Oletko valmis aloittamaan maanantain? Odota hetki. On vielä yksi kotimainen tehtävä, joka ei ole vähemmän tärkeä, nimittäin viikoittainen ostokset. Tämä on tärkeää, sillä siististi suunnittelemalla tulevan viikon asiat sujuu paljon helpommin. Jos ei, ole varovainen ostamasta asioita, joita et todella tarvitse. Sen lisäksi, että kotiäidin viikoittainen ostoslista on tehokkaampi ja mitattavissa, se myös tekee sinusta keskittyneemmän. Sekä ostoksilla, maksamalla, toteuttamalla sen erilaisiksi herkullisiksi ruokia kotona.
Tehokas tapa tehdä viikoittaisia ostoksia
Jotkut käyvät ostoksilla viikoittain tai tilaavat netistä suunnitellusti. Toisaalta on myös niitä, jotka hakevat inspiraatiota erilaisista tuotteista supermarketeista tai toreilta. Mikä tyyppi olet? Mitä tahansa, ei ole mitään väärää kokeilla seuraavia tehokkaita viikoittaisia ostosmenetelmiä ajan, energian ja rahan tehokkuuden vuoksi. Mitä tahansa?
1. Luo ostoslista
Jos et ole tottunut tekemään viikoittaista ostoslistaa kotiäidille, kannattaa se tehdä nyt. Tämä on pääase ennen oikealle taistelukentälle syöksymistä. Ostoslistalla ostamasi tuotteet ovat todella tärkeitä. Vaikka sinulla olisi yksityiskohtainen ostoslista, voit valita terveellisiä tuotteita. Joten et tule helposti vaikuttumaan tuhansien myymälässä olevien tuotteiden houkuttelevista pakkauksista.
2. Määritä luokka
Edelleen liittyy kotiäidin viikoittaisen ostoslistan tekemiseen, määritä luokka. Ihannetapauksessa terveelliset ainesosat sisältävät kokonaisia ravintoaineita. Alkaen vihanneksista, hedelmistä ja proteiinilähteistä. Aseta tämä etusijalle ostoslistallasi. Luo sieltä toinen pieni luokka. Mistä aloittaa
pakasteruoka, vehnä, siemenet, pähkinät, maitotuotteet tai ei-maitotuotteet, juomat ja paljon muuta.
3. Valmista ateriasuunnitelma
Ruokasuunnitelman laatiminen ensi viikolle helpottaa myös ostosten tekemistä. Joten ostetut materiaalit voivat olla paljon tarkempia. Ei vain tyyppi, vaan myös määrä. Sopeudu kuitenkin myös päivittäiseen rytmiin. Jos työ tai kiire ei salli ruoanlaittoa joka päivä, tätä ei tarvitse pakottaa. Samoin kun kotona syöminen ja ruoanlaitto on mahdollista vain viikonloppuisin tai päivällistä syödessä, se tarkoittaa
ateriasuunnitelma vain seitsemän valikkoa. Ei tarvitse heti kirjoittaa
ateriasuunnitelma kolme kertaa päivässä koko viikon ajan.
4. Tarkista tavarat kotona
Älä unohda tarkistaa, mitä materiaaleja ja esineitä sinulla on kotona. Hävitä vanhentunut ja kelpaamaton. Vaihda se sitten kestävään tuotteeseen tai
pakasteruoka terve. Tämä on temppu niille, jotka eivät voi tehdä ostoksia säännöllisesti joka viikko. Sen lisäksi, että tämä menetelmä auttaa estämään turhia tavaroita kerääntymästä jääkaappiin ja keittiöön, se myös helpottaa ostosten tekemistä. Painopiste voi olla nopeasti loppuviin tuotteisiin, kuten vihanneksiin, hedelmiin ja maitotuotteisiin.
5. Varaa aikaa pakkauksen etiketin lukemiseen
Älä unohda, kun ostat viikoittain, varaa aikaa pakkauksen etiketin katsomiseen. Varsinkin jos olet juuri kokeilemassa tai olet hämmentynyt valitsemastasi usean vaihtoehdon välillä. Keskity ravintoarvomerkintöihin, ei vain ulkonäköön. Mielenkiintoista, ei välttämättä terveellistä. Joten älä hukkaa helposti useita mielenkiintoisia tuotteita, joissa on terveellisiä väitteitä. Pysy keskittyneenä ostamaasi ja vertaa pakkauksessa mainittuja ravintoaineita.
6. Älä tee ostoksia, kun olet nälkäinen
Jos oletetaan, että nälkäiset ihmiset tekevät ostoksia impulsiivisemmin, se on totta. Kun vatsa on tyhjä, ihmisellä on taipumus kuluttaa enemmän kuin tarvitsee. Mieli hajoaa helpommin tuotepakkauksia katsellessa, jolloin shoppailusta tulee paljon enemmän. Se ei keksinyt tätä, kuten vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin korrelaatiossa. Nälkä on ihmisen vaisto löytää ja syödä ruokaa siten, että sen kaloritarpeet täytetään. Kokeessa, jossa oli 379 ihmistä, kahviloiden osallistujilta kysyttiin, kuinka nälkäisiä he olivat. Sitten tutkija pyysi kommentteja ja
luokitus joihinkin ruokiin, kuten voileipiin ja
keksit. Ei ole yllättävää, nälkäiset ihmiset antavat
luokitus korkealla kyseisestä tuotteesta. Kun häneltä kysyttiin, mitä hän halusi, nälkäiset halusivat enemmän määrää. Tämä koskee myös kokeiluun sisältyviä non-food-tuotteita, kuten iPadeja ja kylpyläkuponkeja.
7. Tee ostoksia
Oletko kuullut tai kokeillut
perimetrin ostokset? Tämä on viikoittainen ostos, joka keskittyy supermarketin reunaan. Täällä sijaitsevat terveelliset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja proteiinit. Keskellä on kestävämpiä tuotteita, kuten pähkinöitä ja pakasteita. Aloita siis kärryn täyttäminen ulkokehän tuotteilla ostoslistalla olevien tuotteiden mukaan. Uutta, mene sisään kasvattamaan pähkinöiden tai muiden terveellisten tuotteiden varastoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Kun yrität kirjoittaa terveen kotiäidin viikoittaista ostoslistaa, onko vielä tilaa ostaa?
välipalat suosikki mutta ei terveellistä? Älä huoli, voit silti ostaa sen. Älä kuitenkaan tietenkään saa muuta kuin ruokaa ja ravitsevia ainesosia. Helpotaksesi viikoittaisia ostoksia, kokeile aloittaa valitsemalla kaksi ateriaa, jotka valmistat ensi viikolla. Ota resepti mukaan, jotta on helpompi valita, mitä tulee olla ostoskoriin ja mitä ei. Jos haluat tietää lisää ravitsevista ruoanlaittoaineista koko perheelle,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
