Oletko kokeillut
voimakävely? Tämä on urheilutekniikka, joka korostaa nopeutta ja käden liikettä. Tavoitteena on tietysti ravita kehoa ja vahvistaa lihaksia. Eikä vain se,
voimakävely Se on myös erittäin hyvä nivelille ja sydämen terveydelle. Jopa bonus, rutiininomaisesti tekemässä
voimakävely voi vaikuttaa positiivisesti ihmisen emotionaaliseen puoleen.
Tekemisen tekniikka voimakävely
avain
voimakävely Oikea asia on kehon voima. Tämä on tärkeää hyödyn maksimoimiseksi ja loukkaantumisen ehkäisemiseksi. Joitakin ohjeita, joita voidaan noudattaa, ovat:
1. Kiinnitä huomiota kehon asentoon
Varmista tehdessäsi
powerwalk, silmät suoraan eteenpäin. Pidä hartiat alhaalla ja pää ylhäällä. Lihasten aktivointiin
ytimet, vedä napaa selkärankaa kohti. Jos vartalosi alkaa kävellä keskellä kävelemistä, korjaa asentoasi niin, että olet takaisin pystyssä. Lisäksi kiinnitä huomiota siihen, pidätkö painoa hartioillasi ja kaulallasi. Jos näin on, rentoudu välittömästi ja vapauta paineesta. Oikea asento auttaa ylläpitämään nopeutta ja suojaamaan loukkaantumiselta.
2. Heiluta käsiä
Kun tekee
powerwalk, Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan. Liikuta sitten käsiäsi edestakaisin vuorotellen käsien ja jalkojen välillä. Esimerkiksi jos oikea jalka heiluu eteenpäin, niin vasen käsi myös heilahtaa eteenpäin. Älä aliarvioi sitä, sillä käsivarsien heilauttaminen voi auttaa sinua kävelemään nopeammin. Käsiä ei tarvitse liikuttaa liikaa, koska se voi itse asiassa hidastaa tietä. Varmista myös, etteivät kätesi nouse solisluita korkeammalle. Samanaikaisesti käsien ei tulisi mennä ristiin vartalon edessä.
3. Korkokengät
Triviaalia mutta tärkeää. Kun tekee
powerwalk, varmista, että kantapää todella koskettaa maata. Vie sitten jalkapohja varpaita kohti. Keskity vyötärön siirtämiseen eteenpäin, älä sivuttain.
4. Yhdistä reipas kävely
Ei yhdistämisessä ole mitään vikaa
voimakävely kanssa
reipas kävely. Itse asiassa, mitä enemmän askeleita otetaan minuutissa, sitä positiivisempi vaikutus insuliinitasoon, painoindeksiin ja vyötärön ympärysmittaan. Mutta niille, jotka ovat vasta aloittamassa, sinun tulee ensin varmistaa, että asento on oikea. Lisää sitten etäisyyttä ja nopeutta vähitellen.
5. Vaiheiden lukumäärä
Kuten kaikki muutkin kävelylajit, ottavien askeleiden määrä on yhtä tärkeä. Niillä, jotka kävelivät yli 15 000 askelta päivässä, ei ollut metabolisen oireyhtymän oireita. Metabolinen oireyhtymä voi johtaa esidiabetekseen.
Vinkkejä turvalliseen tekemiseen voimakävely
Tekniikan lisäksi yhtä tärkeää on se, kuinka tehdä
voimakävely joka on turvallista ja terveellistä. Tämä yksi urheilulaji ei todellakaan vaadi kalliita erikoisvarusteita. Varmista kuitenkin, että käyttämäsi kengät tukevat jalkapohjia. Ihannetapauksessa näissä pikakävelykengissä on tasaiset pohjat. Tämä eroaa juoksukengistä, joissa on yleensä korkeampi kantapää. Varmista myös, että kävelet aina alueella, joka on turvassa moottoriliikenteeltä. Jos harjoittelet pimeässä, kuten aikaisin aamulla tai illalla, muista käyttää heijastavia vaatteita tai tuoda taskulamppu. Tiedä myös, miten maasto on edessä. Koska loukkaantumisvaara tehdessäsi
voimakävely varmasti korkeampi kuin normaali tie nopeudensa vuoksi. Tunnista siksi epätasaiset tiet, puiden juuret tai muut esteet. Varsinkin jos teet
voimakävely tuntemattomilla alueilla. Lopuksi luo tunnelma
voimakävely hauskempaa kutsumalla ystävät, sukulaiset, puoliso tai kuka tahansa. Löydä miellyttävä ilmapiiri ja tee sinusta enemmän yhtä luonnon kanssa. Jos haluat kuunnella musiikkia, varmista, että äänenvoimakkuus ei ole liian kova, jotta voit silti kuulla liikenteen tai ajoneuvojen äänitorven. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Erottavin asia
voimakävely tällaisia urheilulajeja ovat nopeus ja käden liike. Ne kaikki lisäävät sykettä ja vaikuttavat myönteisesti sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Niille teistä, jotka haluavat lisätä päivittäisen kävelynne voimaa, lisää nopeuttasi lisäämällä askelten määrää minuutissa. Älä unohda taivuttaa kyynärpäitäsi ja heilua hitaasti kävellessäsi. Ei vähemmän tärkeää, varmista tehdessäsi
voimakävely Olet turvallisella pohjalla. Tunnista myös epätasaiset tiet tai muut esteet. Keskustellaksesi tarkemmin siitä, mikä nopeus on sinulle sopiva, kun teet
powerwalk, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
