5 urheiluliikettä keinona päästä eroon kuukautiskipuista

Naisilla, joilla on kuukautiset, joskus heidän tuntemansa kipu voi ärsyttää ja olla laiska liikkumaan. On kuitenkin todisteita siitä, että liikunta voi olla tehokas tapa lievittää kuukautiskipuja. Ei tarvitse vaivautua kuntosali tai muita urheilulajeja, harjoitusliikkeitä keinona päästä eroon kuukautiskipuista, itse asiassa voit tehdä kotona.

Kuinka päästä eroon kuukautiskipusta liikunnalla

Jotkut naiset kokevat oireita, kuten vatsakipua, turvotusta, väsymystä ja päänsärkyä kuukautisten aikana. Kuten käy ilmi, fyysinen harjoittelu voi auttaa sinua lievittämään näitä oireita. Ennen kuin tiedät kuinka päästä eroon kuukautiskipuista liikunnan avulla, on hyvä ymmärtää kuukautisten saapuessa harjoittelun hyödyt. Joitakin näistä eduista ovat:

• Parantaa mielialaa

  Liikunnan on osoitettu lievittävän masennusta. Siksi se voi poistaa vihan, surun ja ärtyneisyyden tunteen kuukautisten aikana.

• Vähentää väsymystä

  Hormonaaliset muutokset kehossa kuukautisten aikana voivat lisätä naisten väsymyksen tunnetta. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä kehosi energiaa.

• Lievittää kuukautiskipuja

  Journal of Education and Health Promotion -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka harjoittelivat kolme päivää viikossa vähintään 30 minuuttia, oli vähemmän kuukautiskipuja.

Jos haluat tuntea nämä kolme etua, on hyvä idea seurata kuinka pääset eroon kuukautiskipuista näillä viidellä harjoitusliikkeellä.

1. Lantion tummat

Nämä ovat lantionleikkauksia, voitko kokeilla niitä? Tämä liike edellyttää, että makaat lattialla tai joogamatolla ja levität jalkojasi erilleen. Tee sen jälkeen vyötärön liike ylös ja alas, aivan kuten punnerruksia, mutta vain vyötärö liikkuu. Tämä saa veren kiertämään alaselän lihaksiin, jolloin tällä alueella ilmenevää kuukautiskipua voidaan lievittää. Tekemällälantion tummat, toivotaan, että tämä liike voi vähentää kipua kuukautisten aikana.

2. Ylähanat

Ylänapaukset ovat voimakkaampia kuin lantion nykiminen. Tämä liike on intensiivisempi kuin lantion tummat. Sinun täytyy makaamaan ja paina kädet kyynärpäihin asti lattialla. Nosta sitten oikea jalkasi 90 asteeseen. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja vaihda tämä liike vasemmalla jalalla. Vatsan lihaksia koulutetaan lievittämään kuukautiskipuja.

3. Jooga

Joogan tuoma rauhan tunne voi olla tapa päästä eroon kuukautiskipuista. Joogaliikkeet ovat todistetusti keino päästä eroon kuukautiskipuista. International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa taiwanilaiset naiset joogasivat kuukautiskipujen hoitoon. Tämän seurauksena ne voivat lievittää kuukautiskipuja. Lisäksi joogaliikkeet eivät vain vähennä kuukautiskipuja, vaan myös parantavat mielialaa, lisäävät energiaa ja lievittävät ahdistusta. Yksi jooga-liikkeistä, joka on helppo tehdä ja joka voi voittaa kuukautiskipuja, onlapsen poseeraus.

4. Istu suorilla jaloilla

Suorista jalat istuessasi. Itse asiassa tämä liike tehdään usein lämmittelyssä ennen harjoittelua. Sinun tarvitsee vain istua lattialla tai joogamatolla ja suoristaa sitten jalkasi. Yritä sen jälkeen pitää kiinni varpaiden kärjestä samalla, kun taivutat vartaloasi. Miksi tämä voi olla tapa päästä eroon kuukautiskipuista? Tämä johtuu siitä, että kun vartalo on koukussa, alaselän ja ristiluun luut, jotka ovat yleensä kuukautisten aikana jäykkiä, voivat rentoutua. Kipu kuukautisten aikana voi myös laantua.

5. Pakara nostaa

Kuinka päästä eroon kuukautiskipuista pakaralihasten nostoilla. Aseta kädet jalat ristissä huonekalujen päälle kotona, kumartu sitten alas ja suorista selkäsi. Nosta sen jälkeen oikea jalkasi taaksepäin ja laske se sitten uudelleen. Sen jälkeen sinun on nostettava vasemman jalan vuoro. Yritä tätä liikettä tehdessäsi pitää selkäsi suorana, älä taivuta selkääsi tai muuta sen asentoa. Kuinka päästä eroon kuukautiskipusta tällä harjoituksella, voi vahvistaa koko kehoasi ja vähentää alaselän kipua. Lisäksi kuukautisten aikana tuntemaasi turvotusta voidaan lievittää.

Kiinnitä tähän huomiota, kun menet treenaamaan päästäksesi eroon kuukautiskipuista

Muista, että nestehukka on yksi pahoinvoinnin ja vatsakipujen syistä. Kun teet harjoituksen yllä mainituilla liikkeillä, on hyvä jatkaa veden juomista, jotta kehon nesteytys säilyy. Sinun tulisi juoda vähintään 15 minuutin välein harjoittelun aikana kuukautiskipujen lievittämiseksi. Tällä tavalla uloste voi edelleen liikkua suoliston läpi ja vähentää epämukavuutta harjoituksen aikana. Lisäksi käytä pidempiä siipipehmusteita. Koska kuntoilu voi nopeuttaa kuukautisten verenkiertoa. Jotkut naiset ovat ovelampia käyttämällä mustia lenkkeilyhousuja välttääkseen "läpinäkymän" riskin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Toistaiseksi ei ole asetettu rajoituksia kuukautisten naisten harjoitteluun. Kuitenkin on myös syytä kiinnittää huomiota kehon turvallisuuteen ja terveyteen, kuten olla nostamatta liian suuria painoja ja käyttää suojaimia harjoitteluun. Kaiken kaikkiaan on erittäin tärkeää, että naiset "kuuntelevat" kehoaan kuukautisten saapuessa. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, tee harjoitus normaalisti, äläkä liioittele sitä. Jos tunnet liikunnan hyödyt jo kuukautisten aikana, on hyvä idea tehdä tästä tottumuksesta "pitkäikäinen", vaikka kuukautiskipuja ei tuntisikaan.