Terveellistä elämäntapakulttuuria edistävät usein monet ihmiset, ja siitä on tulossa positiivinen trendi. Voit myös nyt alkaa keskittyä terveelliseen elämään, kuten harjoittelemalla säännöllisesti ja syömällä terveellisiä ruokia. Mutta itse asiassa, miksi meidän täytyy elää terveellisiä elämäntapoja? Mitä hyötyä siitä on?
5 Terveellisen elämänkulttuurin edut, myös pitkäikäisyys
Elävä kulttuuri ei ole ilman etuja ja tavoitteita, tämä on mitä saat:
1. Keho on energisempi
Saatat jopa tuntea olosi letargiaksi syötyään epäterveellistä ruokaa. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei saa eniten tarvitsemiaan ravintoaineita. Terveellisen elämän kulttuurin eläminen, mukaan lukien ravitsevien ruokien nauttiminen, tarjoaa kehomme tarvitseman "polttoaineen", mikä tekee siitä energisemmän ja energisemmän. Terveellinen ruoka ei ole kallista ruokaa. Terveelliset ruokaryhmät, mukaan lukien:
- Täysjyvävilja, ei jalostettu tai puhdistettu ravintoaineilla
- Vähärasvaista lihaa
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Hedelmät
- Vihannekset
Energiaa saadaan myös muista terveellisistä elämänkulttuureista, kuten liikunnasta ja riittävästä unesta. Fyysinen aktiivisuus auttaa varmistamaan, että happi ja ravinteet kulkeutuvat kunnolla kehon kudoksiin. Liikunta parantaa myös unen laatua. Unen puute tai huono unen laatu voivat laukaista erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien letargiaa ja laiskuutta. Lepon puute myös huonontaa mielialaa ja lisää sairastumisriskiä.
2. Taistele tautia vastaan
Terveellisten elämäntapojen toteuttaminen, kuten säännöllinen liikunta ja terveellinen ruoka, voivat auttaa vähentämään erilaisten sairauksien riskiä, esimerkiksi:
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- aivohalvaus
- Metabolinen oireyhtymä
- Diabetes
- Masennus
- Useita syöpätyyppejä
- Niveltulehdus
Terveellistä elämänkulttuuria toteutetaan myös tarkastamalla terveyttä säännöllisesti. Voit tarkistaa painosi, sykkeesi ja verenpaineesi. Virtsa- ja verikokeet ovat hyödyllisiä myös terveysongelmien varhaisessa havaitsemisessa. Jos lääkäri havaitsee ongelman, hoito voidaan antaa välittömästi.
3. Paranna laatua mieliala
Terveellinen elämänkulttuuri ei hyödytä vain fyysistä terveyttä. Psykologinen terveys ja mieliala edellyttävät myös terveitä elämäntapoja, joita tarvitsemme elääksemme. Esimerkiksi liikunta ja fyysinen aktiivisuus edistävät endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat aivojen yhdisteitä ja hormoneja, jotka auttavat sydäntä olemaan rennompaa ja onnellisempaa. Lisäksi terveellisten ruokien syöminen vaikuttaa parempaan fyysiseen ulkonäköön. Terve vartalon ulkonäkö lisää itseluottamusta – niin myös sydän on iloisempi. Liikunnan ja terveellisen syömisen lisäksi voit tehdä myös muuta positiivista toimintaa pitääksesi sydämesi tyytyväisenä. Esimerkiksi sosiaalinen vapaaehtoinen, tiettyyn harrastusyhteisöön liittyminen ja muuhun sosiaaliseen toimintaan osallistuminen. Sosiaalinen vuorovaikutus parantaa mielialaa ja parantaa henkistä toimintaa.
4. Hallitse painoasi
Ravitsevien ruokien säännöllinen käyttö auttaa välttämään ylipainoa ja pitää sen terveenä ja ihanteellisena. Ei vain ruoasta, vaan myös säännöllinen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä ihanteellisen painon saavuttamiseksi. Kohtuulliseen harjoitteluun voit varata aikaa 150 minuuttia viikossa. Ei tarvitse heti harjoitella "monimutkaista", voit aloittaa kävelemällä tai juoksemalla. Aamiaisella on myös raportoitu olevan vaikutusta painonhallintaan. Päivän aloittaminen aamiaisella auttaa välttämään liiallista näläntunnetta päivän aikana – mikä saa monet ihmiset joskus impulsiivisiksi ostamaan pikaruokaa.
5. Pidennä käyttöikää
Terveellisen elämänkulttuurin toteuttaminen antaa meille mahdollisuuden elää pidempään. Esimerkiksi The American Council on Exercisen kahdeksan vuoden tutkimus raportoi, että ihmiset, jotka kävelevät vaikka vain 30 minuuttia päivässä vähentävät riskiään kuolla nuorena. Terveellisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, syömisen on myös raportoitu auttavan vähentämään nuorella iällä kuolemisen riskiä, ja sen on mahdollista tarjota pitkäikäisyys.
Esimerkki terveellisen elämän kulttuurista, joka on elettävä
Jotta yllä olevat tavoitteet voidaan saavuttaa, tässä on esimerkkejä terveellisen elämän kulttuurista, joita sinun on sovellettava:
- Aamiainen
- Riittävä vedentarve
- Liiku ja harjoittele
- Varaa aikaa olla poissa sosiaalisessa mediassa
- Uuden oppiminen, myös yhteisöstä ja sosiaalisista vuorovaikutuksista
- Lopeta tupakoiminen
- Riittävä uni, joka on 7-9 tuntia yhdessä päivässä
- Varaa aikaa kodin ulkopuolelle
- Meditaatio ja jooga
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Terveellistä elämänkulttuuria on harjoitettava, ei vain trendien seuraamista. Terveellinen elämäntapa liittyy suoraan sairausriskin vähentämiseen, mielialan parantamiseen ja painonhallintaan. Itse asiassa se ei ole mahdotonta, elämä ja elämä jatkuu pidempään terveellisen elämänkulttuurin kanssa.
