Suklaasta on pyydetty miljoonan ihmisen suosikkiruokaa. Tumma suklaa, terveellisin suklaatyyppi, sisältää terveellisiä ravintoaineita, kuten polyfenoleja, flavanoleja ja katekiineja. Jotkut saattavat haluta kokeilla
välipala ja lisää suklaata laihdutusruokavalioon. Onko suklaalla mitään hyötyä ruokavaliolle?
Suklaan mahdolliset edut ruokavaliolle
Se osoittautuu hyödylliseksi, tässä ovat suklaan mahdolliset edut ruokavaliolle:
1. Vähennä nälkää ja ruokahalua
Tumman suklaan herkullisuus voi vähentää näläntunnetta ja antaa kylläisyyden tunteen – niin että se voi lopulta auttaa sinua laihduttamaan. Lehden tutkimuksen mukaan
Ravitsemus ja diabetes tumma suklaa voi lisätä kylläisyyden tunnetta, vähentää makeiden ruokien himoa ja vähentää kalorien saantia maitosuklaaseen verrattuna. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan vielä, useat muut tutkimukset ovat myös raportoineet samankaltaisista havainnoista koskien suklaan, erityisesti tumman suklaan, ruokavalion hyötyjä.
2. Paranna insuliiniherkkyyttä
Tumman suklaan on raportoitu lisäävän kehon solujen herkkyyttä insuliinille, tärkeälle hormonille, jolla on rooli energiankäytössä. Tämä vaikutus voi alentaa insuliinitasoja veressä, mikä sitten liittyy painonpudotukseen ja rasvavarastojen vähenemiseen. Tumman suklaan kulutuksella on myös potentiaalia hallita ja ehkäistä verensokerin vaihteluita – mikä puolestaan voi myös vähentää halua syödä makeita ruokia.
3. Korjaa mieliala
Tumma suklaa ruokavalioon on hyödyllinen myös epäsuorasti, koska se auttaa parantamaan
mieliala . Positiivisella tuulella jotkut ihmiset voivat hallita syömistään ja välttää tarvetta "pureskella" ja syödä liikaa. Lehden tutkimuksen mukaan
Masennus ja ahdistus , ihmisillä, jotka kuluttavat tummaa suklaata, on pienempi riski saada masennusoireita kuin ihmisillä, jotka eivät käytä tätä suklaata säännöllisesti.
Suklaa ruokavalioon ei vieläkään ole taikaratkaisu saavutettavaksi kehon tavoitteet
Vaikka suklaan edut yllä mainitulle ruokavaliolle tarjoavat sinulle raitista ilmaa, on tärkeää muistaa, että suklaa ei ole laihdutusruokaa. Itse asiassa loppujen lopuksi mikään yksittäinen ruoka ei voi taianomaisesti tehdä sinusta laihaksi ilman kalorivajetta. Suklaassa on suhteellisen paljon kaloreita ja rasvaa. Jokaista 28 grammaa tummaa suklaata kohden on 155 kaloria ja lähes 9 grammaa rasvaa. Jotkut markkinoilla olevat suklaatuotteet sisältävät myös runsaasti sokeria – mikä voi tietysti olla haitallista ruokavaliolle ja terveydelle, jos kulutusta ei valvota. Muista valita suklaatuotteet ruokavalioosi huolellisesti ja kiinnitä huomiota ravintoarvotietoihin.
Vinkkejä suklaan valintaan ruokavalioon
Kun lisäät suklaata ruokavalioosi, voit etsiä tummia suklaatuotteita, joissa on korkea kaakaopitoisuus. Valitse vähintään 70 % kaakaota sisältävät tumma suklaatuotteet, sillä mitä korkeampi kaakaoprosentti on, sitä pienempi sokeripitoisuus. Yhden päivän tai yhden aterian aikana ruokavalion aikana sinun on suositeltavaa kuluttaa enintään 28 grammaa tummaa suklaata, joka on antanut 155 kaloria. Liiallinen suklaan kulutus voi lisätä kalorien saantiasi – näin lopulta pilata ruokavaliosi. Muista, että sinun täytyy olla kalorivaje laihtuaksesi. Kalorivaje tarkoittaa, että ruoasta saamiesi kalorien on oltava vähemmän kuin kehosi tarvitsema tai polttama energia.
Kuinka nauttia suklaasta ruokavalioon
Jos haluat nauttia suklaata ruokavalioon, voit soveltaa seuraavia vinkkejä, jotta painonpudotusyrityksesi eivät ole tylsiä:
- Syö pieniä paloja tummaa suklaata illallisen jälkeen, kiinnitä huomiota kunkin palan kaloreihin
- Tee suklaajuoma korkealaatuisesta kaakaojauheesta ilman sokeria
- Ripottele pinnalle tummaa suklaajauhetta smoothiet hedelmä ja vihannekset
- Ripottele tummaa suklaajauhetta kaurapuurojen kulhoon
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ruokavalion suklaa on mahdollisesti hyödyllinen, ja se voidaan lisätä, koska se auttaa tukahduttamaan nälän ja parantamaan tilannetta
mieliala . Varmista kuitenkin, että pidät silmällä kalorien saantia nauttiessasi suklaata ruokavalioosi. Jos sinulla on vielä kysyttävää laihduttamiseen tarkoitetusta suklaasta, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi osoitteessa
Appstore ja Playstore joka tarjoaa luotettavaa ruokavaliotietoa.
