Tuhatvuotinen elämäntapa, jota saatat elää, ja monet wara-wirit sosiaalisessa mediassa vaikuttavat yleiseltä asialta. Olipa kyse töistä, ruoan ostamisesta tai viihteen etsimisestä, voit tehdä kaiken kerralla yhdellä kosketuksella henkilökohtaisella laitteellasi. Vuorovaikutus sukulaisten kanssa voidaan myös tehdä milloin ja missä tahansa matkapuhelimen kautta. Valitettavasti tuhatvuotisen sukupolven rento elämäntapa voi todella vaikeuttaa terveyttä. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta ja hienostuneelta, tuhatvuotisen sukupolven elämäntapa näyttää lisäävän erilaisten sairauksien riskiä, jotka voivat kostautua tulevaisuudessa.
Epäterveellinen tuhatvuotinen elämäntapa
Epäterveelliset tuhatvuotiset elämäntavat vaikuttavat mielenterveyteen Terveet tai ei tuhatvuotiset elämäntavat ei näy pelkästään päivittäisestä ruuankulutuksesta. Myös päivittäisessä elämässämme tekemämme rutiinit voivat vaikuttaa terveyteemme; sekä fyysisesti että henkisesti. Myöhään yöpyminen, tupakointi ja alkoholin juominen ovat klassisia esimerkkejä vuosituhannen elämäntyylistä, jonka vaikutus on luultavasti hyvin ymmärretty. Mutta ajan kuluessa on olemassa enemmän ja enemmän yhtä huonoja elämäntrendejä. Joten mitä ovat epäterveelliset tuhatvuotiset elämäntavat?
1. Juo boba-teetä
Runsaasti sokeria sisältävä bobatee aiheuttaa diabetesta Taiwanista peräisin olevaa bobateetä eli kuplateetä kulutetaan viime aikoina laajalti yhtenä vuosituhannen ihmisten elämäntyylistä. Juoda
trendikäs Se on valmistettu teestä, maidosta, sokerista erilaisiin siirappeihin ja
täytteet . Boban arvostus tulee myös pureskeltavasta tunteesta bobaa pureskellessa (
tapiokan helmi ), joka on valmistettu tapiokajauhosta. Oikein makean maun lisäksi bobasta on tullut myös tuhatvuotisen sukupolven elämäntavan symboli sosiaaliseen mediaan esiteltävän annoksen kauniin ulkonäön ansiosta. Valitettavasti tällä juomalla on vakava terveysvaikutus. Pureskeluiset boba-rakeet on valmistettu maniokkien käsittelemästä tapiokajauhosta. Maniikka on itse asiassa terveellinen ruoka, joka sisältää B3-vitamiinia ja C-vitamiinia. Valitettavasti Bristol Medico-Chirurgical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vitamiinipitoisuus häviää käsittelyn aikana. Siksi bobahelmellä ei ole keholle hyödyllistä ravintoarvoa. Food Science & Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan boba-tee sisältää itse asiassa paljon sokeria ja rasvaa. Tämän tutkimuksen perusteella yksi maitoteetä (437 ml) sisältää 37,65 grammaa sokeria. Sokeria ei ole vain yhtä tyyppiä. Yhdessä kuplatee-annoksessa on yleensä neljää sokerityyppiä, nimittäin sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia ja meletsitoosia. Fruktoosisokeri on hallitsevin. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Boba-teevariantti on taas erilainen
fariinisokeri nestettä. Yksi annos
fariinisokeri Boba-maitotee voi sisältää 6,53 grammaa lisättyä sokeria. Eli jos molemmat kulutetaan yhdessä pakkauksessa, kuluttava sokeri on 44,18 grammaa. Itse asiassa terveysministeriö on rajoittanut sokerin kulutuksen enintään 50 grammaan päivässä. Yksi keskikokoinen lasillinen boba-teetä muodostaa jo 88,36 % päivittäisestä sokerin saannista. Nutrition & Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että runsasfruktoosipitoisen sokerin liiallinen kulutus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Sen lisäksi, että sydän- ja verisuonitautien riski on myös korkea, koska myös veren rasvatasot (triglyseridit) lisääntyvät fruktoosin saannin lisääntyessä.
2. Juo maitokahvia
Yksi annos kahvimaitoa voi nostaa verenpainetta Kahvimaitoa ei voi erottaa vuosituhannen elämäntavasta. Joka kerta kun käymme kahvilassa, vierailijat valitsevat virusmaitokahvin, ja maitokahviakin on saatavilla litrakokoisina monien fanien takia. Itse asiassa kahvi on hyödyllinen keholle sen klorogeenihappopitoisuuden vuoksi. Coffee in Health and Disease Prevention -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että klorogeenihappo imeytyy ohutsuoleen ja auttaa sitten säätelemään kehon sokeritasoja. Tässä tapauksessa elimistön imemä klorogeenihappo pystyy estämään glukoosin imeytymisen. Ei vain sitä, että klorogeenihappo pystyy myös lisäämään insuliinihormonin suorituskykyä verensokeritasojen tasapainottamiseksi. Journal of Agricultural and Food Chemistryn tutkimus kuitenkin osoittaa, että maidon lisääminen kahviin voi vähentää klorogeenihapon määrää kehossa jopa 28 prosenttia. Lisäksi maitokahvi, joka on myös tämän tuhatvuotisen elämäntavan symboli, sisältää paljon sokeria. Yksi annos kahvimaitoa jopa 325 ml sisältää sokeria 21 grammaa. Tämä tarkoittaa, että jos juot yhden kupin kahvia maidon kanssa, olet kuluttanut yli 50 prosenttia terveysministeriön asettamasta sokerin saannin rajasta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Samaan aikaan kahvimaito sisältää myös kofeiinia, tarkemmin sanottuna 150 mg. Tämä määrä on itse asiassa ylittänyt rajan. Osong Public Health and Research Perspective -lehden tutkimus selittää, että suurin sallittu päivittäinen kofeiinin saanti on vain 100-175 mg 40-70 kg painoisille. Joidenkin tätä vähemmän painavien ihmisten kofeiinin saanti on jopa ylittänyt turvallisen päivittäisen kofeiinin saannin rajan. Tämä tutkimus myös selittää, että liiallisen kofeiinin vaikutukset voivat pitkällä aikavälillä lisätä ahdistusta tai hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, mahahaavoja ja osteoporoosia. Jos kofeiinia kulutetaan liikaa, se altistaa myös vuosituhannen sukupolven verenpainetaudille. Koska National Center of Biotechnology Information -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella kofeiini voi laajentaa verisuonia niin, että verenkierto lisääntyy. Tämän seurauksena myös verenpaine kohoaa. Itse asiassa tämä tutkimus havaitsi, että 300 mg:n kofeiinin kulutus pystyi nostamaan systolista verenpainetta 7 mm ja diastolista painetta 3 mm tunnissa. Toinen The Permanente Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kahvin kofeiini voi saada sydämesi sykkimään epäsäännöllisesti. Tämä voi lisätä rytmihäiriöiden riskiä.
3. Pelaaminen puhelimella ennen nukkumaanmenoa
Melatoniinihormoni vähenee kännykän soittamisen takia pimeässä huoneessa. Kännykän soittaminen ennen nukkumaanmenoa on kiistaton tuhatvuotinen elämäntapa. Olipa kyse vain sosiaalisen median käyttämisestä, työsähköposteihin vastaamisesta tai videoiden katselusta. Valitettavasti tällä jännittävällä toiminnalla on kielteinen vaikutus terveyteen. Journal of Family Medicine and Primare Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selitettiin, että matkapuhelimien käyttö yli 60 minuuttia vähentää melatoniinin (hormoni, joka laukaisee uneliaisuutta) tuotantoa, jolloin meillä on vaikeuksia nukahtaa ja unen laatu heikkenee. Toinen Journal of the National Sleep Foundation -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että melatoniinin määrä väheni merkittävästi, kun soitimme matkapuhelimillamme huoneen ollessa pimeä. Yön pimeä ilmapiiri saa kehon tuottamaan melatoniinia, joka valmistaa meidät nukkumaan. Kuitenkin, kun silmät altistuvat matkapuhelimen valolle, elimistö tulkitsee sen "päiväaikaan", jolloin melatoniinin tuotanto pysähtyy. Vaikutus, tunnemme myös vielä raikkaat ja uni viivästyi. Toinen Journal of Family Medicine and Primare Care -julkaisun havainto totesi, että matkapuhelimien käyttö ennen nukkumaanmenoa tuhatvuotisena elämäntapana aiheuttaa myös unihäiriöitä. Unihäiriöt liittyvät läheisesti elimistön aineenvaihduntaongelmiin, verisuonten soluihin ja pernaongelmiin. Tämän seurauksena ei vain lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, vaan myös liikalihavuuteen ja diabetekseen. Myös verenpaine kohoaa ja verenpainetaudin riski kohoaa unihäiriöiden jatkuessa pidempään. Lisäksi liian usein kännykän käyttö vaikuttaa nuorten mentaliteettiin. Tämä tutkimus selittää, että matkapuhelimien liiallinen käyttö voi lisätä masennuksen ja aivojen kognitiivisten ongelmien riskiä. Pitkäkestoiset muistiprosessit voivat heikentyä unen puutteen vuoksi, mikä sitten vaikuttaa heikentyneeseen oppimiskykyyn.
4. Työskentele kannettavan tietokoneen kanssa liian lähellä silmiä
Kannettavan tietokoneen piteleminen pahentaa ryhtiäsi Elokuvien tai sarjojen katseleminen kannettavalla tietokoneella on yksi tuhatvuotisista elämäntavoista, jota rakastetaan yhä enemmän. Valitettavasti usein kannettava tietokone asetetaan reiteen. Tässä yhdessä toiminnassa on kolme näkökohtaa, jotka vaikuttavat haitallisesti, nimittäin lisääntyminen, asento ja silmien terveys. Journal of Biomedical & Physics Engineering -lehdessä julkaistu tutkimus selittää, että kannettavan tietokoneen moottorin sähkömagneettinen lämpö sylissäsi ja Wi-Fi-taajuussäteily voivat nostaa kivesten sisäistä lämpötilaa. Tämän on raportoitu heikentävän siittiöiden laatua pitkällä aikavälillä. Sillä välin Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että tapa työskennellä kannettavan tietokoneen edessä ilman hyvää tukea voi tehdä asennosta taipuisamman. Tämä näkyy alhaalla pään asennosta ja kaarevasta kaulasta ja selästä katsottaessa kannettavan tietokoneen näyttöä. Käsi "pakotetaan" olemaan pidempi, jotta se jännittyy. Journal of Physical Therapy Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että huonolla ryhdillä on vaikutusta selkärangan, nivelten ja lihasten terveyteen. Lopulta kehon liike jäykistyy ja kipua on helpompi tuntea. Itse asiassa muut samassa lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että huono asento vähentää keuhkojen kapasiteettia, mikä helpottaa hengenahdistusta. Syynä on, että keuhkojen pieni kapasiteetti vaikeuttaa ilman optimaalista varastointia ja uloshengittämistä. Miten se vaikuttaa silmiin? BMJ Open Ophthalmology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kannettavan tietokoneen näytön katsominen liian läheltä pitkän aikaa voi lisätä tietokonenäköoireyhtymän riskiä. Tämä saa silmät kirvelemään ja tuntumaan kuivilta ja punaisilta, päänsärkyä ja niskakipua hartioihin asti. Tietokonenäköoireyhtymä tekee myös näön sumeaksi, koska silmällä on vaikeuksia säätää tarkennusta pisteestä toiseen. Silmät tulevat myös herkemmiksi valolle.
5. Liikunnan puute
Laiska liikkuminen lisää huonoa kolesterolia. Teknologian helppous tekee tuhatvuotisen elämäntavan saavuttamiseksi helposti älypuhelimesta. Opiskelu, työskentely, elokuvien katsominen, syöminen ja juominen voidaan tehdä jopa sängyssä. Valitettavasti vuosituhannen sukupolven täysin laiska tai laiska liikkumaan elämäntapa on vaaraksi terveydelle. Aktiivisuudella voi todellakin ehkäistä eri sairauksien riskiä. Fyysisesti aktiivinen voi hallita verensokeria, painoa ja verenpainetta. Se pystyy lisäämään hyvää kolesterolia (HDL) ja alentamaan huonoa kolesterolia (LDL). Tilastokeskus osoittaa, että tuhatvuotinen elämäntapa urheilun muodossa Indonesiassa on edelleen suhteellisen alhainen. Itse asiassa vain 35,7 prosenttia Indonesian väestöstä harrastaa ahkerasti liikuntaa. Myös 16-30-vuotiaiden millenniaalisukupolven osuus on alimmassa kolmessa vähiten aktiivisina ryhmänä, mikä on vain 33 %. Tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) paljastivat, että liikunnan puute voi lisätä useiden kroonisten sairauksien riskiä. Näitä ovat sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja syöpä. Diabeteksen komplikaatioita voidaan ehkäistä säännöllisellä liikunnalla. Lisäksi Current Oncology Reports -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että fyysinen aktiivisuus voi lisätä immuniteettia, vähentää kehon tulehdusta, kontrolloida solujen kasvua niin, ettei se tule pahanlaatuiseksi, ja vähentää vapaiden radikaalien vaikutuksia. Tämä tekee harjoituksesta ehkäisevän syöpää.
Terveellisten vuosituhannen elämäntapojen suositukset
Auringonvalo nostaa kehon D-vitamiinitasoja Monet tuhatvuotiset elämäntrendit on todistettu epäterveellisiksi sekä fyysisesti että henkisesti. Menetyksen riski voidaan kuitenkin välttää aloittamalla terveelliset elämäntavat. Tässä on suosituksia terveellisistä vuosituhannen elämäntavoista, joita voit elää tästä eteenpäin:
- Juoda vettäjopa 2 litraa päivässä . Nutrition Reviews -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että veden saanti helpottaa sydämen veren pumppaamista tasaisesti kaikkialla kehossa.
- Urheilu rutiiniInternational Journal of Exercise Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että sydän- ja lihasvoimaharjoittelun yhdistelmä, kuten liikuntaharjoittelu, voi palauttaa menetettyä lihaskudosta ja ehkäistä liikalihavuutta. WHO suosittelee harjoittelua vähintään 3-5 kertaa viikossa yhteensä 150 minuuttia.
- Hedelmien ja vihannesten kulutus Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyödyllisiä päivittäisen ravinnon täyttämiseksi. Lisäksi vihanneksissa ja hedelmissä oleva kuitu pystyy ylläpitämään ruoansulatuskanavan terveyttä välttäen ummetusta ja jopa paksusuolen syöpää.
- Lisää ulkoilua Ulkona auringonvalo voi lisätä D-vitamiinia elimistössä siten, että se voi ehkäistä osteoporoosia, aivohalvausta ja masennusta.
- Riittää unta 8 tunniksiRiittävä uni auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, välttämään liikalihavuutta ja vähentämään stressiä mieliala aina vakaa.
SehatQ:n muistiinpanot
Tuhatvuotinen elämäntapa näyttää olevan terveydelle vaarassa, jos valitset väärän trendin. Laiskojen tottumusten tai laiskojen liikkeiden lisäksi sosiaalisessa mediassa leviävät ruokatrendit ovat myös ravitsemuksellisesti huonoja. Ilmeisesti erilaiset yllä olevat asiat voivat laukaista häiriöitä
mieliala liikalihavuuden riskiin. Jos olet tuhatvuotinen sukupolvi, joka haluaa aloittaa terveellisemmän elämäntavan, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin
keskustella SehatQ-perheen terveyssovelluksessa .
Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Epäterveelliset tuhatvuotiset elämäntavat vaikuttavat mielenterveyteen Terveet tai ei tuhatvuotiset elämäntavat ei näy pelkästään päivittäisestä ruuankulutuksesta. Myös päivittäisessä elämässämme tekemämme rutiinit voivat vaikuttaa terveyteemme; sekä fyysisesti että henkisesti. Myöhään yöpyminen, tupakointi ja alkoholin juominen ovat klassisia esimerkkejä vuosituhannen elämäntyylistä, jonka vaikutus on luultavasti hyvin ymmärretty. Mutta ajan kuluessa on olemassa enemmän ja enemmän yhtä huonoja elämäntrendejä. Joten mitä ovat epäterveelliset tuhatvuotiset elämäntavat? 
Runsaasti sokeria sisältävä bobatee aiheuttaa diabetesta Taiwanista peräisin olevaa bobateetä eli kuplateetä kulutetaan viime aikoina laajalti yhtenä vuosituhannen ihmisten elämäntyylistä. Juoda trendikäs Se on valmistettu teestä, maidosta, sokerista erilaisiin siirappeihin ja täytteet . Boban arvostus tulee myös pureskeltavasta tunteesta bobaa pureskellessa ( tapiokan helmi ), joka on valmistettu tapiokajauhosta. Oikein makean maun lisäksi bobasta on tullut myös tuhatvuotisen sukupolven elämäntavan symboli sosiaaliseen mediaan esiteltävän annoksen kauniin ulkonäön ansiosta. Valitettavasti tällä juomalla on vakava terveysvaikutus. Pureskeluiset boba-rakeet on valmistettu maniokkien käsittelemästä tapiokajauhosta. Maniikka on itse asiassa terveellinen ruoka, joka sisältää B3-vitamiinia ja C-vitamiinia. Valitettavasti Bristol Medico-Chirurgical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vitamiinipitoisuus häviää käsittelyn aikana. Siksi bobahelmellä ei ole keholle hyödyllistä ravintoarvoa. Food Science & Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan boba-tee sisältää itse asiassa paljon sokeria ja rasvaa. Tämän tutkimuksen perusteella yksi maitoteetä (437 ml) sisältää 37,65 grammaa sokeria. Sokeria ei ole vain yhtä tyyppiä. Yhdessä kuplatee-annoksessa on yleensä neljää sokerityyppiä, nimittäin sakkaroosia, glukoosia, fruktoosia ja meletsitoosia. Fruktoosisokeri on hallitsevin. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Boba-teevariantti on taas erilainen fariinisokeri nestettä. Yksi annos fariinisokeri Boba-maitotee voi sisältää 6,53 grammaa lisättyä sokeria. Eli jos molemmat kulutetaan yhdessä pakkauksessa, kuluttava sokeri on 44,18 grammaa. Itse asiassa terveysministeriö on rajoittanut sokerin kulutuksen enintään 50 grammaan päivässä. Yksi keskikokoinen lasillinen boba-teetä muodostaa jo 88,36 % päivittäisestä sokerin saannista. Nutrition & Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että runsasfruktoosipitoisen sokerin liiallinen kulutus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Sen lisäksi, että sydän- ja verisuonitautien riski on myös korkea, koska myös veren rasvatasot (triglyseridit) lisääntyvät fruktoosin saannin lisääntyessä. 
Yksi annos kahvimaitoa voi nostaa verenpainetta Kahvimaitoa ei voi erottaa vuosituhannen elämäntavasta. Joka kerta kun käymme kahvilassa, vierailijat valitsevat virusmaitokahvin, ja maitokahviakin on saatavilla litrakokoisina monien fanien takia. Itse asiassa kahvi on hyödyllinen keholle sen klorogeenihappopitoisuuden vuoksi. Coffee in Health and Disease Prevention -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että klorogeenihappo imeytyy ohutsuoleen ja auttaa sitten säätelemään kehon sokeritasoja. Tässä tapauksessa elimistön imemä klorogeenihappo pystyy estämään glukoosin imeytymisen. Ei vain sitä, että klorogeenihappo pystyy myös lisäämään insuliinihormonin suorituskykyä verensokeritasojen tasapainottamiseksi. Journal of Agricultural and Food Chemistryn tutkimus kuitenkin osoittaa, että maidon lisääminen kahviin voi vähentää klorogeenihapon määrää kehossa jopa 28 prosenttia. Lisäksi maitokahvi, joka on myös tämän tuhatvuotisen elämäntavan symboli, sisältää paljon sokeria. Yksi annos kahvimaitoa jopa 325 ml sisältää sokeria 21 grammaa. Tämä tarkoittaa, että jos juot yhden kupin kahvia maidon kanssa, olet kuluttanut yli 50 prosenttia terveysministeriön asettamasta sokerin saannin rajasta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Samaan aikaan kahvimaito sisältää myös kofeiinia, tarkemmin sanottuna 150 mg. Tämä määrä on itse asiassa ylittänyt rajan. Osong Public Health and Research Perspective -lehden tutkimus selittää, että suurin sallittu päivittäinen kofeiinin saanti on vain 100-175 mg 40-70 kg painoisille. Joidenkin tätä vähemmän painavien ihmisten kofeiinin saanti on jopa ylittänyt turvallisen päivittäisen kofeiinin saannin rajan. Tämä tutkimus myös selittää, että liiallisen kofeiinin vaikutukset voivat pitkällä aikavälillä lisätä ahdistusta tai hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, unihäiriöitä, mahahaavoja ja osteoporoosia. Jos kofeiinia kulutetaan liikaa, se altistaa myös vuosituhannen sukupolven verenpainetaudille. Koska National Center of Biotechnology Information -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella kofeiini voi laajentaa verisuonia niin, että verenkierto lisääntyy. Tämän seurauksena myös verenpaine kohoaa. Itse asiassa tämä tutkimus havaitsi, että 300 mg:n kofeiinin kulutus pystyi nostamaan systolista verenpainetta 7 mm ja diastolista painetta 3 mm tunnissa. Toinen The Permanente Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että kahvin kofeiini voi saada sydämesi sykkimään epäsäännöllisesti. Tämä voi lisätä rytmihäiriöiden riskiä. 
Melatoniinihormoni vähenee kännykän soittamisen takia pimeässä huoneessa. Kännykän soittaminen ennen nukkumaanmenoa on kiistaton tuhatvuotinen elämäntapa. Olipa kyse vain sosiaalisen median käyttämisestä, työsähköposteihin vastaamisesta tai videoiden katselusta. Valitettavasti tällä jännittävällä toiminnalla on kielteinen vaikutus terveyteen. Journal of Family Medicine and Primare Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa selitettiin, että matkapuhelimien käyttö yli 60 minuuttia vähentää melatoniinin (hormoni, joka laukaisee uneliaisuutta) tuotantoa, jolloin meillä on vaikeuksia nukahtaa ja unen laatu heikkenee. Toinen Journal of the National Sleep Foundation -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että melatoniinin määrä väheni merkittävästi, kun soitimme matkapuhelimillamme huoneen ollessa pimeä. Yön pimeä ilmapiiri saa kehon tuottamaan melatoniinia, joka valmistaa meidät nukkumaan. Kuitenkin, kun silmät altistuvat matkapuhelimen valolle, elimistö tulkitsee sen "päiväaikaan", jolloin melatoniinin tuotanto pysähtyy. Vaikutus, tunnemme myös vielä raikkaat ja uni viivästyi. Toinen Journal of Family Medicine and Primare Care -julkaisun havainto totesi, että matkapuhelimien käyttö ennen nukkumaanmenoa tuhatvuotisena elämäntapana aiheuttaa myös unihäiriöitä. Unihäiriöt liittyvät läheisesti elimistön aineenvaihduntaongelmiin, verisuonten soluihin ja pernaongelmiin. Tämän seurauksena ei vain lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, vaan myös liikalihavuuteen ja diabetekseen. Myös verenpaine kohoaa ja verenpainetaudin riski kohoaa unihäiriöiden jatkuessa pidempään. Lisäksi liian usein kännykän käyttö vaikuttaa nuorten mentaliteettiin. Tämä tutkimus selittää, että matkapuhelimien liiallinen käyttö voi lisätä masennuksen ja aivojen kognitiivisten ongelmien riskiä. Pitkäkestoiset muistiprosessit voivat heikentyä unen puutteen vuoksi, mikä sitten vaikuttaa heikentyneeseen oppimiskykyyn. 
Kannettavan tietokoneen piteleminen pahentaa ryhtiäsi Elokuvien tai sarjojen katseleminen kannettavalla tietokoneella on yksi tuhatvuotisista elämäntavoista, jota rakastetaan yhä enemmän. Valitettavasti usein kannettava tietokone asetetaan reiteen. Tässä yhdessä toiminnassa on kolme näkökohtaa, jotka vaikuttavat haitallisesti, nimittäin lisääntyminen, asento ja silmien terveys. Journal of Biomedical & Physics Engineering -lehdessä julkaistu tutkimus selittää, että kannettavan tietokoneen moottorin sähkömagneettinen lämpö sylissäsi ja Wi-Fi-taajuussäteily voivat nostaa kivesten sisäistä lämpötilaa. Tämän on raportoitu heikentävän siittiöiden laatua pitkällä aikavälillä. Sillä välin Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että tapa työskennellä kannettavan tietokoneen edessä ilman hyvää tukea voi tehdä asennosta taipuisamman. Tämä näkyy alhaalla pään asennosta ja kaarevasta kaulasta ja selästä katsottaessa kannettavan tietokoneen näyttöä. Käsi "pakotetaan" olemaan pidempi, jotta se jännittyy. Journal of Physical Therapy Science -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että huonolla ryhdillä on vaikutusta selkärangan, nivelten ja lihasten terveyteen. Lopulta kehon liike jäykistyy ja kipua on helpompi tuntea. Itse asiassa muut samassa lehdessä julkaistut tutkimukset osoittavat, että huono asento vähentää keuhkojen kapasiteettia, mikä helpottaa hengenahdistusta. Syynä on, että keuhkojen pieni kapasiteetti vaikeuttaa ilman optimaalista varastointia ja uloshengittämistä. Miten se vaikuttaa silmiin? BMJ Open Ophthalmology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kannettavan tietokoneen näytön katsominen liian läheltä pitkän aikaa voi lisätä tietokonenäköoireyhtymän riskiä. Tämä saa silmät kirvelemään ja tuntumaan kuivilta ja punaisilta, päänsärkyä ja niskakipua hartioihin asti. Tietokonenäköoireyhtymä tekee myös näön sumeaksi, koska silmällä on vaikeuksia säätää tarkennusta pisteestä toiseen. Silmät tulevat myös herkemmiksi valolle. 
Laiska liikkuminen lisää huonoa kolesterolia. Teknologian helppous tekee tuhatvuotisen elämäntavan saavuttamiseksi helposti älypuhelimesta. Opiskelu, työskentely, elokuvien katsominen, syöminen ja juominen voidaan tehdä jopa sängyssä. Valitettavasti vuosituhannen sukupolven täysin laiska tai laiska liikkumaan elämäntapa on vaaraksi terveydelle. Aktiivisuudella voi todellakin ehkäistä eri sairauksien riskiä. Fyysisesti aktiivinen voi hallita verensokeria, painoa ja verenpainetta. Se pystyy lisäämään hyvää kolesterolia (HDL) ja alentamaan huonoa kolesterolia (LDL). Tilastokeskus osoittaa, että tuhatvuotinen elämäntapa urheilun muodossa Indonesiassa on edelleen suhteellisen alhainen. Itse asiassa vain 35,7 prosenttia Indonesian väestöstä harrastaa ahkerasti liikuntaa. Myös 16-30-vuotiaiden millenniaalisukupolven osuus on alimmassa kolmessa vähiten aktiivisina ryhmänä, mikä on vain 33 %. Tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) paljastivat, että liikunnan puute voi lisätä useiden kroonisten sairauksien riskiä. Näitä ovat sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja syöpä. Diabeteksen komplikaatioita voidaan ehkäistä säännöllisellä liikunnalla. Lisäksi Current Oncology Reports -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että fyysinen aktiivisuus voi lisätä immuniteettia, vähentää kehon tulehdusta, kontrolloida solujen kasvua niin, ettei se tule pahanlaatuiseksi, ja vähentää vapaiden radikaalien vaikutuksia. Tämä tekee harjoituksesta ehkäisevän syöpää. 
Auringonvalo nostaa kehon D-vitamiinitasoja Monet tuhatvuotiset elämäntrendit on todistettu epäterveellisiksi sekä fyysisesti että henkisesti. Menetyksen riski voidaan kuitenkin välttää aloittamalla terveelliset elämäntavat. Tässä on suosituksia terveellisistä vuosituhannen elämäntavoista, joita voit elää tästä eteenpäin: 
