Kun olet laihdutusohjelmalla, kehosi punnitseminen on useimmin harjoittamasi toiminta. Tämä toimenpide tehdään yleensä sen tarkistamiseksi, toimiiko heidän ruokavalio-ohjelmansa vai ei. Jokapäiväinen punnitseminen ei ole täysin väärin, mutta tapa voi myös vaikuttaa sinuun huonosti. Joten mitkä ovat säännöt ja kuinka punnitaan oikea paino?
Päivittäisen punnituksen plussat ja miinukset
Tutkimusten mukaan tavasta punnita päivittäin voi olla hyötyä ihmisille, jotka ovat ruokavalio-ohjelmassa. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka mittasivat painoaan joka päivä, kokivat keskimäärin jopa 1,7 prosentin painonlaskua. Seuraamalla painon kehittymistä päivittäin, ruokavalio-ohjelmalla olevat ihmiset voivat olla motivoituneempia. Lisäksi nämä toimet voivat laukaista myös käyttäytymismuutoksia, kuten huonon ruokavalion muuttamisen, pitkällä aikavälillä. Toisaalta tapa punnita itseäsi joka päivä voi saada sinut pakkomielle ja ajattelemaan sitä liikaa. Itse asiassa nämä tavat voivat laukaista stressiä ja ahdistusta, jos asteikon numerot eivät muutu. Kuinka tietää, toimiiko ruokavaliosi onnistuneesti, ei mitata pelkästään painolla. Voi olla, että kehosi on itse asiassa menettänyt jopa 1 kg rasvaa, mutta korvannut sen samanpainoisella lihaksella.
Mikä on oikea tapa punnita?
Jokapäiväinen punnitus voi todellakin auttaa painonpudotuksessa. Nämä tavat voivat kuitenkin stressata sinua ja aiheuttaa ahdistusta, jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Tämän tilan välttämiseksi tässä on säännöt ja oikean painon punnitus:
1. Punnitse kerran viikossa
Vaikka se voi motivoida sinua, numero, joka näkyy vaa'alla, kun punnit itsesi joka päivä, ei välttämättä ole tarkka. Painosi voi muuttua dramaattisesti kehon nesteiden vaihtelun vuoksi. Tarkemman luvun saamiseksi on suositeltavaa punnita itsesi kerran viikossa.
2. Punnitse aamulla
Punnitus aamulla voi auttaa sinua saamaan tarkempia tuloksia. Aamulla kehosi ei ole saanut ruokaa tai nestettä. Lisäksi aiemmin nauttimasi ruoat ja juomat ovat myös sulaneet ja prosessoituneet täydellisesti, koska keho paastoi koko yön.
3. Punnitse samalla tavalla
Jotta asteikolla näkyvä luku olisi tarkka, sinun on punnittava itsesi samalla tavalla. Jos esimerkiksi punnit itsesi aamulla, tee sama seuraavalla viikolla. Jos punnitset itsesi alasti, toista sama menetelmä seuraavalla viikolla.
4. Käytä tarkkaa asteikkoa
Digivaakoja pidetään tarkempina Punnitessasi itsesi, käytä tarkkaa laatuvaakaa. Löydät nämä vaa'at terveydenhuollon tarjoajaltasi. Samaan aikaan Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat digitaalisen vaa'an käyttöä jousen sijaan tarkempien tulosten saamiseksi.
5. Seuraa ja tallenna edistymistäsi
Painonnousun seuranta ja kirjaaminen voi auttaa sinua tunnistamaan kuvioita ja motivoida sinua jatkamaan edistymistä. Helpottaaksesi sitä vieläkin, voit käyttää älyvaakaa, joka on yhdistetty puhelinsovellukseesi. Nämä vaa'at eivät vain seuraa edistymistäsi, vaan myös mittaavat koko painosi lihasmassasta kehon rasvaan. Näin saat paremman yleiskuvan kehon yleisestä terveydestä. Asiantuntijat suosittelevat pitämään kirjaa ruokavaliosta/ruoasta, jota käytät vähintään 5 päivänä viikossa painonpudotuksen optimoimiseksi.
6. Älä keskity numeroihin
Liiallinen keskittyminen asteikon numeroon voi stressata ja johtaa ahdistukseen. Välttääksesi tämän, punnitse itsesi vasta, kun menet sairaalaan. Keskitä energiasi tekemiseen, mikä tekee sinut onnelliseksi, mutta silti terveeksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Punnitseminen on tärkeää, jotta painosi pysyy terveenä ja ihanteellisena. Siitä huolimatta sinun ei tarvitse punnita itseäsi joka päivä, koska se voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Lisäkeskusteluja oikean painon punnitsemisesta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
Digivaakoja pidetään tarkempina Punnitessasi itsesi, käytä tarkkaa laatuvaakaa. Löydät nämä vaa'at terveydenhuollon tarjoajaltasi. Samaan aikaan Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat digitaalisen vaa'an käyttöä jousen sijaan tarkempien tulosten saamiseksi. 
