Oletko koskaan kuullut reisiluun vammasta? Niille teistä, jotka haluavat seurata urheilun, erityisesti jalkapallon, maailman kehitystä, sinun on tunnettava tämä termi. Näiden vammojen voittamiseksi suositellaan reiden lihasten harjoittelua. Reisilihas on suuri lihasrakenne, joka sijaitsee reiden takaosassa. Reisilihakset koostuvat useista kolmen lihaksen ryhmistä, nimittäin hauisfemorisista, semitendinosus- ja semimembranosus-lihaksista. Reisilihasten toiminta liittyy läheisesti polven taivutukseen ja lonkan liikkeen avustamiseen. Tämä lihas toimii aktiivisesti juoksussa, hyppäämisessä ja kiipeilyssä. Oletko koskaan kuullut reisiluun vammasta? Niille teistä, jotka haluavat seurata urheilun, erityisesti jalkapallon, maailman kehitystä, sinun on tunnettava tämä termi. Näiden vammojen voittamiseksi suositellaan reiden lihasten harjoittelua. Tämän lihasten toiminnan tärkeyden näkemyksen vuoksi aiheutuva vamma voi vaikeuttaa kärsivän liikkumista kivun vuoksi. Lihakset muuttuvat jäykemmiksi, turvotuiksi, punaisiksi ja heikommiksi vamman asteesta riippuen. Yleensä reisiluun vammat jaetaan kolmeen luokkaan:
- Pieni vamma (venähdys)
- Osittainen repeämä
- Total repeämä (koko repeämä).
Reisilihasten vammojen syyt vaihtelevat, mutta yleensä ne johtuvat:
ylikuormitus takareisilihaksissa tai äkillisissä vedoissa, esimerkiksi pikajuoksijalla ja jalkapalloilijoilla.
Reisilihasvamman paraneminen
Useimmat lievän tai kohtalaisen vammat voivat parantua tavanomaisella hoidolla. Jos sinulla tai jollain läheiselläsi on varhainen/akuutti reisiluun vamma, suorita ensiapuna seuraava RICE-protokolla:
- levätä, lepää lihaksesi toimista, jotka saavat lihakset venymään enemmän. Vähennä vaurioituneiden reisilihasten kuormitusta.
- kuorrutus, käytä kylmää pakkausta 15-20 minuuttia.
- puristus, turvotuksen vähentämiseen voidaan käyttää joustava side (Voidaan kysyä hoitohenkilökunnalta sen käytöstä).
- korkeus, turvotuksen vähentämiseksi nosta/asenna jalkojasi rintaa korkeammalle makuuasennossa (edellyttäen, että takareisilihasten tulee olla rentoina/polvet hieman koukussa).
Edistyneessä hoidossa reisilihasharjoituksia voidaan tehdä turvotuksen ja kivun laantumisen jälkeen.
Harjoittelun tärkeys vammautuessa
Oikeilla harjoitusliikkeillä lihasten jäykkyys ja kireys paranevat vähitellen ja kehon liikkeet normalisoituvat entiseen tapaan. Oikea harjoitus voi auttaa palauttamaan vaurioituneen reisilihaksen toiminnan. Kun reisireisi repeytyy, muodostuu osana paranemisprosessia kollageenista koostuvaa kudosta, jota kutsutaan arpikudokseksi. Tietyissä olosuhteissa arpikudos voi tuntua kyhmyltä. Tämä tila ilmenee yleensä vamman jälkeen. Jotta kudos paranisi entiseen tapaan, tarvitaan asteittainen kuntoutusohjelma, joka ulottuu venytysharjoituksista, menetelmistä (tarvittaessa) lihasten vahvistamiseen ja ketteryysharjoituksiin.
Reisilihasten venytysharjoitukset reisilihasten vamman fysioterapiaan
Seuraavassa käsittelemme kolmea tyyppistä venytysharjoitusta, joita voidaan tehdä osana fysioterapiaa reisilihasvammojen hoidossa.
1. Venytä reisilihaksia makuuasennossa
Vaurioituneiden reisilihasten venytysharjoitukset tulee tehdä hitaasti. Aloita kevyellä intensiteetillä, lisää asteittain harjoituksen intensiteettiä 4–6 viikon aikana. Aloitusharjoitus on selän venyttely seuraamalla näitä ohjeita.
- Nuku makuuasennossa.
- Nosta hitaasti jalkaa loukkaantuneen reisilihaksen kanssa rintaasi kohti taivuttamalla sitä.
- Aseta kätesi kohotetun jalan polven taakse.
- Suorista taivutettu jalka ylöspäin käsistä tulevan tuen avulla.
- Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon.
2. Reisilihasten venyttely istuessa
Reisilihasharjoituksia reisilihasten vammoihin voidaan tehdä myös tuolin avulla. Tässä on ohjeet sen tekemiseen.
- Istu tuolille niin, että loukkaantunut jalka on toisen jalan edessä.
- Siirrä sitten vartaloa hitaasti eteenpäin pystyasennossa. Kun suoritat tämän liikkeen, tunnet reisilihasten alkavan vetää.
- Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
3. Reisilihasten venyttely seisten
Silti tuolin avulla voit tehdä reisilihasharjoituksia seisten. Noudata alla olevaa ohjetta.
- Seiso tuolin takana pystyasennossa.
- Pidä kiinni tuolin selkänojasta.
- Siirrä loukkaantunutta jalkaa hitaasti taaksepäin, taivuta sitä hieman.
- Kun teet tämän asennon, tunnet hieman painetta reisilihaksissa.
- Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon.
Yllä olevat kolme harjoitusta ovat yksinkertaisimpia kotona suoritettavia harjoituksia. Yksi asia, joka sinun on muistettava, reisilihaksissa tuntuvaa vetoa ei suositella olevan liiallinen, etenkään vamman alkuvaiheessa. Osana kuntoutusohjelmaa voidaan tehdä myös muun tyyppisiä harjoituksia, kuten reisien voimaharjoituksia (nelipäiset ja takareisilihakset). Varsinkin urheilijoille kilpailuun paluuta varten tulee myös huomioida agilityharjoittelu, jotta suorituskyky säilyy kilpailuun palatessa. Ennen kuin teet näitä harjoituksia, on hyvä neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Lääkäri vahvistaa tilasi, jotta saat tavoitteen
tulokset ja oikea harjoitus. Kaikentyyppiset harjoitukset tulee tehdä lääkäreiden ja terapeuttien avustuksella varmistaakseen, että harjoitukset suoritetaan oikein, jotta ne eivät pahenna takareisivammaa.
Lähdehenkilö:Permata Pamulangin sairaala
