12 tehokasta stressiä lievittävää ruokaa päästäksesi eroon pään väsymyksestä

Stressiä lievittävä ruoka saattaa kuulostaa liian makealta ollakseen totta. Mutta älä erehdy, terveysmaailmassa käy ilmi, että stressiä lievittävät ruoat ovat todellisia. Niille teistä, jotka ovat olleet stressaantuneina viime aikoina, kokeillaan joitain näistä stressiä lievittävistä ruoista!

Erilaisia ​​stressinhallintaruokia

Ruoka voi auttaa lievittämään stressiä monin tavoin. Ensinnäkin on olemassa ruokia, jotka voivat lisätä serotoniinihormonin (onnellisuushormonin) määrää. Sitten jotkut ruoat voivat vähentää kortisolin ja adrenaliinin tai stressihormonien tasoa, jotka saavat sinut tuntemaan huimausta. Jos et vieläkään usko, että on olemassa stressiä lievittäviä ruokia, ymmärrä alla oleva selitys.

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat eräänlainen stressiä lievittävä ruoka, joka voi nostaa serotoniinitasoja. Valikoimassa on myös monia vaihtoehtoja täysjyväleivistä, pasoista, aamiaismuroista aamuisin ja kaurapuuroihin. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös stabiloida verensokeritasoja.

2. Yksinkertaiset hiilihydraatit

Monimutkaisten hiilihydraattien jälkeen on nyt yksinkertainen versio. Monet ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska ne voivat nostaa verensokeria. Kuitenkin, jos käytät niitä kohtalaisia ​​määriä, yksinkertaiset hiilihydraattiruoat tai juomat, kuten hedelmämehut makeisiin ruokiin, voivat olla voimakas stressin lievittäjä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa yksinkertaisten hiilihydraattien nauttimisesta, jotta kehon verensokeritaso ei nouse rajusti. Älä myöskään käytä sitä suuria määriä, puhumattakaan usein.

3. Oranssi

Appelsiinit ovat makea ja herkullinen stressiä lievittävä ruoka. Tutkimusten mukaan C-vitamiini voi saada kortisolin (stressihormoni) tasot palautumaan normaaliksi, joten stressiä voidaan lievittää. Lisäksi appelsiinin sisältämä C-vitamiini voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

4. Pinaatti

Pinaatti, vihreä, joka voi lievittää stressiä Alhainen magnesiumin määrä kehossa voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Molemmat asiat voivat "kutsua" stressiin. Siksi syö pinaattia, jossa on runsaasti magnesiumia, välttääksesi päänsärkyä ja väsymystä. Lisäksi muut vihreät lehtivihannekset voivat olla vaihtoehto. Koska useimmat vihreät lehtivihannekset sisältävät folaattia, A-vitamiinia, joka voi tuottaa serotoniinia.

5. Teetä

Teen on uskottu muinaisista ajoista lähtien useiden sairauksien hoitoon. Tee voi olla myös voimakas stressiä lievittävä juoma. Eräässä tutkimuksessa vastaajat, jotka joivat 4 kupillista teetä päivässä 6 viikon ajan, kokivat kortisolihormonin laskun stressaavissa tilanteissa. Ravitsemusterapeutin mukaan myös kuuman teen juominen aamulla voi rauhoittua.

6. Pistaasipähkinät (pistaasipähkinät)

Sen lisäksi, että pistaasipähkinät ovat herkullisia välipalana, ne voivat itse asiassa olla myös stressiä lievittävä ruoka. Pistaasipähkinät voivat olla terveellisiä keholle alentamalla kolesterolia ja vähentämällä tulehdusta sydämen valtimoissa. Ei vain, pistaasipähkinät voivat pitää mielesi poissa stressin ärsyttävistä vaikutuksista! Mutta muista, älä syö liikaa, okei? Näet, pähkinöissä on korkea kaloripitoisuus.

7. Avokado

Avokado on terve hedelmä, jolla on monia etuja, avokado. Tämä tummanvihreäkuoriinen hedelmä voi olla oikea välipala, kun stressin tunteet saavat sinut "haluamaan" rasvaisia ​​ruokia. Avokadot sisältävät hyviä rasvoja, jotka ravitsevat kehoa. Mutta älä syö liikaa avokadoja, kyllä, koska. Koska tämä hedelmä sisältää myös paljon kaloreita.

8. Mustikat

Mustikat voivat auttaa kehoa tuottamaan dopamiinia, kemikaalia, jonka tiedetään torjuvan stressiä. Jos et pidä sen syömisestä sellaisenaan, ole luova sekoittamalla se päälle jogurtin tai kaurapuuron päälle.

9. Maito

Maito on stressiä lievittävä juoma, koska se sisältää kalsiumia, joka voi lievittää kuukautisten aiheuttamia ahdistuneisuushäiriöitä ja mielialanvaihteluita. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kuitenkin myös rasvattoman maidon ja vähärasvaisen maidon juomista.

10. Tumma suklaa

Vaikka maku ei ole niin makea kuin supermarketeissa myytävän suklaan, käy ilmi, että tumma suklaa voi lievittää stressiä. Tutkimuksen mukaan tumma suklaa sisältää monia antioksidantteja, jotka voivat lievittää stressihormonitasoja kehossa. Yritä olla syömättä liikaa tummaa suklaata. Etsi myös tummaa suklaata, joka on puhdasta, ilman lisättyä sokeria.

11. Laventelitee

Laventeliteen uskotaan olevan stressiä lievittävä juoma, jonka katsotaan myös olevan tehokas voittamaan ahdistusta. Tutkimus on osoittanut, että laventelia sisältävä kapseli on yhtä tehokas kuin loratsepraami yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoidossa.

12. Gotu Kola lehtitee

Gotu kola tai gotu kola lehtitee (Centella asiatica) uskotaan olevan stressiä lievittävä juoma, koska se voi voittaa väsymyksen, ahdistuneisuushäiriöt ja masennuksen. Yhdessä tutkimuksessa gotu kola -lehtiuutteen uskottiin olevan tehokas hoito akuuteissa ja kroonisissa ahdistuneisuushäiriöissä.

Mukana säännöllinen harjoitus

Edellä mainittujen stressiä lievittävien ruokien syömisen lisäksi säännöllinen harjoittelu voi myös auttaa sinua lievittämään stressiä. Koska harjoittelu voi lisätä hapenkiertoa niin, että keho voi tuottaa enemmän endorfiineja. Endorfiinit ovat hormoneja, jotka saavat ihmisen tuntemaan olonsa onnelliseksi. Harrasta aerobista liikuntaa vähintään 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Itse asiassa mikä tahansa liikunta aerobicista joogaan voi olla tehokas stressin lievittäjä. Stressiä lievittävän ruoan ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä yllättää sinut varmasti tyydyttävin tuloksin! [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n huomautuksia:

Vaikka tiedätkin jo joitain stressiä lievittäviä ruokia, älä koskaan korvaa stressilääkitystäsi näillä elintarvikkeilla. Lääkärin tai psykologin konsultointi on jotain, mitä sinun tulee tehdä säännöllisesti, jotta voit hallita stressiä.