Harjoitusta suositellaan kaikille, myös niille, jotka kärsivät tietyistä sairauksista. Diabeetikot voivat harrastaa esimerkiksi diabetesvoimistelua tai muuta yksinkertaista urheilua, joka sopii kaikille ikäryhmille. Indonesian Diabetes Association (Persadia) määrittelee diabetesvoimistelun iän ja ruumiinrakenteen mukaan suunnitellun urheiluliikkeen osaksi diabeteksen hoitoa. Tämä harjoitus lisää kehon insuliiniaktiivisuutta, joten se on erittäin hyvä tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Mitä hyötyä diabetesharjoittelusta on?
Kuten urheilu yleensä, diabetesliikunta saa tätä sairautta sairastavat ihmiset liikkumaan aktiivisesti, jotta myös kehon aineenvaihdunta paranee. Erityisesti diabeetikoille harjoitteluliikkeen hyötyjä ovat mm.
Auttaa hallitsemaan verensokeria
Tutkimusten perusteella liikunta pystyy ainakin pitämään verensokeritason nousun uudelleen. Näin ollen diabeteksen oireiden ei odoteta pahenevan tai edes lisäävän muiden sairauksien riskiä.
Säilytä paino ja paranna tasapainoa
Ruokavalion hallinnan lisäksi diabeetikoita suositellaan voimakkaasti liikunnan harrastamiseen, erityisesti tyypin 2 diabeetikoille, joilla on riski liikalihavuudelle. Säännöllisen harjoittelun avulla paino pysyy paremmin hallinnassa, samoin kuin kehon tasapaino.
Veren glukoosipitoisuuden alentaminen
Pitkällä aikavälillä säännöllinen diabetesharjoittelu ja terveellinen ruokavalio voivat alentaa verensokeritasoja. Lisäksi liikunta voi parantaa rasvaprofiileja, alentaa verenpainetta ja voittaa liikalihavuuteen liittyviä ongelmia.
Diabetes harjoitus
Diabeettinen voimistelu on samanlaista kuin tavallinen voimistelu, mutta liikkeet keskittyvät suuriin lihaksiin. Tämä voimisteluliike suoritetaan myös rytmisesti ja jatkuvasti pitkän aikaa. Diabetesvoimistelu on jaettu kolmeen osaan, nimittäin:
Diabetesvoimistelu alkaa seisomalla paikallaan, nostamalla molemmat kädet hartioiden tason yläpuolelle, sitten molemmat kädet kietoutuvat yhteen. Tee se vuorotellen molemmilla käsillä vartalon edessä.
Ydinliike tehdään vartalo suorassa asennossa, oikea jalka ottaa askeleen eteenpäin ja vasen jalka pysyy paikallaan. Samaan aikaan oikean käden asento nostetaan vartalon oikealle puolelle olkapäiden tasolla, kun taas vasen käsi on taivutettu niin, että kämmenet lähestyvät rintaa. Tee se vuorotellen.
Diabetesharjoittelun jälkeen on suositeltavaa jäähtyä ensin. Temppu, oikea jalka on hieman koukussa ja vasen jalka on suora, kun taas vasen käsi on suoraan eteenpäin olkapään suuntaisesti, oikea käsi on taivutettu sisäänpäin. Tee se vuorotellen. Yllä olevien diabetesharjoitusliikkeiden lisäksi voit tehdä myös muita liikkeitä, varsinkin kun Indonesian diabetesharjoituksia on jo eri sarjoissa. Pohjimmiltaan tämä voimisteluliike korostaa yleensä lihasten, nivelten, verisuonten ja hermojen rytmistä liikettä venytyksen ja rentoutumisen muodossa. Voit myös tehdä jalkaharjoituksia tai tunnetaan myös nimellä diabeettiset jalkaharjoitukset. Tämän liikkeen tarkoituksena on parantaa verenkiertoa sääreissä, nilkoissa, jalkapohjissa ja sormissa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Muut urheilulajit, joita voit harrastaa
Pohjimmiltaan diabeetikot voivat harrastaa mitä tahansa urheilua, kunhan se varmistaa heidän aktiivisuutensa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä seuraavat kevyet harjoitukset:
- Kävellä: Tämä urheilulaji näyttää hyvin yksinkertaiselta, vaikka kävely pystyy käynnistämään sydämen suorituskyvyn.
- Taiji: tämä on sarja hitaita, rentoja liikkeitä 30 minuutin ajan.
- Jooga: Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jooga auttaa vähentämään kehon rasvaa, taistelemaan insuliiniresistenssiä vastaan ja parantamaan hermotoimintaa tyypin 2 diabeetikoilla.
- Uida; Tämä on aerobinen harjoitus, jota voidaan tehdä tyypin 2 diabetesta sairastaville, koska se ei kuormita niveliäsi. Myös jalkojen voimaa vaativilla uintiliikkeillä on samanlainen tehtävä kuin diabeettisen jalkaharjoittelulla.
- Polkupyörä: Toinen urheilulaji, joka lisää verenkiertoa jalkoihin ja jaloistasi, on pyöräily. Lisäksi tämä harjoitus voi myös polttaa paljon kaloreita.
Diabetesharjoittelu ja muut urheilulajit tulee silti tehdä lääkärin valvonnassa. Ei vain tulosten maksimoimiseksi, vaan myös välttääksesi ei-toivottujen asioiden mahdollisuuden.
