Muutokset käyttäytymisessä ovat yleisiä elämässä. Muutokset voivat tapahtua luonnostaan, mutta niitä voidaan tehdä myös tietyllä tarkoituksella. Olit esimerkiksi aiemmin ihminen, joka syö usein
roskaruoka , muuttaa sitten ruokavaliotaan terveellisemmäksi, koska he haluavat laihtua. Sen luonne myös vaihtelee, jotkut kestävät pitkään, mutta usein se on myös väliaikaista. Käyttäytymisen muutos vaatii todellisia tunteita, vaivaa ja aikaa, jotta se toteutuisi ja kestää pitkään.
Käyttäytymisen vaiheet muuttuvat
mukaan
Transteoreettinen malli James Prochaska ja Carlo DiClemente esittelivät 1970-luvun lopulla, käyttäytymisen muutoksessa esiintyy useita vaiheita. He sanovat, että muutos ei tapahdu helposti, ja sen toteutuminen vaatii sitoutumista. Käyttäytymisen muutoksen kuusi päävaihetta ovat seuraavat:
1. Ennakkopohdintaa
Ennakkopohdintaa on vaihe, jolloin henkilö ei ole myöntänyt, että hänen käytöksessään on ongelma. Ystävät, perheenjäsenet tai kumppanit ovat saattaneet vihjata ongelmallisesta käytöksestä, mutta päätät kieltää sen. Jotkut ihmiset saattavat myös tuntea olonsa alistuneeksi tilanteeseen ja uskoa, että he eivät voi hallita käyttäytymistään. On myös niitä, joiden mielestä hänen todellinen tuhoisa käytöksensä ei ole ongelma. Tämä tapahtuu yleensä siksi, että toteutettujen toimien seurauksista ei ole tietoa.
2. Miettiminen
Vaiheessa
miettiminen , ihminen tulee yhä tietoisemmaksi muutosten tekemisen eduista. Kuitenkin maksettava hinta laukaisee heidän sisällään ristiriidan päättääkseen, tarvitaanko muutoksia vai ei. Tämä vaihe voi kestää useita kuukausia, jopa vuosia. Monet ihmiset epäonnistuvat tässä vaiheessa, koska he eivät näe muutosta keinona saada fyysistä, henkistä tai emotionaalista hyötyä.
3. Valmistautuminen
Valmistautuminen on vaihe, jolloin ihminen alkaa tehdä pieniä muutoksia valmistautuessaan. Esimerkiksi kun haluat laihtua, siirryt vähärasvaisiin ruokiin. Jotta voit läpäistä tämän vaiheen, sinulla on mahdollisimman paljon tietoa, joka tukee sinua käyttäytymisen muuttamisessa. Tee myös motivaatiolista ja laita se helposti näkyvään paikkaan, jotta muistat aina muuttua parempaan.
4. Toiminta
Tässä vaiheessa henkilö alkaa ryhtyä suoriin toimiin saavuttaakseen tavoitteensa. Jos esimerkiksi haluat laihtua, alat noudattaa terveellistä ruokavaliota, harjoitella säännöllisesti ja vähentää välipalojen kulutusta. Älä unohda palkita itseäsi silloin tällöin jokaisesta ottamastasi positiivisesta askeleesta. Vahvistusta ja tukea tarvitaan, jotta pääset tästä vaiheesta sujuvasti läpi.
5. Huolto
Huolto on vaihe, jolloin yrität ylläpitää uutta käyttäytymistä. Yritä tässä vaiheessa löytää tapoja välttää kiusauksia. Palkitse itsesi, kun väistät kiusauksen hyvin. Jos horjut, älä luovuta helposti. Muistuta itseäsi, että se on vain pieni takaisku, ennen kuin etsit tapoja parantaa ja ylläpitää uutta positiivista käyttäytymistä.
6. Relapsi
Käyttäytymismuutoksia tehtäessä uusiutuminen on yleistä. Kun vanha käyttäytyminen uusiutuu, saatat kokea pettymystä, turhautumista ja epäonnistumisen tunnetta. Menestyksen avain on se, ettet anna takaiskujen tuhota itseluottamustasi. Jos alat palata vanhaan käyttäytymismalliin, yritä selvittää, mikä laukaisee uusiutumisen ja mitä tehdä sen välttämiseksi.
Tapoja saada käyttäytymisen muutos helpommin toteutettavissa
Käyttäytymisen muuttaminen ei välttämättä ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Siitä huolimatta on olemassa useita toimia, jotka voidaan toteuttaa, jotta käyttäytymisen muutos voidaan toteuttaa helpommin, mukaan lukien:
- Sitoudu muutoksen tekemiseen
- Epäterveellisen käytöksen vaihtaminen johonkin positiivisempaan, esimerkiksi ongelman kertominen lähimmäisillesi sen sijaan, että ohjaisit sitä alkoholin juomalla
- Palkitse itseäsi, kun onnistut tekemään pieniä muutoksia, jotta olet vieläkin innostunut olemasta vielä parempi
- Älä osallistu ympäristöön, joka sallii epäterveellisen käytöksen toistumisen
- Pyydä tukea muilta, oli kyse sitten perheestä, ystävistä tai kumppaneista
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Käyttäytymisen muutos vaatii tunteita, sitoutumista ja todellista vaivaa. Niiden joukossa on kuusi vaihetta, jotka on läpäistävä
ennakkokäsitys ,
miettiminen ,
valmistautuminen ,
toiminta ,
huolto , ja
uusiutuminen . Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
