7 juoksumatolla juoksemisen etua ja tehokkaita vinkkejä sen tekemiseen

Terveys
Juoksumatto on juoksuharjoituslaite, jossa on vyön muotoinen pohja, joka pyörii, jotta voit kävellä tai juosta sillä. Tämä työkalu on yksi suosituimmista kuntosalilla käytetyistä työkaluista, ja sen voi ostaa myös kotiin. Juoksumaton hyödyt terveydelle ovat hyvin erilaisia. Yleensä saat etuja, jotka eivät eroa paljon, kun juokset tai kävelet säännöllisesti.

Mitä hyötyä juoksumatosta on?

Säännöllisellä harjoittelulla on lähes lukemattomia terveyshyötyjä. Kävely ja juoksu juoksumatolla vähentävät kehon stressiä erittäin hyvin kuin kävely tai juoksu ulkona tai pellolla. Tässä on joitain etuja, joita voit saada juoksumatolla treenaamisesta. Yksi juoksumaton eduista on hyvä sydämelle

  1. Ylläpidä sydämen terveyttä

Juokseminen ja kävely ovat kardioharjoituksia, joiden on osoitettu olevan hyviä sydämelle. Ulkoilun lisäksi voit harrastaa molempia urheilulajeja juoksumatolla. Sydämen terveen ylläpitämisen lisäksi säännöllinen kardioliikunta lisää myös sydämen voimaa, jolloin häiriöriski pienenee. Tämä tapahtuu, koska kehon verenkierto voi virrata sujuvasti harjoituksen ansiosta. Vahva sydän voi myös alentaa verenpainetta, erityisesti ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, ja auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

  1. Laihduttaa

Toinen juoksumaton etu on, että se auttaa sinua laihtumaan. Juoksumatolla juokseminen voi polttaa jopa 100 kaloria jokaista juoksukilometriä kohden. Joten jos juokset 9-10 km tunnissa, voit polttaa jopa 600 kaloria. Tietenkään kaikki, jotka harjoittelevat juoksumatolla, eivät saavuta samoja tuloksia. On kuitenkin joitain asioita, joita voidaan tehdä kalorienpolton lisäämiseksi juoksemisen aikana, jotta painonpudotus voidaan saavuttaa. Kun käytät juoksumattoa, yritä vaihdella harjoitusta muuttamalla juoksumaton kaltevuutta tai kaltevuutta, vaihtelemalla nopeutta (muutama minuutti leppoisaa kävelyä, sitten muutama minuutti juoksua ja toistettu useita jaksoja).

  1. Vahvistaa lihaksia

Vaikka yleensä juoksumaton käytön päätarkoitus on kardioharjoittelu, ilmeisesti tämä juoksuharjoitusväline voi myös auttaa vahvistamaan lihaksia, erityisesti jaloissa. Juoksumaton hyödyt jalkojen lihaksille näkyvät, kun käytät sitä säännöllisesti. Mitä enemmän juokset, sitä enemmän jalkojen lihakset kasvavat ja sitä vahvemmiksi ne tulevat.

  1. Vähennä loukkaantumisia

Yksi juoksumatolla juoksemisen suurista eduista on, että loukkaantumisriski on pienempi kuin ulkona juoksemisen. Aina kun juokset jalkakäytävällä, maassa tai muilla kovilla, epätasaisilla pinnoilla, voit vahingoittaa jalkojasi, polviasi tai selkääsi, etenkin ylinopeutta. Usein iän myötä siitä voi tulla vakava ongelma. Juoksumaton edut ovat turvallisia niille, jotka ovat toipumassa vammasta

  1. Turvallinen vammoista toipuville

Juoksumatolla juoksemisesta tai kävelemisestä on hyötyä myös niille, jotka ovat toipumassa vammasta, koska tätä työkalua voidaan säätää tarpeen mukaan ja siinä on täydelliset turvaominaisuudet, joten voit harjoitella kontrolloidussa ympäristössä. Kun harjoittelet juoksumatolla loukkaantumisen jälkeen, voit aloittaa hitaasti pienimmällä nopeudella lyhyen aikaa. Kun olet tottunut siihen, voit lisätä intensiteettiä asteittain, kunnes voit palata normaaliin harjoitteluun. Juoksumattoja käytetään usein myös vammojen kuntoutuksen työkaluna.

  1. Parantaa mielenterveyttä

Seuraava suuri hyöty, jonka voit saada juoksumatolla juoksemisesta, on se, että se auttaa aivojasi toimimaan paremmin, ovat terveempiä ja saa sinut tuntemaan olosi paljon onnellisemmaksi. Kun juokset, aivosi vapauttavat endorfiineja, jotka ovat aivoissa olevia kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Siksi juoksumatolla juokseminen voi suoraan auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta. Niille teistä, jotka kokevat mielenterveysongelmista tai muista syistä johtuvia unihäiriöitä, juoksumatolla juokseminen voi myös auttaa tekemään unesta terveemmän.

  1. Helpottaa ahkeruutta urheilussa

Juoksumatot sijoitetaan yleensä sisätiloihin, joten voit käyttää niitä aina kun mahdollista. Jos ulkona juokseminen ei yleensä ole mahdollista kuumalla, sateisella tai yöllä, et kohtaa kaikkia näitä esteitä, kun harjoittelet juoksumatolla.

Vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen

Kun olet nähnyt yllä olevan juoksumaton edut, saatat olla kärsimätön kokeilemaan sitä. Aloittelijoille, jotka ovat edelleen hämmentyneitä ja epävarmoja juoksumaton käytöstä, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua.

  1. Aloita lämmittelyllä

Ensimmäinen askel ennen juoksumatolla juoksemista on lämmittely kävelemällä vähintään viisi minuuttia hitaalla tai kohtalaisella, noin 3-4 km/h nopeudella, joka voidaan asettaa juoksumatolle. Voit keittää 5-15 minuuttia.

  1. Opi juoksumattokoneen oikea toiminta

Saat harjoittelustasi kaiken irti oppimalla käyttämiesi koneiden eri toiminnot. Jos käytät juoksumattoa kuntokeskuksessa, pyydä henkilökuntaa opastamaan sinua sen toimintojen suorittamisessa ennen käyttöä, koska juoksumattokoneessa on paljon toimintopainikkeita.

  1. Pidä kaltevuus, jotta se ei ole liian jyrkkä

Jotkut juoksijat olettavat käyttävänsä juoksumattoa usein, joten ei ole harvinaista, että joku haastaa itsensä asettamalla juoksumattoradan jyrkälle tai yli 2 prosentille. Tätä ei pidä tehdä, koska se voi rasittaa selkää, lantiota ja nilkkoja. Vältä juoksemista jyrkässä rinteessä yli viiden minuutin ajan. Voit sekoittaa jyrkkiä nousuja tasainen juoksu. Ylämäkeen osa auttaa rakentamaan voimaa samalla tasainen juoksu rakentaa kestävyyttä ja kestävyyttä. Tee harjoitus 30 minuutin välein.

  1. Varo askeleitasi

Yleisimmät virheet juoksumatolla ovat ylimielinen, tai maa kantapää ensin. Kun juoksumaton hihna liikkuu eteenpäin, ylimielinen jarruttaa hihnaa, mikä voi vahingoittaa jalkojasi. Tämän välttämiseksi yritä pitää jalat kehosi alla. Varmista myös, että vartalo pysyy pystyssä, ei tarvitse nojata eteenpäin. Jos nojaat liian eteenpäin, saatat saada niska- ja selkäkipuja tai menettää tasapainosi.

  1. Lisää vaiheiden määrää

Mitä enemmän askelia otat minuutissa, sitä tehokkaammin juokset juoksumatolla. Voit lisätä askelmäärää juoksumattojuoksun aikana keskittymällä ottamaan lyhyempiä ja nopeampia askeleita ja pitämään jalat lähellä vyötä.

  1. Älä hyppää tai vaihda asentoa juoksumaton vielä liikkuessa

Yksi suurimmista vammojen syistä juoksumatolla on hyppääminen tai putoaminen nopeasti liikkuvalta juoksumatolta. Jos sinun on tehtävä jotain, voit ensin hidastaa juoksumaton nopeutta. Sen jälkeen voit kävellä varovasti. Tee sama, kun palaat, älä yritä sammuttaa juoksumattoa tai jättää sitä suurella nopeudella ja jyrkässä rinteessä, koska se voi vaarantaa käyttäjän. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä ovat vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen sekä sen terveyshyötyihin. Niille teistä, joilla on enemmän varoja, siitä ei ole koskaan haittaa ostaa juoksumatto keinona harjoitella säännöllisesti kotona.