Normaali verensokeritaso on tärkeä, koska tämä tarkoittaa, että riskisi sairastua hypoglykemiaan, hyperglykemiaan tai jopa diabetekseen voidaan minimoida. Eli mikä on normaali verensokeri? Mitä sinun tulee tehdä, jotta kehon verensokeritasot ovat aina hallinnassa? Tarkista seuraavat tiedot.
Mikä on normaali verensokeritaso?
Normaalin verensokeritason ymmärtäminen voi olla avainasemassa diabeteksen hoidossa. Verensokeri voi vaihdella terveiden lasten, tyypin 1 diabetesta sairastavien ja tyypin 2 diabetesta sairastavien aikuisten välillä. Normaalit verensokerirajat tarkoittavat ihmiselle tulkintaa siitä, kuinka paljon rajaa hänelle suositellaan. Ihmisen normaali verensokeritaso vaihtelee eri olosuhteissa. Tässä ovat normaalit verensokerirajat joidenkin sairauksien osalta, joihin voit viitata:
- Ennen syömistä: 70-130 mg/dl
- Kaksi tuntia syömisen jälkeen: alle 140 mg/dl
- Verensokeri 8 tunnin paaston jälkeen: alle 100 mg/dl
- Nukkumaanmenoaika: 100-140 mg/dl
Aikuisilla, sekä miehillä että naisilla, ei ollut merkittävää eroa. Molemmilla on sama normaali verensokeriraja. Vanhusten normaalissa verensokerissa on kuitenkin pieni ero. Joten tämä on mukautettava uudelleen ikäsi mukaan.
Miksi on tärkeää tietää normaali verensokeriraja?
Verensokeri tunnetaan myös glukoosina, joka on toiminnassa käytettävä energianlähde. Päivän kuluessa verensokeritaso saavuttaa alimmansa, kun ihminen ei ole syönyt. Siksi, kun henkilö kuluttaa hiilihydraatteja, ruoansulatusjärjestelmä käsittelee ne verensokeriksi, jonka keho imee. Verenkierrossa oleva sokeri ohjataan kehon soluihin energiaksi. Siksi verensokeri ei saa olla liian matala tai korkea. Jos normaali verensokeriraja ei täyty, se voi vaikuttaa henkilön terveydentilaan. Yleensä on 2 (kaksi) tilaa, jotka osoittavat poikkeavuuksia kehon verensokeritasoissa, nimittäin:
- hypoglykemia,on tila, jossa glukoositasot ovat normaalin alapuolella
- hyperglykemia,on tila, jossa korkea glukoositaso ylittää normaalirajat
Kehittyessään tästä hyperglykemiasta voi tulla diabetes, jolloin glukoositasot todella ylittävät normaalirajat, eikä sitä voida hallita, koska keho ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka säilyttää normaali verensokeri
Normaalin verensokeritason ylläpitämiseksi ja välttääksesi hypoglykemian tai hyperglykemian, sinun on pidettävä verensokeri normaaleissa rajoissa. Joitakin tapoja tehdä tämä:
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään verensokerin vakaana. Harjoittele kuntosi mukaan vähintään 2,5 tuntia viikossa. Et tarvitse rasittavaa liikuntaa, tee vain kevyttä liikuntaa, kuten
lenkkeilykunhan sitä tehdään joka päivä.
Rajoita hiilihydraattien kulutusta
Noudata ruokavaliota rajoittamalla hiilihydraattien käyttöä. Liiallinen hiilihydraattien saanti voi laukaista kehon verensokeritason nousun. Adna voi käyttää muita ruokavaihtoehtoja, kuten bataattia, pastaa ja ruskeaa riisiä, joissa on alhainen hiilihydraattipitoisuus.
Stressi voi myös nostaa verensokeria. Siksi sinun tulee välttää stressiä ja ohjata se positiivisiin toimiin verensokeritason pitämiseksi normaalina.
Aterioiden väliin jättäminen voi myös saada verensokerin olemaan epävakaassa tilassa. Ihanteellinen ruokailutiheys on 3 kertaa päivässä plus 2 ravitsevaa välipalaa aterioiden välillä.
Sinun on myös suositeltavaa tehdä säännöllisesti verensokerimittauksia. Tavoitteena ei ole mikään muu kuin seurata elimistön verensokeritasoja, oli se sitten normaali tai ei. Näin hoitotoimenpiteet voidaan aloittaa välittömästi, jos verensokeritasoissa havaitaan poikkeavuuksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Voit myös tarkistaa verensokerisi ja säätää sen normaalille verensokeritasosi. Jos haluat käyttää omaa verensokeritestiäsi kotona,
ota ensin yhteyttä lääkäriisi SehatQ perheterveyssovelluksen kautta.
Lataa HealthyQ-sovellusApp Storesta ja Google Playsta.
