Nivusvamma on kiputila nivuslihaksessa, joka johtuu suuresta paineesta tai kovasta iskun vaikutuksesta. Kun lihakset tällä alueella ovat jännittyneitä, ne voivat repeytyä tai venyä liikaa. Nivusvammat ovat yleisiä ihmisillä, jotka tekevät paljon fyysistä aktiivisuutta, joka vaatii paljon juoksua ja hyppäämistä. Varsinkin jos liike tehdään äkillisesti suuntaa vaihtaen. On varmaa, että nivusvamman riski on erittäin suuri.
Nivusvaurion oireet
Jos koet nivuskipua tai kipua reidessä, on mahdollista, että sinulla on nivusvamma. Seuraavassa on joitain oireita, jotka voit tunnistaa:
- Kipu tai nivuskipu ja reiden sisäpuoli
- Kipu, kun tuot jalkasi lähemmäksi
- Kipu polvea nostettaessa
- Vamman sattuessa kuuluu "pop" tai napsahdusääni, jota seuraa voimakasta kipua
Nivusvamman vakavuus
Yleensä nivusvammat voivat ilmetä useilla vaikeusasteilla, nimittäin:
- Aste 1: Lievä kipu, lievä voiman tai liikkeen menetys
- Aste 2: Keskivaikea kipu, lievä tai kohtalainen voimanmenetys ja jonkin verran kudosvaurioita
- Aste 3: Kova kipu, voimakas voiman ja toiminnan menetys täydellisen lihasrepeämisen vuoksi
Nivusvamman diagnosoimiseksi lääkäri suorittaa perusteellisen fyysisen tutkimuksen. Testi on kuin valokuvaamista
röntgen ja MRI (
magneettikuvaus) saadaksesi tarkemmat tulokset.
Nivusvamman hoitaminen
Lievissä nivusvammoissa kivut ja kivut häviävät hitaasti, koska ne yleensä paranevat itsestään. Ainoa millä on väliä on aika ja lepo. Jos kuitenkin haluat nopeuttaa palautumisaikaa, toimi seuraavasti:
- Jääpakkauksia loukkaantuneessa reidessä. Tämä menetelmä on tärkeä turvotuksen estämiseksi ja kivun vähentämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat sen tekemistä 20-30 minuuttia 3-4 tunnin välein 2-3 päivän ajan tai kunnes kipu häviää.
- Käytä sidettä reidessäsi turvotuksen estämiseksi.
- Ota tulehduskipulääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni ja naprokseeni, auttavat lievittämään kipua ja turvotusta. Muista kysyä suosituksia lääkäriltäsi.
- Auttaaksesi kudosten paranemista voit pyytää terapeuttia opastamaan sinua venyttämään ja vahvistamaan lihaksia.
Jos vammasi on vakava, saatat joutua leikkaukseen nivelsiteiden tai jänteiden vaurion korjaamiseksi. Kuitenkin, jos se on erittäin vakava, joidenkin potilaiden on vaikea saada vahvaa ja joustavaa fyysistä kuntoa entiseen tapaan.
Kuinka ehkäistä nivusvaurioita
Koska nivusvamma on tuskallinen ja heikentävä tila, on hyvä idea ryhtyä varotoimiin ennen kuin se tapahtuu. Tätä varten sinun on tehtävä useita ponnisteluja, mukaan lukien:
- Lämmitä ennen fyysistä toimintaa. Tämä on tärkeää lihasten joustavuuden lisäämiseksi ja verenkierron parantamiseksi, jotta lihakset vahvistuvat.
- Käytä oikeankokoisia ja -mallisia kenkiä harjoittelemasi toiminnan mukaan.
- Lisää fyysisen aktiivisuuden tehokkuutta hitaasti. Älä paina itseäsi liian lujasti.
- Lopeta fyysinen toiminta, jos tunnet kipua tai kireyttä nivusissa tai sisäreiden alueella.
Tee säännöllisesti vahvistavia harjoituksia reisilihaksille, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut nivusvamma.
