Hedelmien sokeripitoisuus ei todellakaan ole sama. Jotkut hedelmät sisältävät korkeamman sokerin jokaisessa annoksessa, joten diabeetikkojen kaltaiset ihmiset eivät nauti niistä. Joissakin hedelmissä on myös alhainen sokeripitoisuus, joten sinun ei tarvitse huolehtia niiden kuluttamisesta. Mitkä ovat vähäsokeriset hedelmät yhdelle annokselle?
Vähäsokeriset hedelmät pitävät terveyttäsi
Tässä muutamia vähäsokerisia hedelmiä, joiden kulutusta voi vaihdella:
1. Avokado
Sopii mm
välipalat terve, avokado on yksi vähäsokerisista hedelmistä, jota voit syödä säännöllisesti. Itse asiassa yksi raaka avokado sisältää vain noin 1 gramman sokeria. Se on fantastinen, eikö? Sen lisäksi, että avokadot sisältävät myös erilaisia terveellisiä rasvoja, kaliumia, folaattia, magnesiumia ja jopa silmien antioksidantteja, kuten luteiinia ja zeaksantiinia.
2. Vadelmat
Kuppi vadelmia sisältää vain 5 grammaa sokeria, vaikka Indonesiassa se on helpompi saada ostamalla
verkossa vadelmat ovat myös yksi vähäsokerisista hedelmistä. Jokaista kupillista vadelmia kohden sokeria on vain noin 5 grammaa. Tämä määrä on noin yksi teelusikallinen. Sen lisäksi, että vadelmat sisältävät vähän sokeria, ne sisältävät vaikuttavan joukon muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, seleeniä ja jopa flavonoidiryhmän antioksidantteja.
3. Sitruunat
Sitruunamehua lisätään usein virkistämään juomia tai lisäämään makua ruokiin. Hyvä uutinen, tämä sitrushedelmä on myös yksi hedelmistä, joissa on vähän sokeria. Yhden sitruunan sisältämä sokeri on vain 1-2 grammaa. Jos otat sitruunamehua, älä heitä ihoa pois. Koska sitruunankuori tarjoaa myös monia etuja ja ravintoaineita, mukaan lukien kuidun ja C-vitamiinin.
4. Kiivi
Tämä pieni vihertävä hedelmä osoittautuu myös vähäsokeriseksi hedelmäksi. Jokaista kiiviä kohden sisälsi noin 6 grammaa sokeria. Kiivi on myös yksi C-vitamiinia sisältävistä hedelmistä.
5. Mansikat
Mansikat ovat yksi maan suosituimmista hedelmistä, ja niissä on myös vähän sokeria, vaikka ne ovat yleensä makeita. Yksi kuppi raakoja mansikoita sisältää vain noin 7 grammaa sokeria. Mielenkiintoista on, että samalla annoksella olet täyttänyt päivittäisen C-vitamiinitarpeesi tästä pienestä hedelmästä.
6. Vesimeloni
Et uskoisi, että tämä makea hedelmä sisältää myös vähän sokeria. Erityisesti kuppi kuutioitua vesimelonia sisältää alle 10 grammaa sokeria. Mutta muista, että kaikki riippuu kuluttamastasi annoksesta, kyllä.
7. Guava
Guava on vähäsokerisen lisäksi myös runsaasti C-vitamiinia. Yksi guava-hedelmä sisältää vain noin 4,9 grammaa sokeria, joten tämä hedelmä luokitellaan myös vähäsokeriseksi hedelmäksi. Tämä helposti löydettävä hedelmä sisältää myös suhteellisen paljon proteiinia, runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia ja on hyvä kaliumin lähde.
8. Persikka
Makeasta maustaan huolimatta persikat ovat yleensä myös vähän sokeria sisältäviä. Yksi keskikokoinen persikka sisältää alle 13 grammaa sokeria. Persikat sisältävät myös antioksidantteja, kuten kofeiinihappoa ja karotenoideja, kaksi antioksidanttia, jotka on yhdistetty niiden syöpää ehkäiseviin vaikutuksiin.
9. Oranssi
Jos syöt vain yhden annoksen appelsiinia, tämä suosittu hedelmä luokitellaan myös vähäsokeriseksi hedelmäksi. Yksi keskikokoinen appelsiini sisältää noin 12 grammaa sokeria ja runsaasti C-vitamiinia.
10. Blackberry
Karhunvatukat ovat vähäsokerisia hedelmiä, jotka sisältävät vain 7 grammaa kuppia kohden. Sen lisäksi, että karhunvatukat ovat terveellisiä, ne sisältävät myös antioksidantteja ja kuituja, jotka ovat erittäin hyviä kehollemme. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Hedelmät, joissa on paljon sokeria
Jotkut hedelmät sisältävät enemmän sokeria kuin toiset. Jotkut niistä, nimittäin:
- Ananas: 16,3 grammaa sokeria jokaista kupillista ananaspaloja kohden
- Päärynät: 17 grammaa sokeria yhdelle keskikokoiselle hedelmälle
- Banaani: 14,4 grammaa sokeria yhdelle keskikokoiselle hedelmälle
- Omenat: 19 grammaa sokeria yhdelle keskikokoiselle hedelmälle
- Granaattiomena: 21 grammaa sokeria yhdelle keskikokoiselle hedelmälle
- Mango: 22,5 grammaa yksi kuppi hienonnettua mangoa
Hedelmien sokerin saanti riippuu tarjoilusta
Muista, että kehoosi lisäämäsi sokerin määrä riippuu syömäsi hedelmäannoksesta. Esimerkiksi yksi kupillinen vesimelonipaloja on yleensä vähän sokeria, joka on alle 10 grammaa. Kuitenkin, jos juot 3-4 kupillista kerralla, myös sokerin määrä kasvaa.Kaikissa hedelmissä on varmasti muita kehon tarvitsemia ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Kuten ruoan syömisessä yleensä suositellaan, hedelmiä voi kuitenkin syödä viisaasti eikä liikaa.
SehatQ:n muistiinpanot
Jotkut hedelmät sisältävät vähemmän sokeria kuin toiset. Mutta loppujen lopuksi jokainen syömäsi annos vaikuttaa myös sokerin saantiin.
Kuppi vadelmia sisältää vain 5 grammaa sokeria, vaikka Indonesiassa se on helpompi saada ostamalla verkossa vadelmat ovat myös yksi vähäsokerisista hedelmistä. Jokaista kupillista vadelmia kohden sokeria on vain noin 5 grammaa. Tämä määrä on noin yksi teelusikallinen. Sen lisäksi, että vadelmat sisältävät vähän sokeria, ne sisältävät vaikuttavan joukon muita ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, seleeniä ja jopa flavonoidiryhmän antioksidantteja. 
Guava on vähäsokerisen lisäksi myös runsaasti C-vitamiinia. Yksi guava-hedelmä sisältää vain noin 4,9 grammaa sokeria, joten tämä hedelmä luokitellaan myös vähäsokeriseksi hedelmäksi. Tämä helposti löydettävä hedelmä sisältää myös suhteellisen paljon proteiinia, runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, folaattia ja on hyvä kaliumin lähde. 
