Termi anaerobinen harjoittelu ei ehkä ole monelle tuttu. Tällaista harjoittelua tehdään kuitenkin usein hyvän vartalon saamiseksi, kuten hyppääminen, juoksu ja painojen nosto. Anaerobinen harjoittelu on vastakohta aerobiselle harjoitukselle, eli kardiolle.
Mitä on anaerobinen harjoittelu?
Anaerobinen harjoitus on erittäin korkean intensiteetin harjoittelua, jossa käytät kaiken energiasi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Termi anaerobinen itsessään tarkoittaa happea. Tällä harjoittelulla sydänjärjestelmällä ei ole tarpeeksi aikaa toimittaa happea lihaksiin. Anaerobista harjoittelua tehdään yleensä kestävyyden ja lihasvoiman lisäämiseksi. Yleensä kun harjoittelemme alhaisella tai kohtalaisella intensiteetillä, keho käyttää happea energian tuottamiseen. Samaan aikaan anaerobista harjoittelua tehdessä energia saadaan kehossa olevasta glukoosista. Esimerkkejä anaerobisesta harjoituksesta ovat:
- Painonnosto
- Hyppynaru
- sprintti
- Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
- Polkupyörä
Kaikki yllä mainitut harjoitukset luokitellaan anaerobiseksi harjoitukseksi, jos niitä suoritetaan erittäin korkealla intensiteetillä. Sillä välin, jos ei, harjoitukset, kuten pyöräily ja hyppynaru, voivat kuulua aerobisen harjoituksen luokkaan, eli kardio.
Aerobisen harjoittelun edut ja riskit
Kuten muissakin harjoituksissa, anaerobisessa harjoituksessa on etuja ja riskejä. Tässä on selitys.
1. Anaerobisen harjoituksen edut
Jotkut eduista, joita voit saada, jos harrastat säännöllisesti anaerobista harjoittelua, ovat:
- Rakentaa lihasta
- Laihduttaa
- Säilytä lihasmassaa
- Vahvistaa luita
- Polta rasvaa
- Lisää kestävyyttä erilaisiin aktiviteetteihin
2. Anaerobisen harjoituksen riski
Anaerobinen harjoitus on erittäin intensiivistä harjoittelua, joten sitä ei yleensä suositella ihmisille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan. Jos olet aloittelija säännöllisessä liikunnassa, tee harjoituksia matalalla tai kohtalaisella intensiteetillä, kunnes kestävyys ja lihasvoima paranevat vähitellen. Esimerkkejä suoritettavista harjoituksista ovat 5 minuutin kävely yhdessä harjoituksessa ja sen tekeminen säännöllisesti, kunnes olet tarpeeksi vahva tekemään sitä 30 minuuttia pysähtymättä. Sen jälkeen vaihda korkean intensiteetin tai jopa erittäin korkean intensiteetin harjoitukseen, kuten anaerobiseen harjoitteluun.
Tämä on otettava huomioon, koska korkean intensiteetin harjoittamisessa on yleensä suurempi riski loukkaantua. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä
Perusero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä on energian lähteessä. Tässä on selitys.
• Aerobinen harjoitus
Kehon aerobista harjoittelua tehdessään tuottama energia tulee sisään tulevasta hapensaannista, joten energiaa muista lähteistä ei enää tarvita. Kun teet aerobista harjoitusta, hengität nopeammin ja syvemmälle. Tämä saa veren happipitoisuuden lisääntymään ja sydämen lyömään nopeammin, jolloin myös verenkierto lihaksiin lisääntyy. Joten olet vahva fyysiseen toimintaan. Aerobisessa harjoituksessa energian tuottaminen hapesta lihaksiin vie aikaa, joten tämä prosessi voi tapahtua, jos harjoittelet kevyesti tai kohtalaisesti.
• Anaerobinen harjoitus
Korkean intensiteetin anaerobisessa harjoituksessa elimistö ei pysty käsittelemään happea energiaksi. Siksi elimistö käyttää glukoosivarastoja, jotta lihakset voivat jatkaa toimintaansa harjoituksen aikana. Liikuntatyypistä erotettuna aerobinen harjoitus näkyy lenkkeilyssä 30-60 minuuttia ja anaerobinen sprintti 15-20 minuuttia. Koska intensiteetti on korkeampi, anaerobisen harjoituksen kesto on lyhyempi kuin aerobisen harjoituksen. Liikuntaa, sekä aerobista että anaerobista, tulee tehdä säännöllisesti. Siitä huolimatta, jos sinulla on ollut tiettyjä kroonisia sairauksia, sinun on silti keskusteltava lääkärisi kanssa turvallisimmista ja kehosi kuntoasi vastaavista liikuntatyypeistä. sinäkin voit
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
