Tiesitkö, että ruokailutottumuksella on tärkeä rooli kehomme terveydelle? Useat hyvät tavat ennen syömistä voivat vaikuttaa kykyyn metaboloida tai sulattaa ruokaa. Itse asiassa jopa yksinkertainen tai näennäisesti triviaali tapa ennen syömistä voi hyödyttää terveyttäsi.
Erilaisia hyviä tapoja ennen ruokailua
Jotkut seuraavista tottumuksista ennen syömistä voivat pitää joitain triviaaleja tai triviaaleja. Tosiasia on kuitenkin, että tällä tavalla voi olla suuri vaikutus. Säännöllinen tekeminen voi auttaa kehoa maksimoimaan ravintoaineiden imeytymisen ja pidempään kestävän energianpolton.
1. Harjoittelu
Yritä harjoitella ennen aamiaista Yksi hyvä tapa ennen syömistä on harjoittelu. Paras aika on aamulla ennen aamiaista. Liikunnan uskotaan auttavan polttamaan ruokaa tehokkaasti. Lisäksi tämä toiminta voi myös parantaa mielialaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita päivän aikana luonnollisesti. Näin kehostasi tulee energisempi, eikä se romahda päivittäisten toimintojen kiireen keskellä.
2. Juo ennen ruokailua
Lämpimän veden juontia noin 30 minuuttia ennen ruokailua pidetään yhtenä hyvistä ruokailutottumuksista. Tässä ovat hyödyt, jotka voit saada tästä juuri ennen tapaa:
- Valmistele ruoansulatusjärjestelmä
- Saa vatsan täyteen nopeammin, joten syö vähemmän
- Stimuloi ruoansulatusentsyymejä tekemään työnsä paremmin.
3. Kuluta vähemmän kofeiinia
Pienen kahvin nauttiminen ennen ruokailua on hyväksi aineenvaihdunnalle.Jos juot kahvia yleensä ruokailun jälkeen, yritä muuttaa tapaa ennen ruokailua. Pienen kofeiinimäärän siemaileminen ennen ateriaa voi auttaa aineenvaihdunnassasi. Jos kahvi on liian vahvaa, voit vaihtaa sen vihreään teehen. Vihreässä teessä on kofeiinin lisäksi myös antioksidantteja, jotka voivat auttaa aineenvaihdunnassa ja vähentää tulehdusta. Tätä syömistä edeltävää tapaa ei suositella ennen illallista, koska se voi häiritä uniaikatauluasi.
4. Vältä alkoholijuomia
Alkoholi voi hidastaa elimistön aineenvaihduntaa, varsinkin jos se otetaan ennen ruokailua. Tämä huono tapa voi hidastaa kehosi aineenvaihduntaprosesseja niin, että kehosta tulee vähemmän tehokas polttamaan kaloreita. Lisäksi voit tuntea olosi uneliaammaksi alkoholin nauttimisen jälkeen. Toisaalta alkoholin kyky stimuloida kortisolin tuotantoa voi saada sinut yhtäkkiä heräämään keskellä yötä. Nämä juomat edistävät myös korkeaa verenpainetta, heikentynyttä immuunitoimintaa ja aineenvaihdunnan muutoksia. Terveemmän elämän vuoksi sinun tulee välttää alkoholijuomia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
5. Valmista terveellinen ruoka etukäteen
Ruoan valmistaminen etukäteen voi estää ylensyöntiä Tottumukset ennen syömistä, jotka sinun tulisi tehdä, on valmistaa etukäteen terveelliset ruoat, joita haluat syödä. Esimerkiksi terveellisten ruokien maustaminen ja pakastaminen aamulla, jotta ne lämpenevät tai kypsyvät kevyesti illalla töistä kotiin tullessa. Tämä hyvä tapa ennen ruokailua voi estää sinua syömästä mitä tahansa saatavilla olevaa tai tilaamasta pikaruokaa, koska olet jo nälkäinen.
6. Cardio harjoitus ennen illallista
Kardioharjoittelu voi olla hyvä tapa ennen illalla syömistä. Korkean intensiteetin harjoittelu pitää aineenvaihduntasi vireillä tuntikausia, mikä johtaa parempaan ruoan palamiseen nukkuessasi. Kardioharjoituksia ei kuitenkaan suositella aterioiden jälkeen tai nukkumaan mennessä.
7. Käy suihkussa ja käytä väljiä vaatteita
Uiminen tulee tehdä ennen ruokailua. Vältä uimista tai kylpemistä ruokailun jälkeen. Syynä on, että uiminen voi alentaa kehon lämpötilaa niin, että se häiritsee ruoansulatusta. On parasta käydä suihkussa ennen syömistä ja käyttää väljiä vaatteita. Tiukat vaatteet voivat painaa vatsaa, mikä voi aiheuttaa närästystä.
8. Lisää mausteet
Mausteet eivät ole hyödyllisiä vain lisäämään makua, vaan ne myös ravitsevat kehoasi. Chilikastikkeen tai cayennepippurin lisääminen on terveellinen ruokailutapa. Syynä on, että chilin kapsaisiini voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Samoin lisäämällä kurkumaa ja inkivääriä. Samaan aikaan sipulin ja valkosipulin lisäämisen uskotaan vähentävän kehon tulehdusta.
9. Syö hedelmiä
Hedelmien nauttiminen ennen ruokailua voi helpottaa ravintoaineiden imeytymistä Hedelmien nauttiminen on erittäin suositeltavaa ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi. Älä kuitenkaan tee sitä syömisen jälkeen, koska se voi itse asiassa vaikeuttaa kehon sulattamista. Syö hedelmiä 30 minuuttia ennen ruokailua. Hyvät tavat ennen ruokailua voivat helpottaa hedelmäravinteiden imeytymistä elimistöön.
10. Vedä henkeä
Toinen tapa ennen ateriaa, jota voit kokeilla, on hengittää syvään ja kiinnittää huomiota lautaseesi. Tämä tapa voi auttaa hallitsemaan ruokahaluasi. Voit myös huomata, onko lautasella liikaa ruokaa vai ei. Lisäksi lyhyet tauot voivat olla hyödyllinen ruokailutottumus. Ajoittain laske lusikkasi ja haarukkasi alas ja hengitä syvään ja tunne sitten vatsaasi ennen seuraavaa puremista. Tämä tapa voi myös auttaa välttämään ylensyöntiä. Nämä ovat hyviä tapoja ennen syömistä, jotka voivat tuoda sinulle monia etuja. Yritä aloittaa yksi tapa kerrallaan ja tee se säännöllisesti nauttiaksesi eduista. Jos sinulla on muita kysymyksiä terveellisestä ruoasta, voit kysyä lääkäriltäsi suoraan SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
Yritä harjoitella ennen aamiaista Yksi hyvä tapa ennen syömistä on harjoittelu. Paras aika on aamulla ennen aamiaista. Liikunnan uskotaan auttavan polttamaan ruokaa tehokkaasti. Lisäksi tämä toiminta voi myös parantaa mielialaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita päivän aikana luonnollisesti. Näin kehostasi tulee energisempi, eikä se romahda päivittäisten toimintojen kiireen keskellä. 
Pienen kahvin nauttiminen ennen ruokailua on hyväksi aineenvaihdunnalle.Jos juot kahvia yleensä ruokailun jälkeen, yritä muuttaa tapaa ennen ruokailua. Pienen kofeiinimäärän siemaileminen ennen ateriaa voi auttaa aineenvaihdunnassasi. Jos kahvi on liian vahvaa, voit vaihtaa sen vihreään teehen. Vihreässä teessä on kofeiinin lisäksi myös antioksidantteja, jotka voivat auttaa aineenvaihdunnassa ja vähentää tulehdusta. Tätä syömistä edeltävää tapaa ei suositella ennen illallista, koska se voi häiritä uniaikatauluasi. 
Ruoan valmistaminen etukäteen voi estää ylensyöntiä Tottumukset ennen syömistä, jotka sinun tulisi tehdä, on valmistaa etukäteen terveelliset ruoat, joita haluat syödä. Esimerkiksi terveellisten ruokien maustaminen ja pakastaminen aamulla, jotta ne lämpenevät tai kypsyvät kevyesti illalla töistä kotiin tullessa. Tämä hyvä tapa ennen ruokailua voi estää sinua syömästä mitä tahansa saatavilla olevaa tai tilaamasta pikaruokaa, koska olet jo nälkäinen. 
Uiminen tulee tehdä ennen ruokailua. Vältä uimista tai kylpemistä ruokailun jälkeen. Syynä on, että uiminen voi alentaa kehon lämpötilaa niin, että se häiritsee ruoansulatusta. On parasta käydä suihkussa ennen syömistä ja käyttää väljiä vaatteita. Tiukat vaatteet voivat painaa vatsaa, mikä voi aiheuttaa närästystä. 
Hedelmien nauttiminen ennen ruokailua voi helpottaa ravintoaineiden imeytymistä Hedelmien nauttiminen on erittäin suositeltavaa ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi. Älä kuitenkaan tee sitä syömisen jälkeen, koska se voi itse asiassa vaikeuttaa kehon sulattamista. Syö hedelmiä 30 minuuttia ennen ruokailua. Hyvät tavat ennen ruokailua voivat helpottaa hedelmäravinteiden imeytymistä elimistöön. 
