsiäsi kylkiluiden alle.
- Yritä olla liikuttamatta rinnalla olevaa kättä ollenkaan.
- Kiristä vatsalihaksia ja supista sitten vatsaasi, kun hengität ulos suun kautta puristetuilla huulilla.
- Yritä jälleen pitää käsi rintakehälläsi lepäävänä.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla koko hengitysharjoituksen ajan.
[[liittyvä artikkeli]] Pidennä asteittain hengitysharjoituksen kestoa joka päivä. Aseta painoja (kuten kirjaa) vatsallesi lisätäksesi hengitysharjoitusten intensiteettiä ja auttaaksesi sinua pysymään keskittyneenä. Jos olet jo hyvä vatsahengityksessä makuulla, kokeile harjoittelua tuolissa istuen. Tämä vaihe lisää hieman haastetta hengitysharjoitteluun. Kun olet tottunut tekemään vatsahengitystä makuu- ja istuma-asennossa, voit yrittää harjoitella sitä päivittäisten toimien aikana. Esimerkiksi kävellessäsi, portaiden kiipeämisessä, elintarvikkeiden kantamisessa tai kuntoilussa. Pystyt erottamaan, kuinka rintakehä ja vatsan hengitys vaikuttavat kehoon. Ehkä alkuharjoittelujakso tuntuu väsyttävältä. Syynä on, että tarvitset enemmän vaivaa käyttääksesi pallean lihaksia kunnolla hengittämisessä. Mutta kun olet tottunut vatsahengitystekniikkaan, sinun on helpompi tehdä se automaattisesti.
