D-vitamiinin hyötyjä elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Tällä vitamiinilla tiedetään olevan läheinen suhde luuston terveyteen. D-vitamiinin hyödyt eivät kuitenkaan rajoitu luihin. Tällä vitamiinilla on lukemattomia muita terveyshyötyjä, kuten masennuksen ja jopa syövän riskin vähentäminen. Saadaksesi selville kaikki hyödyt, tutustumme lisää D-vitamiinin hyödyihin. D-vitamiinia on kahta tyyppiä, nimittäin D2-vitamiini ja D3-vitamiini. Pohjimmiltaan D2-vitamiini tulee kasveista tai kasvilähteistä. Samaan aikaan D3-vitamiini tulee eläinlähteistä. Molemmat voivat tulla täydennysmuodossa.
D-vitamiinin terveyshyödyt
Vaikka D-vitamiinia kutsutaan vitamiiniksi, se on itse asiassa prohormoni tai hormonin esiaste. Toisin kuin useimmat muut vitamiinit, joita elimistö ei voi tuottaa itse, D-vitamiini on juuri päinvastainen, koska elimistö voi tuottaa sitä suoraan. Ihmiskeho pystyy tuottamaan D-vitamiinia altistumalla suoraan aamuauringolle kehon iholla. Lisäksi voit saada D-vitamiinia tietyistä elintarvikkeista tai lisäravinteista. Jotkut D-vitamiinin hyödyistä terveydelle, mukaan lukien:
1. Ylläpidä luuston terveyttä
D-vitamiinin edut on hyödyllistä vahvoille luille D-vitamiinin tehtävästä on hyötyä veren kalsium- ja fosforipitoisuuden säätelyssä. Molemmat tekijät vaikuttavat hyvin luuston terveyden ylläpitämiseen. Lisäksi D-vitamiinin hyödyt luille voivat myös auttaa imemään kalsiumia, mikä edistää vahvojen ja terveiden luiden kasvua ja säilymistä. Siksi ei ole yllättävää, että D-vitamiini on erittäin tärkeä luusairauksien, kuten riisitautien, osteomalasian ja osteoporoosin, torjunnassa.
2. Edistää painonpudotusta
British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että päivittäin kalsium- ja D-vitamiinilisäravinteita käyttäneet ihmiset pystyivät laihduttamaan tehokkaammin. Tiedemiehet sanovat myös, että lisäkalsiumilla ja D-vitamiinilla on ruokahalua hillitsevä vaikutus, mikä edistää painonpudotusta.
3. Suojaa itsesi hengitystieinfektioilta
D-vitamiinin hyödyt pystyvät vähentämään influenssavirustartuntaa.D-vitamiinin hyödyn keholle uskotaan lisäävän vastustuskykyä. Vuoden 2018 katsauksessa, joka tiivisti useita tutkimuksia, todettiin, että D-vitamiinilla on suojaava vaikutus influenssavirusta vastaan. Lisäksi yksi International Journal of Molecular Sciences -lehden tutkimuksesta havaittiin, että 25 kontrolloidussa tutkimuksessa, joihin osallistui noin 11 300 ihmistä, osallistujat, joilla oli D-vitamiinin puutos, osoittivat pienentyneen hengitystieinfektioiden riskin D-vitamiinilisien käytön jälkeen. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen vahvistamiseksi. sekä vaikutus.
4. Lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi
Analysoituaan useita tutkimuksia, joissa oli mukana IVF-hoitoa saavia naisia, tutkijat
Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development havaitsivat, että myös naisilla, joilla oli korkeampi D-vitamiinitaso, hedelmöitys onnistui paremmin. [[liittyvä artikkeli]] Lisäksi tutkijat havaitsivat myös, että tulevat äidit, joilla oli riittävä D-vitamiinitaso ennen raskautta, tulivat 10 prosenttia todennäköisemmin raskaaksi ja heidän keskenmenon riski pieneni 12 prosenttia raskaana ollessaan. . Sillä välin Journal of Midwifery & Women's Healthin tutkimusten katsaus osoitti, että raskaana olevilla naisilla, joilla oli D-vitamiinin puutos, oli suurempi riski saada preeklampsia ja ennenaikainen synnytys.
5. Vähennä riskiä multippeliskleroosi
Kokeellisten todisteiden perusteella D-vitamiini voi toimia vahvana immunomodulaattorina, mikä pienentää riskiä
multippeliskleroosi . Näiden etujen todistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
6. Vähentää syöpäriskiä
Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että D-vitamiini liittyy tiettyjen syöpien, kuten eturauhas-, rinta-, paksusuolen-, virtsarakon- ja maksasyövän, pienenemiseen. Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että korkea D-vitamiinitaso syöpähoidon aikana johti 50 prosenttia pienempään kuolleisuuteen.
7. Vähennä masennusta
D-vitamiinin edut voivat parantaa masennuksen oireita D-vitamiinin etujen katsotaan olevan tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen vähentämisessä. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennusta sairastavien, joille annettiin D-vitamiinilisää, oireet paranivat. Samaan aikaan toisessa fibromyalgiaa sairastavien ihmisten tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ahdistuneisuus ja masennus olivat yleisempiä niillä, joilla oli D-vitamiinin puutos.
8. Säilytä terve iho
D-vitamiinin hyödyt iholle ovat mm.
- Vähentää ihotulehdusta, kuten psoriaasia, ekseemaa ja vitiligoa.
- Vähentää ihosyövän riskiä
- Antioksidanttina suojaamaan ihoa vapailta radikaaleilta
- Nopeuttaa ihon uusiutumista.
9. Paranna siittiöiden laatua
D-vitamiinin edut voivat lisätä siittiöiden liikettä Human Reproduction -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, joilla on D-vitamiinin puutos, kokevat hidasta siittiöiden liikettä ja epätäydellistä muotoa. Tämä tila vähentää varmasti miesten hedelmällisyyttä. Ilmeisesti D-vitamiinin hyödyt miehille lisäävät siittiöiden nopeutta munasoluun ja helpottavat munan hedelmöittymistä.
D-vitamiinin puutteen takia
D-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä.Terveysministeriön RDA:n (Nutrition Adequacy Ratio) mukaan aikuisten miesten ja naisten päivittäinen D-vitamiinin tarve on 15 mcg. Useat tekijät voivat vaikuttaa kykyysi saada riittävästi D-vitamiinia. Näitä tekijöitä ovat oleminen alueella, jolla on korkea saastuminen, aurinkosuojatuotteiden käyttö, enemmän aikaa sisätiloissa ja tummempi iho. Kun elimistöstä puuttuu D-vitamiinia, voi esiintyä seuraavia oireita:
- Väsymys
- Luu- ja selkäkipu
- Huono tuuli
- Hiustenlähtö
- Lihassärky
- Häiritsee haavan paranemista
- Yleinen sairaus tai infektio.
Jos tämä D-vitamiinin puutos elimistössä jatkuu pitkään, voi ilmaantua erilaisia komplikaatioita, kuten sydänsairauksia, autoimmuunisairauksia, neurologisia sairauksia, raskauskomplikaatioita ja tiettyjä syöpiä.
D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat maito ja juusto, joten D-vitamiinia tulee pyrkiä saamaan riittävästi. D-vitamiinin lähteet eivät ole pelkästään auringonvalon, vaan myös D-vitamiinin saannin kautta. Useita D-vitamiinia sisältäviä luonnollisia ruokia ovat mm.
- Lohi
- Sardiini
- Keltuainen
- Katkarapu
- Vahvistettu maito
- Vahvistettu vilja
- Vahvistettu jogurtti
- Juusto
- Naudan maksa
- Muotti
SehatQ:n muistiinpanot
D-vitamiinin hyödyt auttavat elimistöä suorittamaan toimintojaan optimaalisesti sairausriskin ehkäisemiseksi. Auringonvalon lisäksi D-vitamiinin lähteitä voidaan saada ruoasta tai ravintolisistä. Ennen kuin käytät sitä, voit ensin neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi ohjeet oikeaan annostukseen. Saadaksesi lisätietoja vitamiinien toiminnasta kehossa,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
D-vitamiinin edut on hyödyllistä vahvoille luille D-vitamiinin tehtävästä on hyötyä veren kalsium- ja fosforipitoisuuden säätelyssä. Molemmat tekijät vaikuttavat hyvin luuston terveyden ylläpitämiseen. Lisäksi D-vitamiinin hyödyt luille voivat myös auttaa imemään kalsiumia, mikä edistää vahvojen ja terveiden luiden kasvua ja säilymistä. Siksi ei ole yllättävää, että D-vitamiini on erittäin tärkeä luusairauksien, kuten riisitautien, osteomalasian ja osteoporoosin, torjunnassa. 
D-vitamiinin hyödyt pystyvät vähentämään influenssavirustartuntaa.D-vitamiinin hyödyn keholle uskotaan lisäävän vastustuskykyä. Vuoden 2018 katsauksessa, joka tiivisti useita tutkimuksia, todettiin, että D-vitamiinilla on suojaava vaikutus influenssavirusta vastaan. Lisäksi yksi International Journal of Molecular Sciences -lehden tutkimuksesta havaittiin, että 25 kontrolloidussa tutkimuksessa, joihin osallistui noin 11 300 ihmistä, osallistujat, joilla oli D-vitamiinin puutos, osoittivat pienentyneen hengitystieinfektioiden riskin D-vitamiinilisien käytön jälkeen. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen vahvistamiseksi. sekä vaikutus. 
D-vitamiinin edut voivat parantaa masennuksen oireita D-vitamiinin etujen katsotaan olevan tärkeä rooli mielialan säätelyssä ja masennuksen vähentämisessä. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että masennusta sairastavien, joille annettiin D-vitamiinilisää, oireet paranivat. Samaan aikaan toisessa fibromyalgiaa sairastavien ihmisten tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ahdistuneisuus ja masennus olivat yleisempiä niillä, joilla oli D-vitamiinin puutos. 
D-vitamiinin edut voivat lisätä siittiöiden liikettä Human Reproduction -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että miehet, joilla on D-vitamiinin puutos, kokevat hidasta siittiöiden liikettä ja epätäydellistä muotoa. Tämä tila vähentää varmasti miesten hedelmällisyyttä. Ilmeisesti D-vitamiinin hyödyt miehille lisäävät siittiöiden nopeutta munasoluun ja helpottavat munan hedelmöittymistä. 
D-vitamiinin puute aiheuttaa väsymystä.Terveysministeriön RDA:n (Nutrition Adequacy Ratio) mukaan aikuisten miesten ja naisten päivittäinen D-vitamiinin tarve on 15 mcg. Useat tekijät voivat vaikuttaa kykyysi saada riittävästi D-vitamiinia. Näitä tekijöitä ovat oleminen alueella, jolla on korkea saastuminen, aurinkosuojatuotteiden käyttö, enemmän aikaa sisätiloissa ja tummempi iho. Kun elimistöstä puuttuu D-vitamiinia, voi esiintyä seuraavia oireita: 
D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat maito ja juusto, joten D-vitamiinia tulee pyrkiä saamaan riittävästi. D-vitamiinin lähteet eivät ole pelkästään auringonvalon, vaan myös D-vitamiinin saannin kautta. Useita D-vitamiinia sisältäviä luonnollisia ruokia ovat mm. 
