Masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä maailmassa. WHO:n mukaan maailmanlaajuisesti noin 300 miljoonaa ihmistä kärsii masennuksesta. Masennuksesta kärsivä voi tuntea innostuksen menetystä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Jopa vakavasta masennuksesta kärsiville, sängystä nouseminen tai pelkkä syöminen voi olla taakka. Yhdessä useisiin masennukseen liittyviin oireisiin, kuten nautinnon menetys nauttimastasi toiminnasta, univaikeudet, usein esiintyvä ahdistuneisuus, ruokahaluttomuus, mikä saa kaiken toiminnan tuntumaan vaikealta. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja rohkaista itseäsi, joita voit tehdä päivittäisessä toiminnassasi.
Kuinka piristää itseäsi masennuksen aikana
Avain itsesi rohkaisemiseen, kun olet masentunut, on aloittaa päiväsi helpoilla asioilla. Aina kun teet tämän, lisää lisää helppoja tehtäviä, jotta voit vähitellen saavuttaa tavoitteesi tai suorittaa haluamasi tehtävän.
1. Nouse sängystä
Nouse sängystä ja juo vettä ollaksesi innostuneempi Kun et ole masentunut, sängystä nouseminen on triviaali asia. Mutta kun masennus tulee, siitä tulee kamppailua. Tee siksi sängystä nousemisesta päätavoitteesi. Kun heräät, vakuuta itsellesi, että jos pystyt tekemään tämän, voit tehdä myös muita asioita.
2. Kävele ulos talosta
Fyysinen aktiviteetti kodin ulkopuolella voi parantaa mielialaa. Yritä kävellä talon ulkopuolella vaikka vain 10 minuuttia. Ilmapiirin muuttaminen ympärilläsi on hyvä tapa muuttaa mielialaasi.
3. Ylistä itseäsi
Aina kun onnistut tekemään jotain, mitä haluat, anna itsellesi kunnia. Sillä ei ole väliä kuinka triviaalia se on. Kun onnistut keittämään kupin kahvia, kehu itseäsi. Kun onnistut myös korjaamaan paikkasi, kehu itseäsi. Ylistys on tehokas tapa rohkaista itseäsi.
4. Vältä negatiivisuutta
Mielemme vastaanottamat negatiiviset asiat voivat muuttaa mielialasi sotkuiseksi ja tehdä sinusta vielä vähemmän innostunutta. Siksi vältä negatiivisia asioita, kuten puhumista ihmisille, jotka ovat
myrkyllinen, lue suru-uutinen, kunnes
surffailla internetissä. Sen sijaan, että tämä kohottaisi, mieliala laskee entisestään.
5. Luo tarkistuslista
Listan kirjoittaminen aktiviteeteista tai päiväkirjoista voi parantaa mielialaa. Kun suoritamme tehtävän onnistuneesti, syntyy ilon tunne. Joten onnistu
tarkistuslista jokaista tekemääsi tehtävää kohti. Merkitse tekemäsi tehtävät ja liitä luettelo paikkaan, jossa näet sen helposti. Tekemiesi tehtävien näkeminen lisää innostustasi muihin tehtäviin. Toinen vaihtoehto on pitää päiväkirjaa asioista, joita teit tänään. Sen lisäksi, että se on loistava tapa rohkaista itseäsi, onnistumistesi kirjaaminen jättää tilaa negatiivisuudelle mieleesi.
6. Seurustella
Ystävien kanssa kommunikointi parantaa mielialaasi. Seurustelu on toinen tapa rohkaista itseäsi, jota kannattaa kokeilla. Kommunikoi ihmisten kanssa, joiden kanssa viihdyt. Toisten auttaminen työssään on myös hyvä tapa parantaa mielialaasi.
7. Nuku tarpeeksi
Masennus saa sinut usein tuntemaan olosi uupuneeksi henkisesti ja fyysisesti. Siksi riittävä uni parantaa mielialaa. Mutta älä anna unen puutteen tai ylinukkumisen. Molemmat nämä asiat todella pahentavat mielialaasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Masennus on uuvuttavaa ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Mutta voit rohkaista itseäsi yllä olevilla tavoilla auttamaan sinua suorittamaan erilaisia päivittäisiä toimintoja, vaikka kärsit masennuksesta. Jos tarvitset neuvoja tai apua,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play
Nouse sängystä ja juo vettä ollaksesi innostuneempi Kun et ole masentunut, sängystä nouseminen on triviaali asia. Mutta kun masennus tulee, siitä tulee kamppailua. Tee siksi sängystä nousemisesta päätavoitteesi. Kun heräät, vakuuta itsellesi, että jos pystyt tekemään tämän, voit tehdä myös muita asioita. 
Fyysinen aktiviteetti kodin ulkopuolella voi parantaa mielialaa. Yritä kävellä talon ulkopuolella vaikka vain 10 minuuttia. Ilmapiirin muuttaminen ympärilläsi on hyvä tapa muuttaa mielialaasi. 
Listan kirjoittaminen aktiviteeteista tai päiväkirjoista voi parantaa mielialaa. Kun suoritamme tehtävän onnistuneesti, syntyy ilon tunne. Joten onnistu tarkistuslista jokaista tekemääsi tehtävää kohti. Merkitse tekemäsi tehtävät ja liitä luettelo paikkaan, jossa näet sen helposti. Tekemiesi tehtävien näkeminen lisää innostustasi muihin tehtäviin. Toinen vaihtoehto on pitää päiväkirjaa asioista, joita teit tänään. Sen lisäksi, että se on loistava tapa rohkaista itseäsi, onnistumistesi kirjaaminen jättää tilaa negatiivisuudelle mieleesi. 
Ystävien kanssa kommunikointi parantaa mielialaasi. Seurustelu on toinen tapa rohkaista itseäsi, jota kannattaa kokeilla. Kommunikoi ihmisten kanssa, joiden kanssa viihdyt. Toisten auttaminen työssään on myös hyvä tapa parantaa mielialaasi. 
