Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) on tila, joka voi saada naisen tuottamaan enemmän mieshormoneja kehossaan. Tämä aiheuttaa heille vaikeuksia tulla raskaaksi ja kokea epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja. Yksi tapa hallita PCOS-oireita on harjoitella. Katsotaanpa alla PCOS-potilaiden harjoittelun eri tyypit ja edut.
5 harjoitustyyppiä PCOS-potilaille, joita voit kokeilla
Harjoittelun edut PCOS-potilaille eivät ole myytti. Healthlinen raportit, harjoittelu ja laihdutus voivat käynnistää ovulaation ja kuukautiskierron uudelleen PCOS-potilailla. Jos olet yksi heistä ja haluat kokeilla harjoittelua, tässä on erilaisia harjoituksia PCOS-potilaille.
1. Sydänharjoitus
Kardio on suositeltu liikuntamuoto PCOS-potilaille. Tämän harjoituksen tavoitteena on saada sydämesi pumppaamaan, yleensä noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi, jos teet sen kohtuullisella teholla. Kardioharjoituksia, joita PCOS-potilaat voivat kokeilla, ovat kävely, pyöräily, tanssi tai aerobic-tunti.
2. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT on PCOS-potilaille tarkoitettu harjoitus, jota voi myös kokeilla. HIIT:n tavoitteena on tasapainottaa korkean intensiteetin harjoittelua ja lepojaksoja niiden välillä. On monia HIIT-liikkeitä, joita voidaan harjoitella, alkaen
vuorikiipeilijä,
burpees, siihen asti kun
tukkihyppy. PLOS ONEn tutkimuksen mukaan lihavat naiset nauttivat todennäköisemmin HIIT-harjoittelusta verrattuna niihin, jotka harjoittivat vain kohtalaista tai korkean intensiteetin harjoittelua. Tämä tekee niistä johdonmukaisempia harjoittelussa pitkällä aikavälillä.
3. Intervalliharjoittelu
Intervalliharjoittelu on eräänlainen harjoitus, jota voidaan suorittaa eri intensiteetillä, mutta ei yhtä korkealla kuin HIIT. Tämäntyyppinen PCOS-potilaiden harjoittelu sisältää yleensä erilaisia harjoitusliikkeitä yhdessä istunnossa sykkeen pitämiseksi nopeana.
4. Mielen ja kehon harjoitus
Mielen kehon harjoitus on urheilulaji, joka ei vain pysty polttamaan kaloreita, vaan myös auttaa lievittämään mielen stressiä.
Mielen kehon harjoitus Sitä pidetään sopivana harjoitukseksi PCOS-potilaille, koska se voi lievittää stressiä, joka usein pahentaa PCOS-oireita. Yhdessä artikkelissa Physical Exercise for Human Health -lehdessä todetaan,
mielen kehon harjoitus voi auttaa PCOS-potilaan kehoa reagoimaan stressiin. Tyyppejä on monia
mielen kehon harjoitus joita voi kokeilla joogasta tai chista Pilatesiin.
5. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on eräänlainen PCOS-harjoitus, joka voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, lisäämään lihasmassaa ja ylläpitämään ihanteellista painoa. Tämä harjoitus vaatii raskaita esineitä,
vastusnauha, ja oman kehon painosi kasvattaaksesi kehon lihaksia.
Harjoittelun edut PCOS-potilaille
Tutkimuksen mukaan PCOS-potilaille on monia etuja, joista voi nauttia, mukaan lukien:
Paranna insuliiniherkkyyttä
Säännöllinen kardio- ja voimaharjoittelu voi auttaa PCOS-potilaita reagoimaan paremmin insuliiniin. Tämä voi vähentää diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä.
Naisilla, joilla on PCOS, on suurempi riski saada korkea kolesteroli ja triglyseridit. Tämä voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten metabolisen oireyhtymän. Säännöllinen harjoittelu ja terveellinen ruokavalio voi auttaa PCOS-potilaita alentamaan kolesteroliaan.
Lisää onnellisuushormonia
Seuraava PCOS-harjoituksen hyöty on, että se auttaa lievittämään masennuksen oireita. Naisilla, joilla on PCOS, on suurempi riski sairastua masennukseen. Yritä siksi harjoitella säännöllisemmin. Säännöllinen harjoittelu voi stimuloida PCOS-potilaiden kehoa vapauttamaan onnellisuushormonia tai endorfiineja.
Tutkimus paljasti, että naisilla, joilla on PCOS, katsotaan olevan suurempi riski saada unettomuus ja uniapnea. Tämän ongelman ratkaisemiseksi sinua kehotetaan harjoittelemaan säännöllisemmin. Syynä on se, että harjoittelu voi parantaa unen laatua ja auttaa nukahtamaan nopeammin.
Vähennä sydänsairauksien riskiä
Ole varovainen, PCOS-potilaiden katsotaan olevan myös suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, ateroskleroosiin ja korkeaan kolesteroliin. Tämän estämiseksi yritä harjoitella säännöllisesti sydänlihaksen vahvistamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Yllä olevat eri urheilulajit PCOS-potilaille ovat kokeilemisen arvoisia, koska PCOS-oireiden lievittämisen lisäksi kehon yleinen kunto on myös optimaalisempi. Jos haluat tutustua erilaisiin PCOS-liikuntatyyppeihin, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
