Pitääkseen pikkuisen vatsassa tuleva äiti kiinnittää ehdottomasti huomiota nauttimaansa ruokaan ja sen tyyppiin, kuten hedelmien ja vihannesten saantiin. Yksi hedelmä, jota ei pidä hukata, on mansikka. Mansikoiden hyödyt raskaana oleville naisille ovat lukuisia, joten tämän hedelmän säännöllinen nauttiminen on erittäin suositeltavaa. Eli syötkö hedelmiä?
mansikoita turvallista ja hyödyllistä raskaana oleville naisille? Vastaus on kyllä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mansikoiden ravintosisältö (mansikoita)
Mansikka (
mansikoita) on hyvä C-vitamiinin lähde raskaana oleville naisille vapaiden radikaalien torjumiseksi. Paitsi, että tämä hedelmä on myös runsaasti folaattia ja kaliumia riittävinä määrinä ja sopii raskaana oleville naisille. Tämä marjaperheen makeahapan hedelmä sisältää runsaasti antioksidantteja ja hyödyllisiä kasviyhdisteitä, kuten
antosyaanit (pelargonidiini), ellagiinihappo,
ellagitanniinit, ja
prosyanidiinit. Pienessä kulhossa mansikoita (100 grammaa) sisältävät ravintoaineet:
- Kalorit: 32
- Vesi: 91 prosenttia
- Sokeri: 4,9 grammaa
- Kuitu: 2 grammaa
- Rasvaa: 0,3 grammaa
- Proteiinia: 0,7 grammaa
- Hiilihydraatit: 7,7 grammaa
Voit nauttia mansikoita joko suoraan tai mehuna. Vältä mansikkamehun valmistamista raskaana oleville naisille lisätyn sokerin kanssa. Koska suurin osa mansikoiden sisältämistä hiilihydraateista sisältää jo yksinkertaisia sokereita, nimittäin glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia.
Lue myös: Terve raskaus: tiedä 7 ominaisuutta ja kuinka ylläpitää niitä Hyöty mansikoita raskaana oleville naisille
Strawberry on yksi parhaista raskauden aikana nautituista hedelmistä. Tässä ovat mansikoiden hyödyt raskaana oleville naisille, joita ei pidä hukata:
1. Säilytä kestävyys
Mansikat ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmän ylläpitämisessä. Tämän hedelmän C-vitamiinipitoisuus ei vain näyttele roolia kehon immuunijärjestelmän ylläpitämisessä, vaan myös auttaa raudan imeytymistä, joka on tärkeä punasolujen muodostumiselle.
2. Sisältää foolihappoa
Foolihappo on yksi tärkeimmistä yhdisteistä raskauden aikana. Mansikat sisältävät noin 400 mikrogrammaa foolihappoa, joka voi vähentää synnynnäisten epämuodostumien riskiä jopa 50 prosenttia.
3. Antaa energiaa
Tiesitkö, että mansikka voi olla välitön energianlähde? Se johtuu hedelmistä
mansikoita sisältää hiilihydraatteja, jotka voivat olla energianlähde tulevalle äidille ja sikiölle.
4. Hyvä kehon kehitykselle, ruoansulatukselle ja hormoneille
Hyöty
mansikoita raskaana oleville naisille mielenkiintoisinta on auttaa kehon kehitystä, ruoansulatusta, kuten ummetusta, ja hormonien säätelyä. Tämä johtuu sen sisältämästä kuidun ja B6-vitamiinin sisällöstä.
5. Sisältää paljon kaliumyhdisteitä
Hedelmien kaliumyhdisteet
mansikoita hyödyllinen ylläpitämään verenpainetta, hermotoimintaa, elektrolyyttitasoja ja raskaana olevien naisten lihasten hallintaa.
6. Sikiövaurioiden ehkäisy
Mansikoiden korkea B9-vitamiinin tai foolihapon pitoisuus voi edistää normaalien sikiön kudosten kasvua ja kehitystä. Tuoreiden mansikoiden säännöllinen nauttiminen päivittäin voi vähentää sikiövaurioiden riskiä ja välttää keskenmenon.
7. Estä anemia
Anemia on yksi raskauden komplikaatioista, jota raskaana olevien naisten on varottava. Anemia raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen, alhaisen syntymäpainon ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä. Tämän voittamiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan mansikoita säännöllisesti. Syynä on, että yksi mansikoiden eduista raskaana oleville naisille on se, että ne ovat raudan ravintolähde, joka voi estää anemiaa. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat kuluttaa myös muita raudanlähteitä, kuten vihreitä vihanneksia, munia, lihaa ja synnytystä edeltäviä vitamiineja lääkärin suosittelemalla.
8. Estä preeklampsia raskauden aikana
Raskaana olevilla naisilla on usein korkea verenpaine. Jos tätä tilaa ei hoideta välittömästi, se voi johtaa preeklampsiaan. Mansikoiden kaliumpitoisuuden uskotaan auttavan vähentämään painetta raskauden aikana ja ehkäisemään preeklampsiaa. Lisäksi kalium voi myös voittaa jalkakrampit, joita raskaana olevat naiset usein kokevat.
9. Riittävä päivittäinen nesteen tarve
Mansikka on runsaasti vettä sisältävä hedelmä. Itse asiassa 90 % tästä hedelmästä on vettä, joten sen nauttiminen raskauden aikana voi estää raskaana olevien naisten kuivumisen. Lisäksi nesteentarpeesi lisääntyy raskauden aikana. Joten runsaasti vettä sisältävien hedelmien nauttiminen on erittäin tärkeää säännöllisesti.
10. Pahoinvoinnin voittaminen raskauden aikana
Toinen mansikoiden etu raskaana oleville naisille on, että se auttaa voittamaan pahoinvoinnin, joka usein ilmenee raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Mansikoiden makea, hapan vesipitoisuus pystyy poistamaan pahoinvoinnin ja on virkistävää.
Lue myös: 11 parasta ravintolähdettä raskaana oleville naisille ja ravitsemustarpeiden standardit, jotka on täytettävä Kulutuksen sivuvaikutukset mansikoita raskaana oleville naisille
Raskaana olevien naisten ei tarvitse huolehtia kuluttamisesta
mansikoita, sen lisäksi, että se on turvallista syödä, hedelmiä
mansikoita sillä ei myöskään ole potentiaalia aiheuttaa supistuksia mahassa. Älä kuitenkaan syö sitä, jos olet allerginen hedelmälle. Tutkimuksesta lainaten, mansikkaallergian ominaisuudet voivat olla suun ja kurkun kutina sekä tulehdus. Jos havaitset näitä oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Valitse lisäksi hedelmät, jotka on kasvatettu ilman torjunta-aineita, ja pese ne ennen käyttöä. Yleisesti,
mansikoita ei aiheuta erityisiä reaktioita, mutta kysy aina lääkäriltäsi ennen hedelmien syömistä
mansikoita jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai lisäravinteita.
Hedelmät, joita raskaana olevat naiset voivat syödä
sitä paitsi
mansikoitaOn monia muita hedelmiä, joita voidaan kokeilla ja jotka ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille, kuten:
- Omena, hyvä sikiön kehitykselle ja vähentää riskiä, että vauva sairastuu astmaan
- Banaani, ehkäisee ummetusta kuiduilla ja lievittää pahoinvointia ja oksentelua alkuraskauden aikana B-6-vitamiinin ansiosta
- OranssiSisältää folaattia ja C-vitamiinia, jotka ovat erittäin tärkeitä raskaana olevien naisten ja sikiöiden kehitykselle ja kestävyydelle
- Mangosisältää A- ja C-vitamiinia, jotka voivat vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää ja ehkäistä komplikaatioiden riskiä raskauden aikana
- Guava, ylläpitää ruoansulatusta, vähentää ummetusta ja rentouttaa lihaksia
- Päärynä, hyvä sydämen terveydelle ja sisältää kuitua, joka ehkäisee ummetusta
- Viini, voi ehkäistä infektioita, sisältää runsaasti antioksidantteja ja auttaa biologisia muutoksia raskauden aikana
- Avokado, sisältää hyvää rasvaa, auttaa pikkuisen aivokudoksen ja ihon kehittymistä sekä lievittää jalkakrampit
- Marjat, runsaasti C-vitamiinia, joka voi ylläpitää immuunijärjestelmää ja auttaa raudan imeytymistä
- Granaattiomena, ehkäisee raudanpuutetta ja ylläpitää tervettä kehoa
- Aprikoosi, on hyödyllinen vauvojen kasvulle ja kehitykselle, ehkäisee anemiaa ja auttaa hampaiden ja luiden kasvua
Jos haluat neuvotella suoraan lääkärin kanssa mansikoiden hyödyistä raskaana oleville naisille tai muille raskauden hedelmille, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
