Avokadot tunnetaan yhtenä terveellisimmistä hedelmistä. Monien etujensa vuoksi tämä hedelmä luokitellaan
superruokaa. eli elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti terveydelle hyviä ravintoaineita. Vaikka avokadon sanotaan sisältävän rasvaa, se sisältää myös runsaasti muita tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Joten avokadon hyödyt terveydelle eivät ole enää epäselviä. Tiedätkö mitä ravintoaineita avokadossa on? Vastataksemme tähän kysymykseen, katsotaanpa selitystä tuotteen sisältämistä ravintoaineista
superruokaa Tämä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Terveellinen avokadosisältö
Tässä on joukko avokadosisältöä, joka on hyödyllistä kehollesi.
1. Rasva
Avokadon ensimmäinen sisältö on terveellistä rasvaa, tarkemmin sanottuna kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Tämän hedelmän runsain rasvahappo on öljyhappo, joka on myös oliiviöljyn pääkomponentti. Kasviperäisiä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten avokadoa, mainostetaan hyviksi rasvoiksi, koska ne voivat suojata kehoa tulehduksilta, sydänsairauksilta ja diabetekselta. Avokadon sisältö pystyy myös alentamaan huonoa kolesterolia kehossasi. Avokado sisältää vähintään 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 3,6 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja, 20 grammaa kertatyydyttymättömiä rasvoja ja 30 grammaa rasvaa. Suurin osa avokadon kaloreista tulee rasvasta.
2. Hiilihydraatit
Avokadon sisältö, joka ei ole vähemmän mielenkiintoinen, on hiilihydraatit. 100 grammaa avokadoa sisältää vain vähintään 1,8 grammaa hiilihydraatteja. Avokado on myös hedelmä, joka sisältää vähiten sokeria muihin hedelmiin verrattuna. Alhaisen sokeripitoisuutensa vuoksi avokadoilla on myös yleensä erittäin alhainen glykeeminen indeksi. Siksi avokado luokitellaan terveelliseksi hedelmäksi, koska se lisää vain vähän sokeritasoa kulutettuna.
Lue myös: Kuinka monta kaloria on avokadossa?3. Kuitu
100 grammassa avokadoa sisältää myös vähintään 6 grammaa kuitua. Tämä määrä on melko suuri, sillä se voi täyttää jopa 24 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuidun tarpeesta. Kuitupitoisuus täyttää jopa noin 70 prosenttia tästä hedelmästä. Syömällä paljon kuitua voit säädellä ruokahaluasi, ruokkia suoliston hyviä bakteereja ja vähentää eri sairauksien riskiä. kuten aivohalvaus, diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus, masennus.
4. Vitamiinit ja kivennäisaineet
Toinen avokadosisältö, joka ei ole vähemmän mielenkiintoinen, on vitamiinien ja kivennäisaineiden valikoima. Pelkästään 68 grammassa (noin puolessa kupissa) avokadoa saadaan jo melko suuri määrä kaliumia, joka on jopa 345 milligrammaa. Lisäksi avokadot sisältävät myös 19 milligrammaa magnesiumia ja 5 milligrammaa natriumia. Vitamiineista avokadot sisältävät 43 mikrogrammaa A-vitamiinia, 14 mikrogrammaa K-vitamiinia, 1,3 milligrammaa E-vitamiinia ja 0,2 milligrammaa B-vitamiinia. Avokadot sisältävät myös folaattia, kuparia, C-vitamiinia, B3-, B5-, B12-vitamiinia ja sinkkiä. koliini ja D-vitamiini. Avokadon sisältämät monet vitamiinit ja kivennäisaineet ovat varmasti hyödyllisiä kehollesi.
Lue myös: Hedelmät, jotka sisältävät proteiinia, Guavasta avokadoon Avokadon terveyshyötyjä
Avokado sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita sekä muita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Koska avokadolla on runsaasti ravintoaineita, sillä on lukuisia terveyshyötyjä, kuten:
1. Ylläpidä silmien terveyttä
Avokadot sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka voivat absorboida valoaaltoja, jotka voivat vahingoittaa näköä. Syö ihon lähellä olevaa tummanvihreää hedelmälihaa saadaksesi avokadon hyödyt ikääntyneiden silmänpohjan rappeuman estämiseksi.
2. Säilytä paino
Epäilemättä avokadon edut, jotka voivat täyttää päivittäisen kuidun, voivat varmasti auttaa terveellistä ruokavaliota. Puoli kupillista avokadoa voi pitää sinut kylläisenä pidempään, joten et syö liikaa. Vaikka avokadosisältöä hallitsee rasva, avokadon rasvatyyppi on terveellistä kertatyydyttymätöntä rasvaa.
3. Paranna mielialaa
Avokadon ravintosisältö sisältää runsaasti B9-vitamiinia tai foolihappoa, jonka tiedetään olevan hyvä mielialan ylläpitäjä. Kupillisessa viipaloitua avokadoa saat noin 118 mikrogrammaa folaattia eli kolmanneksen päivittäisestä foolihapon tarpeesta. Foolihappo tai B9-vitamiini on stressiä ehkäisevä aine tai luonnollinen masennuslääke. Folaattia suositellaan myös raskaana oleville naisille, koska se voi estää sikiön synnynnäisiä epämuodostumia.
4. Energialähde
Avokado sisältää erilaisia B-kompleksivitamiineja, kuten tiamiinia (B1), riboflaviinia (B2) ja niasiinia (B3), jotka voivat lisätä kestävyyttä ja energiaa. Runsaasti niasiinia sisältävät avokadot voivat torjua kehon tulehdusta ja suojella sydämen terveyttä. Tämä liittyy avokadon tyydyttymättömiin rasvoihin, jotka voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, triglyseridejä ja verenpainetta.
5. Paranna muistia
Avokadot sisältävät myös
E-vitamiinia joka on hyvä suojautuaksesi Alzheimerin taudilta eli seniililtä. Iän myötä aivojen muistikyky heikkenee ja heikentää muistia ja ajattelukykyä. Tästä syystä avokadon säännöllinen nauttiminen voi auttaa ehkäisemään seniteettiä.
6. Vahvistaa luita
Avokadot ovat myös yksi K-vitamiinia sisältävistä hedelmistä, joten ne ovat hyviä luuston terveydelle. Avokadon K-vitamiinipitoisuus on hyödyllinen luun tiheyden lisäämisessä ja luukadon estämisessä.
7. Säilytä terve iho
Avokadon edut, jotka eivät ole yhtä hämmästyttäviä, ovat se, että iho pysyy terveenä ja tekee siitä nuorekkaamman. Tämä johtuu siitä, että avokadoissa on runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan ihoa UV-säteiden haitallisilta vaikutuksilta ja säilyttämään sen kimmoisuuden.
Lue myös: Avocado Maskin 9 etua ja naamion valmistus 8. Estä syöpää
Avokadossa oleva foolihappo on hyödyllinen myös suojaamaan kehoa paksusuolensyövältä, mahasyövältä, haimasyövältä ja kohdunkaulan syövältä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että folaatti voi suojata kehoa ei-toivotulta DNA:lta. Joten tämä sisältö voi toimia syöpälääkkeenä. Avokadoista otetut fytokemikaalit voivat myös estää syöpää edeltävien ja syöpäsolujen kasvua samanaikaisesti ja myös lisätä ihmisen immuunijärjestelmää.
Lue myös: Onko totta, että voin avokadon edut ovat korkeammat kuin tavallisen avokadon? Kiinnitä tähän huomiota, jos haluat syödä avokadoa
Ennen kuin käytät avokadoa säännöllisesti, sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin asioihin. Pohjimmiltaan avokadot ovat yleensä turvallisia kulutukseen kaikille. Silti ihmisten, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, tulisi olla varovaisempia tämän hedelmän nauttimisessa, koska se voi aiheuttaa ongelmia, kuten ripulia, turvotusta, kaasua, vatsakramppeja tai jopa ummetusta. Lisäksi, kun otetaan huomioon avokadojen rasvapitoisuus, niiden liiallinen nauttiminen pitkällä aikavälillä voi lisätä painoasi. Varmista siis, että säädät avokadon saantia päivittäisen aktiivisuutesi ja päivässä tarvitsemasi kalorimäärän mukaan. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
