Ihanteellinen paino on monen unelma. Siksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset yrittävät edelleen pudottaa painoaan useilla nopeilla ja välittömillä tavoilla. Väärällä tavalla laihduttaminen vaikuttaa kuitenkin itse asiassa oman kehosi terveyteen. Joten kuinka laihtua nopeasti, mitä terveysasiantuntijat suosittelevat? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Turvallinen tapa laihtua nopeasti
Jotta laihtuisi nopeasti, sinun on oltava valmis uhraamaan noudattaaksesi erilaisia ruokavaliosääntöjä, erityisesti mitä tulee ruokaan ja liikuntaan. Koska monet ihmiset luopuvat ja lopettavat ruokavalionsa, koska he tuntevat olonsa kidutetuksi. On olemassa useita tapoja laihtua nopeasti, joita voit tehdä, mukaan lukien:
1. Pienennä ruoka-annoksia puoleen
Kun syöt, leikkaa annos puoliksi. Vähennä hiilihydraattien, proteiinin ja sokerin saantia, mutta pidä vihannesten ja hedelmien annokset täynnä. Kun teet tämän, tunnet vähemmän nälkää ja syöt vähemmän kaloreita. Siksi voit laihtua nopeasti.
2. Syö vähäkalorisia ja kuitupitoisia ruokia joka aterialla
Jos et halua syödä pienempiä annoksia, koska pelkäät olevansa kylläinen, älä huoli. On muita tapoja, joilla voit pitää itsesi kylläisenä yrittäessäsi laihtua. Avain, yksinkertaisesti lisäämällä vähäkalorisia tai kalorittomia ruokia lautaselle. Esimerkkejä vähäkalorisista tai kalorittomista elintarvikkeista, joita voit syödä, kuten vihreät lehtivihannekset, kala, munat, pähkinät ja niin edelleen. Ei vain vähäkalorisia, vaan valitse myös runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja täysjyvätuotteita, koska ne voivat lisätä kylläisyyttä. Nopea kylläisyyden tunne auttaa sinua laihtumaan nopeasti, koska et enää kaipaa epäterveellisiä välipaloja.
3. Proteiinin nauttiminen aamiaisella
Proteiini pystyy säätelemään ruokahaluhormoneja luoden kylläisyyden tunteen. Proteiinin nauttiminen voi vähentää nälkähormonien määrää ja lisätä kylläisyyshormonien peptidiä YY, GLP-1 ja kolekystokiniiniä. Proteiinipitoinen aamiainen auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, joten sinun ei tarvitse syödä suuria annoksia nopeasti. Esimerkkejä hyvästä runsaasta proteiinin saannista aamiaiseksi, nimittäin vehnää ja munia.
4. Totu portaiden kiipeämiseen
Etkö pidä rasittavasta liikunnasta? Portaiden kiipeäminen on loistava tapa polttaa paljon kaloreita. Lisäksi tämä toiminta on myös nopea ja tehokas tapa rakentaa ohuemmat lantiot, reidet ja jalat. Voit tottua portaiden kiipeämiseen normaalissa päivittäisessä toiminnassa, kuten toimistossa tai kauppakeskuksessa. Kun kiipeät portaita, voit polttaa noin 10 kaloria minuutissa. Tämä voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti.
5. Älä juo alkoholia
Alkoholin lopettaminen voi olla tehokas tapa laihtua. Jos lopetat niiden käytön, vähennät merkittävästi kalorien saantiasi, mikä auttaa sinua laihtumaan nopeasti. Lisäksi vältyt myös alkoholin kulutuksen vaikutuksilta, kuten päänsäryltä ja väsymykseltä aamuisin. Olisi parempi, jos tottuisit juomaan vettä ja vältät alkoholia, koska se sisältää paljon kaloreita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
6. Käytä liemikeittoa ennen ruokailua
Ennen lounasta tai illallista juo kupillinen lämmintä, kirkasta liemikeittoa. Liemikeitto sisältää vähän kaloreita ja voi auttaa pitämään sinut kylläisenä, jotta et syö liikaa sen jälkeen. Lisäksi lämmin liemikeitto hidastaa syömisprosessia. Tällä voit vähentää ruokahaluasi ja laihtua nopeasti.
7. Juo enemmän vettä
Nälkä ja jano sekoittuvat usein. Ei harvoin luulet olevasi nälkäinen, vaikka itse asiassa tarvitset vettä, et ruokaa. Tämä voi saada sinut kuluttamaan enemmän ylimääräisiä kaloreita, kun olet janoinen. Voit välttää tämän ongelman juomalla enemmän vettä pysyäksesi hydratoituneena. Juo täysi lasillinen vettä ennen syömistä tai välipalaa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi.
8. Nosta painoja säännöllisesti
Liikunta on yksi tapa laihtua nopeasti, erityisesti nostamalla painoja säännöllisesti. Suosittelemme tekemään sen kuntokeskuksessa 3-4 kertaa viikossa. Mutta jos käyt kuntosalilla ensimmäistä kertaa, kysy valmentajaltasi neuvoja siitä, kuinka paljon voit harjoitella. Nostamalla painoja poltat paljon kaloreita ja estät aineenvaihduntaasi hidastumasta, jotta voit laihtua nopeasti. Jos et ole halukas nostamaan painoja, voit tehdä kardioharjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä tai uintia.
9. Nuku tarpeeksi
Alle 5-6 tuntia yössä nukkumiseen liittyy lisääntynyt liikalihavuuden riski. Tämä johtuu siitä, että unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa (keho muuttaa kalorit energiaksi). Kun aineenvaihdunta on vähemmän tehokasta, elimistö varastoi energiaa, jota ei käytetä rasvana. Lisäksi unen puute voi myös lisätä insuliinin ja kortisolin tuotantoa, mikä laukaisee rasvan varastoinnin. Joten sinun tulee nukkua tarpeeksi, jotta rasva ei keräänny, jotta se voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti.
10. Vältä stressiä
Joillekin ihmisille stressi voi myös lisätä ruokahalua, koska kortisoli pysyy veressä pidempään, mikä osoittaa, että kehon on täydennettävä ravintovarastojaan. Tämä voi saada sinut syömään enemmän. Siksi sinun on myös vältettävä stressiä, jotta ruokahalu ei kasva ja voit laihtua nopeasti. Ennen kuin yrität kokeilla yllä olevia painonpudotustapoja, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, pystytkö todella tekemään sen vai et. Lisäksi lääkäri suosittelee myös terveellisiä ja ravitsemuksellisesti tasapainoisia ruokia ruokavalio-ohjelmaasi.
