Jooga on kiistatta yksi luovimmista urheilulajeista. Tämä johtuu siitä, että tämä urheilulaji on kehitetty käyttämällä erilaisia ainutlaatuisia välineitä, kuten vuohijoogaa,
olut jooga, asti
lentäminen jooga. On kuitenkin olemassa yksi joogatyyppi, joka on itse asiassa kaikkien "äiti", nimittäin hatha jooga. Hatha-joogassa liikettä tehdään hitaasti tavoitteena harjoittaa kehon voimaa ja joustavuutta. Samalla harjoittelet keskittymistä rentoutumalla ja harjoittelemalla
tarkkaavaisuus tai täydellinen tietoisuus siitä, mitä itselle tapahtuu.
Lisää hatha joogasta
Kuten edellä mainittiin, hatha jooga on kaiken tyyppisen joogan perusta. Hatha jooga on termi kaikille joogaharjoituksille, joissa yhdistyvät asanat (asennot), pranayama (hengitys) ja meditaatio. Tämän tyyppisessä joogassa suoritettavat liikkeet ovat perusliikkeitä ja hitaalla tempolla. Joten hatha jooga sopii aloittelijoille. Vaikka hathajoogaa kutsutaan joogan perustaksi, se syntyi itse asiassa vasta 1000-luvulla. Samaan aikaan jooga itsessään on löydetty noin 2000 vuotta sitten. Termi hatha jooga tuli suosituksi 1960-luvulla Yhdysvalloissa. Hatha joogasta tuli suosittu, koska monet ihmiset kokevat tämän urheilun hyödyt sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta. Missä määrin siitä on hyötyä?
Hatha-joogan harjoittamisen edut
Hatha joogasta voi saada useita etuja, mukaan lukien:
• Vähentää stressiä
Yhden 90 minuutin hathajoogaharjoituksen on osoitettu vähentävän stressiä. Jos teet sen säännöllisesti, hyödyt tuntuvat vieläkin enemmän.
• Lievittää masennuksen oireita
Säännöllinen hathajooga jopa 12 kertaa voi vähentää ahdistusta ja masennusta merkittävästi.
• Harjoittele lihasten ja nivelten joustavuutta
Tämä harjoitus voi myös tehdä kehostasi joustavamman. Tutkimukset osoittavat, että rutiininomainen hathajooga lisää selkärangan ja reisilihasten joustavuutta.
• Tekee unesta laadukkaampaa
Jooga voi myös pidentää unen kestoa ja tehdä unesta laadukkaampaa. Joitakin yksilöryhmiä, kuten raskaana olevia naisia, vanhuksia tai syöpäpotilaita, auttavat myös suuresti tämän joogan edut.
• Lievittää vaihdevuosien oireita
Vaihdevuosien oireita, sekä fyysisiä että psyykkisiä, voidaan lievittää harrastamalla joogaa säännöllisesti.
• Hyvä multippeliskleroosia sairastaville
Hatha-joogan katsotaan pystyvän tarjoamaan lyhytaikaisia etuja ihmisille, joilla on multippeliskleroosi (autoimmuunisairaus, joka hyökkää aivoihin, selkäytimeen ja näköhermoihin). Koska jooga voi vähentää väsymystä ja parantaa mielialaa.
• Lievittää kipua
Joogan on pitkään uskottu auttavan vähentämään kehon särkyjä, kuten selkä- ja niskakipuja.
Mitä hathajoogatunnilla opetetaan?
Hatha joogatunneilla keskitytään hengityksen ja kehon asennon hallintaan. Lisäksi sinua koulutetaan hyvään ydinvoimaan. Hatha joogassa on satoja liikkeitä ja asentoja. Joitakin hänen tunnettuja liikkeitä ovat alaspäin suuntautuva koira (adho mukha svanasana) ja seisova eteenpäinkaarto (uttanasana). Yleensä tunnit, jotka opettavat hatha jooga -liikkeitä, eivät ole nimenomaisesti nimeltään "hatha". Jos tunnilla sanotaan vain joogatunti ilman röyhelöitä, yleensä opetetaan hatha-joogaa, eri joogaliikkeiden perustana. Yksi oppitunti kestää yleensä 45-90 minuuttia. Tunti alkaa kevyellä lämmittelyllä, kuten hengitysharjoituksilla, jatketaan jooga-asentojen opettamisella ja päättyy meditaatioon.
• Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset hatha-joogan alussa on yleensä tarkoitettu antamaan sinun keskittyä hengitykseen. Tämä on monien joogakäytäntöjen perusta. Joten koko istunnon ajan ohjaaja muistuttaa sinua jatkuvasti keskittymään hengitystekniikoihin.
• Jooga-asennot
On monia jooga-asentoja, jotka ohjaaja opettaa sinulle istunnon aikana. Aloittelijoille opetettavat liikkeet ovat yleensä edelleen yksinkertaisia, sitten siirrytään hitaasti vaikeammille tasoille. Ohjaajat voivat myös opettaa muokattuja asennuksia vaikeustasosi mukaan.
• Meditaatio
Istunnon päätteeksi sinut pyydetään meditoimaan lyhyesti. Tämän meditaation aikana ohjaaja voi pyytää sinua olemaan makuuasennossa ja peittää sinut huovalla. Se on kuitenkin vain yksi tapa meditoida. Myös muita tapoja voidaan tehdä, riippuen luokan ohjaajasta. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Niille teistä, jotka eivät ole koskaan käyneet joogatunnilla, hatha jooga voi olla vaihtoehto oppimisen aloittamiseen. Näin voit saada monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
