Veren kolesterolitasoja ei voida alentaa vain ottamalla kolesterolia alentavia lääkkeitä. On myös kolesterolia alentavia juomia, joiden on lääketieteellisesti todistettu normalisoivan veren kolesterolitasoja. Henkilöllä sanotaan olevan korkea kolesteroli, kun hänen veren kokonaiskolesteroli on yli 240 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl). Tähän lukuun vaikuttavat veren kolesterolin komponentit, nimittäin huono kolesteroli (LDL), hyvä kolesteroli (HDL) ja triglyseridit. Vakauttaaksesi kolesterolitasosi, valitse juomia, jotka voivat alentaa LDL- ja triglyseriditasoja tai nostaa HDL:ää. Liian korkea kolesterolitaso altistaa vaarallisten sairauksien, kuten aivohalvauksen ja sydänkohtauksen, kehittymiselle.
Mitä ovat kolesterolia alentavat juomat?
Yleisesti ottaen se, mitä syöt tai juot, vaikuttaa suuresti veren kokonaiskolesterolitasoihin. Jos sinulla on jo korkea kolesteroli, tässä on joitain kolesterolia alentavia juomia, joita voit kokeilla.
Tutkimusten mukaan granaattiomenamehu sisältää kolme kertaa enemmän antioksidantteja kuin vihreä tee. Nämä antioksidantit voivat ylläpitää sydämen terveyttä, joista yksi on vähentämällä huonojen rasvojen eli LDL:n kertymistä.
Tee, joko mustan teen, vihreän teen, valkoisen teen muodossa, on pitkään tunnettu kolesterolia alentavana juomana, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja. Esimerkiksi vihreän teen on osoitettu alentavan LDL:ää jopa 2,19 mg/dl, vaikka tämä tee ei voi samanaikaisesti nostaa hyvän kolesterolin (HDL) tasoa. Perinteisten veren kolesterolia alentavien teiden lisäksi myös yrttiteetillä, kuten inkivääriteellä ja piparminttuteellä, on sama vaikutus. Ero perinteisen teen ja yrttiteen välillä on se, että yrttiteetä ei itse asiassa johdeta tee-teekasvista, vaan muista kasveista, jotka uutetaan lehdistä, varresta ja hedelmistä ja jalostetaan teeksi. Teen vaikutusta kolesterolia alentavana juomana ei kuitenkaan heti tunne. Tutkimusten mukaan veren kolesterolitasot voivat laskea vain, jos juot säännöllisesti teetä vähintään muutaman viikon ajan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Avokadot sisältävät kertatyydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, jotka voivat alentaa LDL:ää ja nostaa HDL-tasoa. Sen lisäksi, että käytät sitä mehuna, voit syödä avokadoa myös hedelmänä tai tehdä sen salaattisekoitukseksi.
Suklaajuomalla osoittautuu olevan hyvä vaikutus sydämeen, koska se voi alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja nostaa hyvää kolesterolia (HDL), jos sitä otetaan kahdesti päivässä kuukauden ajan. Ole kuitenkin varovainen paljon sokeria sisältävien suklaajuomien kanssa, sillä sokerilla on itse asiassa negatiivinen vaikutus sydämeen. Valitse juomaksi tumma suklaa, joka sisältää 75–85 prosenttia tai enemmän kaakaota.
Soijapavut ovat pohjimmiltaan palkokasveja, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle. Soijan hyödyt näkyvät myös soijamaidon kautta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tämä kolesterolia alentava juoma on erittäin suositeltavaa ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, koska soijamaito voi alentaa LDL:ää ja nostaa HDL:ää melko nopeasti.
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
60 ml ekstra-neitsytoliiviöljyn juomisen päivittäin uskotaan olevan terveellistä sydämelle, koska tämä öljy voi alentaa LDL:ää ja nostaa HDL:ää. Ekstraneitsytoliiviöljy sisältää myös polyfenoleja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.
Jogurtti
Jogurtin, johon on lisätty kasvistanoliestereitä, tiedetään pystyvän alentamaan kolesterolia ja LDL:ää kehossa, erityisesti potilailla, joilla on kohtalainen hyperkolesterolemia.
Edellä mainittujen kuuden kolesterolia alentavan juoman lisäksi kehotetaan syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja välttämään kolesterolia lisääviä juomia, kuten kookosmaitoa, pikaruokaa, muita eläimenosia ja niin edelleen kolesterolitason pitämiseksi veri normaalia. Kaikentyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia voidaan kuluttaa, mutta tutkimusten mukaan vihreitä lehtiä sisältäviä vihanneksia sekä marja- ja viinirypäleryhmän hedelmiä syövät parhaiten ne teistä, jotka ovat alttiita kohottamaan kolesterolitasoja. Ota aina yhteyttä lääkäriin terveydestään. Älä aliarvioi kehon korkeita kolesterolitasoja, koska on erittäin vaarallista saada sydänsairaus, aivohalvaus ja korkea verenpaine.
