Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana, seuraa näitä 10 yksinkertaista vaihetta

Terveys
Uneliaisuus on yksi yleisimmistä vihollisista, joita ihmiset kohtaavat opiskellessaan. On olemassa useita tapoja päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana. Opiskelun aikana kannattaa kuitenkin ensin ymmärtää, mikä aiheuttaa uneliaisuutta, jotta vastaavat ongelmat eivät toistu jatkossa.

Uneliaisuuden syyt opiskelun aikana

Uneliaisuuden ilmaantuminen opiskelun aikana voi vaikuttaa aivoihin joutuvaan materiaaliin. Kun opiskelet unisena, tutkittava materiaali ei varmasti imeydy ja ymmärrä optimaalisesti. Ei tiedetä varmasti, mikä aiheuttaa uneliaisuutta opiskelun aikana. On kuitenkin useita tekijöitä, jotka voivat lisätä tilan esiintymisen mahdollisuutta. Tässä on useita tekijöitä, jotka voivat saada sinut uneliaaksi opiskelun aikana:
  • Opiskelu myöhään illalla
  • Väsynyt muiden toimien jälkeen
  • Syödä liikaa
  • Tylsää kurssimateriaalia

Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana

Voit päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana useilla eri tavoilla. On kuitenkin huomattava, että vaikutukset voivat olla erilaisia ​​jokaiselle henkilölle. Joitakin tapoja päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana ovat:

1. Siirrä jokaista tiettyä aikamäärää

Liikkumisen, kuten kävelyn, tanssimisen tai pienten venyttelyjen, pysähtyminen voi auttaa sinua pysymään hereillä opiskelun aikana. Lisäksi se voi lievittää stressiä ja parantaa kykyäsi muistaa, mitä olet oppinut. Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan 10 minuutin kävely ulkona voi auttaa parantamaan kaiken ikäisten opiskelijoiden suorituskykyä (ala-asteesta korkeakouluun) tehtävien muistamisessa, analysoinnissa ja suorittamisessa.

2. Istu suorassa

Yritä aina istua suorassa, jotta et nukahda opiskelun aikana. Valitettavasti tämä aiheuttaa usein uneliaisuutta opiskelun aikana. Pysyäksesi hereillä sinun tulee istua suorassa. Pystyasennossa istuminen liittyy sympaattisen hermoston toimintaan, hermostoon, joka ohjaa toimintoja, kuten valppautta. Suoraan istumisen lisäksi voit yrittää opiskella seisten. Seisten opiskelu voi lisätä verenkiertoa, jotta et pääse uneliaisuudesta opiskelun aikana.

3. Vältä opiskelua makuuhuoneessa

On yksi mukavimmista paikoista, makuuhuoneessa opiskelu voi aiheuttaa uneliaisuutta. Jos mahdollista, opiskele muualla, kuten kirjastossa, kahvilassa tai muussa huoneessasi makuuhuoneesi lisäksi.

4. Pidä kehosi nesteytettynä

Kun kehosi on kuivunut, saatat kokea oireita, kuten väsymystä ja uneliaisuutta. Lisäksi tämä tila voi myös häiritä aivojen kognitiivista toimintaa, mikä voi sitten vaikeuttaa oppimisprosessia. Tutkimusten mukaan nestehukka voi häiritä lyhytaikaista muistia keskittymiseen. Siksi kehon nesteytyksen pitäminen on erittäin tärkeää uneliaisuuden estämiseksi opiskelun aikana, varsinkin kun sää on kuuma.

5. Syö terveellistä ruokaa

Syö makeita välipaloja ja roskaruoka voi saada kehon tuntemaan olonsa hitaaksi ja aiheuttaa uneliaisuutta opiskelun aikana. Jotta saat tarpeeksi energiaa ja ravintoa, sinun tulee syödä ruokia, kuten:
  • Proteiini: valkoinen kala, pavut, siipikarja, munat ja vähärasvainen naudanliha
  • Monimutkaiset hiilihydraatit: hedelmät, vihannekset, pähkinät, kaura, ruskea riisi ja täysjyväleipä
  • Terveelliset rasvat: avokado, lohi, munat, pähkinät ja oliiviöljy

6. Lepää tarpeeksi

Nukkuminen ajoissa ja riittävä lepo voi estää uneliaisuutta, kun suoritat oppimisprosessia päivän aikana. Samalla kun poistat tapana pysyä myöhässä, yritä nukkua 7–8 tuntia yöllä, jotta keho voi levätä tarpeeksi.

7. Opiskele ystävien kanssa

Yritä opiskella ystävien kanssa. Voit myös luoda opintoryhmiä tai liittyä niihin saadaksesi apua, kun olet hämmentynyt tietystä materiaalista. Ystävien kanssa opiskelu lisää motivaatiota. Lisäksi tämä menetelmä pystyy myös stimuloimaan aivoja aktiivisemmiksi ja välttämään uneliaisuutta opiskelun aikana.

8. Kofeiinia sisältävien juomien nauttiminen

Kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin tai teen, nauttiminen on yksinkertaisin tapa päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota juomasi kofeiinin määrään, äläkä käytä sitä liikaa, jotta sillä ei ole haitallisia vaikutuksia terveyteen. Liiallinen kofeiini voi laukaista yliannostusreaktioita, kuten sydämentykytys, kohonnut verenpaine, pahoinvointi, oksentelu, kouristukset, ja joissakin tapauksissa se voi olla kohtalokas (kuolema). Diabetes, keskenmeno, alhainen syntymäpaino, kuolleena syntyneet lapset, hermosto- ja sydänsairaudet sekä liikalihavuus ovat joitain liiallisen kofeiinin kulutuksen vaaroista. Raporttien mukaan 400 milligrammaa kofeiinia päivässä riittää pitämään sinut hereillä. Lisäksi, jos sinulla on ongelmia kofeiinipitoisten juomien nauttimisessa, sinun tulee välttää tätä menetelmää mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.

9. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen harjoittelu voi parantaa unen laatua ja estää sinua tuntemasta uneliaisuutta opiskelun aikana. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä. Tasapainota tätä tapaa syömällä terveellisiä ruokia, jotka sisältävät proteiineja ja hiilihydraatteja.

10. Opiskele valoisassa paikassa

Opiskelu heikosti valaistuissa paikoissa voi pahentaa väsymystä ja aiheuttaa uneliaisuutta. Tutkimusten mukaan valoisassa paikassa opiskelu voi vähentää uneliaisuutta ja lisätä vireyttä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Tylsän materiaalin lisäksi opiskelun aikana syntyvä uneliaisuus voi johtua huonoista elämäntavoista. Yksi tapa päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana on omaksua terveelliset elämäntavat. Tämä menetelmä ei ainoastaan ​​poista uneliaisuutta, vaan voi myös tehdä oppimisprosessistasi tehokkaamman. Keskustelemaan lisää siitä, kuinka päästä eroon uneliaisuudesta opiskelun aikana, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .