Oletko koskaan kokeillut vinyasa joogaa? Vinyasa jooga on joogatyyppi, joka sisältää sarjan liikkeitä, joissa muutokset mukautuvat hengityksen rytmiin. Siirryt suoraan asennosta toiseen hengittäessäsi sisään tai ulos luoden dynaamisen virtauksen. Lue lisää vinyasa joogasta alta.
Vinyasa joogan edut
Kirjaimellisesti vinyasa tulee sanskritista, mikä tarkoittaa suhdetta. Tämä on tulkittu liikkeen ja hengityksen välinen suhde tai asentojen välinen suhde sarjassa. Vinyasa-jooga-asennot ja virtausnopeudet vaihtelevat yleensä ohjaajan mukaan. Vinyasa jooga voi lisätä kehon energiaa ja rentoutua. Mitä tulee joihinkin muihin jooga vinyasan tarjoamiin etuihin, nimittäin:
1. Lisää lihasvoimaa
Vinyasa jooga voi auttaa lisäämään lihasvoimaa, koska peräkkäin suoritetut asennot ovat niin dynaamisia. Tämä saa kehon lihakset liikkumaan nopeammin, jotta se voi myös tehdä kehosta sopivamman.
2. Vähennä stressiä ja ahdistusta
Vinyasa joogan tarjoama rentouttava vaikutus voi auttaa vähentämään kokemaasi stressiä ja ahdistustasoa. Kun hengität sisään ja ulos joogatunnilla, mielesi tuntuu paljon rauhallisemmalta.
3. Paranna vakautta ja tasapainoa
Yleisesti ottaen jooga voi todellakin parantaa vakautta ja tasapainoa. Vinyasa-joogaa säännöllisesti harjoittelemalla kehosi tasapainottuu ja putoamisriski pienenee.
4. Auta laihtumaan
Koska liikkeet ovat nopeampia ja aktiivisempia, vinyasa jooga voi polttaa enemmän kaloreita. Jos sitä tehdään säännöllisesti, se voi auttaa sinua laihduttamaan.
5. Ihanteellinen kardiotreeni
Journal of Yoga & Physical Therapy -lehdessä vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan vinyasa-joogan nopeat liikkeet tekevät siitä ihanteellisen kardiovaskulaarisen harjoituksen. Tämä voi auttaa ravitsemaan ja parantamaan sydämen toimintaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinyasa joogaliikkeet aloittelijoille
Vaikka olet vielä aloittelija, sinun ei tarvitse huolehtia vaikeuksista vinyasa joogan tekemisessä, koska aloittelijoille on olemassa erityisiä liikkeitä. Tässä on sarja vinyasa jooga -liikkeitä aloittelijoille, joita yleensä tehdään:
Aloita asennosta
lankku jossa kämmenet ja varpaat lepäävät matolla tukemaan vartaloa. Varmista myös, että kätesi ovat suorat ja lantiosi ovat linjassa hartioiden kanssa muodostaen suoran linjan päästä varpaisiin.
Laske polvet, rintakehä ja leuka
Hengitä ulos laskeaksesi polvet, rintakehä ja leuka matolle. Älä anna pakaroiden pudota, ja kyynärpäiden tulee taipua suoraan taaksepäin sivuiltasi. Tämä asento on hyvä selkärangalle ja vahvistaa käsiäsi.
Hengitä sisään ja vaihda kobra-asentoon, jossa kädet pysyvät edellisessä asennossa. Laske kuitenkin lantiosi ja pakarat matolle niin, että rintakehäsi kohoaa. Anna rintaasi nostaa selkäsi voimalla, ei käsien voimalla. Varmista myös, että lantiosi ja jalkojen yläosat ovat mattoa vasten.
Hengitä ulos ja nosta vartaloasi kohdasta, jossa pakarat ovat korkeimmassa asennossa. Keskity mattoon kiinnitettyihin kämmeniin ja jalkapohjiin. Varmista, että kätesi ja jalkasi ovat suorassa ja että pää ja polvet ovat yhdensuuntaiset, jotta kehosi muodostaa kolmion. Kun olet tottunut tekemään tätä liikettä, voit vaihdella liikkeitä muihin, haastavampiin liikkeisiin. Jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, voit käydä vinyasa joogatunnilla koulutetun ohjaajan johdolla, jotta et mene pieleen. Muista lämmitellä ja jäähtyä sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Älä unohda juoda vettä harjoitusten välillä, jotta nestetarpeesi täyttyy kuivumisen välttämiseksi. Jos harjoituksen aikana ilmenee vammoja, huimausta, pahoinvointia tai oksentelua, lopeta harjoitus välittömästi ja mene ulos.
