sitä paitsi
punnerruksia ja
istumaan noussut, on edelleen monia harjoitusliikkeitä, jotka voidaan tehdä kotona ilman laitteita. Yksi niistä, joita voit kokeilla, on
seinä istua.
Seinä istuu on urheiluliike, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta tarjoaa lukemattomia terveyshyötyjä. Jos et vieläkään tunne tätä urheiluliikettä, katso selitystä siitä, mikä se on
seinä istua ja sen erilaiset edut.
Mikä tuo on seinä istua?
Oikeastaan hänen liikkeistään
seinä istua melkein samanlainen kuin
kyykky. Se on vain,
seinä istua Tämä tehdään nojaamalla selkä pystysuoraan seinää vasten ja taivuttamalla polvia ikään kuin tekisit jotain
kyykky. Very Well Fitin mukaan
seinä istua on urheiluliike, jota tehdään usein isometrisen voiman (staattisesti suoritettavat lihasharjoitukset) ja kestävyyden kasvattamiseksi nelipäissä, pakarassa ja pohkeessa. Urheiluliike, joka tunnetaan myös nimellä
seinäänkyykky Tämä sopii sinulle, joka haluaa vahvistaa alavartalon lihaksia.
Vinkkejä tekemiseen seinä istuma harjoitus oikea
Vaikka se näyttää helpolta, sinun ei pitäisi tehdä sitä
seinä istua huolimattomasti. Harjoitella
seinä istua oikein, yritä noudattaa näitä ohjeita.
- Ensinnäkin nojaa selkäsi seinää vasten. Aseta sitten molemmat jalat olkapäiden suuntaisesti ja anna noin 60 senttimetrin (cm) etäisyys seinästä.
- Kiristä vatsalihaksia ja liu'uta selkääsi hitaasti alaspäin, kunnes kehosi asento on kuin istuisi tuolilla.
- Säädä jalkojasi, kunnes polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella, eivät varpaiden päällä.
- Pidä selkäsi suorana tai litteänä seinää vasten.
- Pysy tässä asennossa 20-60 sekuntia.
- Jos olet, liu'uta selkäsi hitaasti seisoma-asentoon.
- Lepää 30 sekuntia ja toista liike seinä istua kolme kertaa.
- Muista, älä työnnä kehoasi, jos et ole tarpeeksi vahva tai et ole tottunut siihen.
Älä lannistu, kun voit harjoitella sitä vain hetken. Ajan myötä kehosi sopeutuu ja pystyy
seinä istua paljon pidempään.
Hyöty seinä istua
Alkaen muodostamisesta
kuusipakkaus, vahvistaa vasikan lihaksia, lisätä kehon vakautta, tässä on useita etuja
seinä istua joka ei ole yhtä hyvä kuin muut urheiluliikkeet.
1. Muotoilu kuusipakkaus
Ei vain
istua vain ylös voi auttaa sinua saamaan
kuusi pakkaus,
seinä istua voidaan luottaa myös vatsalihasten vahvistamiseen. Koska sinun on kiristettävä vatsalihaksia harjoituksen aikana
seinä istua. Jos vatsa ei ole kiristetty, niin
kuusipakkaus ei voida muodostaa.
2. Harjoittele keskittymistä ja keskittymistä
Ei vain fyysisen terveyden vuoksi,
seinäkyykky voi myös auttaa sinua harjoittelemaan keskittymistä ja keskittymistä, jos sitä tehdään säännöllisesti. Pitää tietää, tehdä
seinä istua vaatii korkeaa tarkennusta, varsinkin jos se tehdään 30–60 sekuntia. Lisäksi sinun on keskityttävä hengittämään kunnolla, kiristämään vatsalihaksia ja pitämään kehosi vakaana samaan aikaan. Joten älä ihmettele, jos tämä liike voi harjoittaa keskittymistä ja keskittymistä.
3. Vahvista pohkeen lihaksia
Jos haluat rakentaa ja kiinteyttää pohkeen lihaksia,
seinä istua Harjoittele voi olla yksi ratkaisu. Syynä on, kun teet
seinä istua, jalat tukevat painoa, jotta pohkeen lihakset muodostuvat ja kiristyvät.
4. Säilytä kehon vakaus
Yksi eduista
seinä istua tärkeintä on vahvistaa jalkojen lihaksia. Kun jalkojen lihakset vahvistuvat, vartalon vakautta voidaan ylläpitää niin, että putoamis- tai liukastumisriski pienenee.
5. Vahvista reisilihaksia
Seinä istuu edellyttää, että jalat tukevat kehon painoasi. Tämä asento voi vahvistaa ja muotoilla reisien lihaksia. Vahvat reisilihakset auttavat kehoa pysymään vakaana.
6. Lisää kestävyyttä ja kestävyyttä
Fit and Me -raporttia, liike
seinä istua Sen uskotaan myös lisäävän kestävyyttä ja fyysistä kestävyyttä. Syynä on se, että kun jalat ja vatsa vahvistuvat, myös kehon vastuksen uskotaan lisääntyvän. Kestävyyden lisääminen voi auttaa sinua tekemään asioita pidempään, kuten kiipeämään pitkiä portaita.
7. Polttaa kaloreita
Älä ajattele sitä
seinä istua ei voi polttaa kaloreita. Päinvastoin, tämä harjoitusliike on yksi tehokas tapa polttaa kaloreita ja saada hikoilua, varsinkin jos teet sen oikein pitkään. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Seinä istuu on yksinkertainen harjoitusliike, mutta sillä on korkea tehokkuus. Jos haluat harjoitella kotona ilman laitteita,
seinä istua voi olla yksi niistä liikkeistä, joita voidaan harjoitella. Jos haluat esittää kysymyksiä terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
