Huoneen lämpötila on yksi asia, joka on otettava huomioon laadukkaan unen saamiseksi. Syynä on, että huono unen laatu voi vaikuttaa terveyteen ja hormonitoimintaan. Laadukkaan unen saamiseksi tässä on muutamia huomioitavia asioita huoneenlämmön tärkeydestä ja siitä, mikä lämpötila on suositeltavaa nukkumiseen.
Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota huoneen lämpötilaan nukkuessa?
Huoneen lämpötila on erittäin tärkeä laadukkaan unen kannalta. Syynä on, että unen aikana kehosi lämpötila kokee muutoksia sisäisessä lämpötilassa tai tunnetaan myös nimellä vuorokausirytmi. Vuorokausirytmit ovat biologisia prosesseja, jotka toistuvat joka päivä, kuten sisälämpötilan lasku nukkumaan mennessä ja lämpötilan nousu heräämisen yhteydessä. Kehon lämpötilasi lämpenee juuri nukahtaessasi ja laskee edelleen, kunnes se saavuttaa alimman pisteen kello 5 aamulla. Kehosi lämpötila viilenee laajentamalla ihon verisuonia. Kun kehosi lämpötila alkaa laskea, voit tuntea kätesi ja jalkasi lämpenevän. Tämä on kehosi tapa päästää lämpöä karkaamaan käsien ja jalkojen kautta sisälämpötilan alentamiseksi. Huoneen lämpötila vaikuttaa myös REM- tai REM-unen laatuun
nopeat silmien liikkeet, joka on vaihe, jossa näet unta nukkuessasi. Jos huoneen lämpötila ei ole sopiva, REM-unen laatu varmasti häiriintyy.
Mikä on suositeltava huonelämpötila nukkumiseen?
Suositeltu huonelämpötila on noin 18 astetta. Syynä on se, että liian kuuma tai kylmä huoneenlämpötila nukkumisen aikana voi vaikuttaa kehon lämpötilan rajuun laskuun ja häiritä unta. Suositeltu huonelämpötila aikuisen makuuhuoneeseen on noin 18 celsiusastetta, kun taas vauvan makuuhuoneen suositeltu lämpötila on noin 18-22 celsiusastetta. Tämä lämpötila on tarkoitettu suojaamaan vauvaa liian kuumalta huoneen olosuhteilta. Syynä on, että kuuma huonelämpötila voi lisätä vauvan äkillisen kuoleman oireyhtymän (SIDS) riskiä. Voit tarkistaa onko lapsellasi kuuma katsomalla hänen vatsansa hikoilua vai ei. Vältä kuitenkin myös suositeltua kylmempää vauvan huoneen lämpötilaa, koska he eivät vieläkään pysty säätelemään ruumiinlämpöä yhtä hyvin kuin aikuiset.
Kuinka pitää huoneen lämpötila ihanteellisena
Ihanteellisen huonelämpötilan ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Ihanteellinen huonelämpötila voi saada elimet ja kehon järjestelmät suorittamaan tehtävänsä kunnolla. Tämän avulla tunnet olosi mukavaksi, nukahdat helposti ja nukut hyvin. On olemassa useita vinkkejä, joita voit tehdä ihanteellisen huonelämpötilan ylläpitämiseksi, nimittäin:
- Varmista, että ilmankierto huoneessa toimii sujuvasti.
- Sulje makuuhuoneesi ikkunat yöksi.
- Sammuta valot nukkuessasi yöllä, jotta et häiritse nukkumismukavuuttasi.
- Jos nukut päivällä, sulje verhot ja verhot estääksesi auringonsäteet, jotka nostavat huoneen lämpötilaa.
- Aseta ilmastointilaite tai ilmastointilaite huoneeseesi suosituksen mukaisesti.
Hyviä univinkkejä
Huoneenlämmön lisäksi unen aikana on myös asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota hyvän unenlaadun saavuttamiseksi.
1. Käytä mukavaa patjaa ja tyynyä
Patjat ja tyynyt ovat esineitä, jotka voivat vaikuttaa suuresti unen laatuun sekä selkärangan terveyteen. Eräs tutkimus osoitti jopa, että uusi patja voi parantaa unen laatua 60 prosenttia, vähentää selkäkipuja yli 50 prosenttia ja vähentää selän jäykkyyttä herätessäsi 59 prosenttia. Suositeltu patjojen ja patjojen vaihto on 5-8 vuoden välein. Vältä erityisesti vauvoille turkista tai puuvillasta valmistettuja patjoja ja tyynyjä, jotta hiukkaset eivät pääse hengitysteihin
2. Luo mukava huoneympäristö
Huoneenlämmön lisäksi viihtyisän huoneympäristön luominen on tärkeää laadukkaamman unen saamiseksi. Viihtyisä huoneympäristö voi sisältää hyvän valaistuksen sekä huoneen ulkopuolella että sisällä, huonejärjestelyn ja äänen. Yritä luoda mukava ja rentouttava ympäristö vähentämällä erilaisia valoja, mukaan lukien laitteiden valoa. Vältä myös kovaa ääntä sekä sisällä että ulkona. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Laadukas uni on tärkeä rooli kehosi terveydelle. Kiinnitä siis huomiota huonelämpötilaan nukkuessasi ja useisiin muihin tukiasioihin, jotta saat hyvät yöunet ja terveen kehon.
