Kun luet tätä artikkelia, missä istut? sohva vai tuoli? Mielenkiintoista on, että lattialla istumisesta on monia etuja. Fyysisesti tämä voi hioa lihasten joustavuutta liikkuvuuden lisäämiseksi. Tämä tapa ei tietenkään kuitenkaan tule ilman sivuvaikutuksia. On mahdollista aiheuttaa kipua ja epämukavuutta erityisesti niille, joilla on nivelongelmia.
Lattialla istumisen edut
Joissakin maissa lattialla istuminen on pakollista, koska se liittyy etiikkaan. Lisäksi lattialla istumiseen tottuneet edut ovat:
1. Vatsalihasten käyttäminen
Kun istuu ilman tuolin tai sohvan apua, joku käyttää väistämättä enemmän vatsalihaksiaan. Tämä on tärkeää, jotta istuin pysyy vakaana. Tietenkin se on tehtävä oikeassa asennossa tai pystyasennossa.
2. Lantion paine pienenee
Jatkuva tuolissa tuntikausia peräkkäin istuminen voi saada lantion tuntumaan jäykältä. Toisin kuin lattialla istuminen, mikä helpottaa lihasten venytystä
lonkkakoukuttajat. Tämä on lihasryhmä, jolla on rooli liikuttaessa reisiä ylöspäin.
3. Joustavuus lisääntyy
Tällainen istuma-asento antaa myös mahdollisuuden venyttää paremmin alavartalon lihaksia. Bonuksena verenkierrosta tasaantuu.
4. Liikkuvuus lisääntyy
Kun tehdään tapa, lihasten venyttely tai
venyttely voi vaikuttaa positiivisesti kehon liikkuvuuteen. Tämä liittyy kykyyn liikkua vapaasti ja helposti.
5. Lepää aktiivisesti
Jotkut asennot lattialla istuessa, kuten polvillaan tai
kyykky on eräänlainen aktiivinen lepoasento. Asennossa ollessaan
aktiivinen lepo, lihastoiminta on muutakin kuin vain tuolissa istumista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Lattialla istumisen sivuvaikutukset
Vaikka ilman työkaluja, kuten tuolia tai sohvaa, istumisesta on monia etuja, mutta siihen voi silti liittyä sivuvaikutuksia. Tämä voi tapahtua, jos et tee sitä oikeassa asennossa. Jotkut mahdollisista sivuvaikutuksista ovat:
Tietyissä istuma-asennoissa ylävartalon paino lepää lantiolla alaspäin. Tämän seurauksena nilkoihin ja polviin kohdistuva paine kasvaa.
Verenkierto ei ole tasaista
Myös ylävartalon paine lattialla istuessa voi heikentää verenkiertoa. Pääasiassa vyötäröltä jalkoihin. Siksi ihmiset ovat taipuvaisia tuntemaan olonsa tunnottomiksi istuessaan lattialla ja asento ei ole oikea.
Muista, kun istut lattialla, vältä kumpuilemista tai
hölmöilyä. Tämä on huono tapa, joka voi aiheuttaa asentoongelmia ja laukaista selkä- ja vyötärökipuja.
Joskus myös istuminen pahentaa nivelvaivoja. Ensisijaisesti sitä voi esiintyä ihmisillä, joilla on aiemmin ollut lonkka-, polvi- ja nilkkanivelet.
Aivan kuten huonon verenkierron aiheuttama tunnottomuus, myös lattialla istuminen voi aiheuttaa vaikeuksia nousta ylös. Varsinkin jos asento istuessa ei ole oikea. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka istua lattialla mukavasti
Varmistaaksesi, että hyödyt istumisesta ilman työkaluja ja vältät sivuvaikutuksia, kokeile seuraavia asentoja:
1. Polvistuminen
Polvistuessa voidaan tehdä monia muunnelmia. Tapa tehdä tämä on:
- Aloita seisoma-asennosta, sitten yksi jalka taaksepäin
- Siirrä kehosi paino jalkaan edessä
- Taivuta hitaasti takanasi olevan jalan polvea lattiaan
- Laske olkapäät lantioon laskemalla myös etujalka
- Polven asento ihanteellinen hartioiden leveys
- Pakarat lepäävät nilkoissa
Jotta nilkoihin ei kohdistu liikaa painetta, kokeile taivuttaa toista jalkaa niin, että jalkasi pohja lepää lattialla.
2. Jalat ristissä
Myös alla oleva istuma-asento on suosittu jalat ristissä. Tässä on oikea tapa tehdä se:
- Istuu lattialla taivuttamalla molempia kerroksia
- Aseta toinen jalka vastustajan jalan alle
- Siirrä paino lantioon, älä jalkoihin
- Vähentääksesi lantioon kohdistuvaa painetta voit istua matolla tai asettaa pienen tyynyn polvien alle.
3. Taivutettu istuin
Tämä asento sopii ihmisille, joilla on polvi- tai nilkkaongelmia. Tapa tehdä tämä on:
- Istu lattialle polvet koukussa
- Molemmat jalat lattialla
- Jalkojen tulee olla vyötäröä leveämmät, jotta ne eivät löysty
4. Venytä
Istuma-asento jalat venytettyinä tai venytettyinä voi auttaa venyttämään jalkojen lihaksia. Voit tehdä sen oikein seuraavasti:
- Istu lattialle, suorista jalat
- Varpaat osoittavat ylöspäin
- Vatsan asento pysyy linjassa lantion kanssa
- Yritä istua taitetulla huovalla tai matolla, jotta vältytään kumartumasta
5. Kyykky
Kyykkyasento tai
kyykky avulla voit helpommin vaihtaa asentoa seisten istumisesta ja päinvastoin. Tässä on oikea tapa tehdä se:
- Seiso jalat vyötärön leveydellä toisistaan
- Laske pakaroita hitaasti, kunnes ne ovat hieman lattian yläpuolella
- Pidä hartiat ja rintakehä suorana
Yritä löytää istuma-asento lattialta, joka tuntuu mukavimmalta. Älä pakota, jos lihakset tai nivelet tuntuvat epämukavilta. Toinen vaihtoehto voi olla pohjan kaltainen käyttö
matta, matto tai peitto. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Muista aina, että mikä tahansa istuma-asento voi painaa tiettyjä kehon osia. Tee siis vaihtoehtoinen istuma-asento, jotta painetta ei tapahdu jatkuvasti. Keskustellaksesi edelleen hyvän asennon säilyttämisen tärkeydestä lattialla istuessa,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
