Millaisia laihdutusdieettejä tiedät? Jotkut tulevat mieleen, ehkä keto-dieetti, vähähiilihydraattinen ruokavalio tai Mayo-dieetti. Näiden ruokavalioiden lisäksi on olemassa myös laihdutusdieetti, jota kutsutaan sotilasdieetiksi tai
sotilaallinen ruokavalio. Mikä on sotilaallinen ruokavalio? Onko laihdutus turvallista ja tehokasta?
Joten trendi, onko se sotilaallinen ruokavalio vai sotilaallinen ruokavalio?
Sotilaallinen ruokavalio on laihdutusdieetti, jonka väitetään auttavan laihtumaan jopa 4,5 kg (10 puntaa) viikossa. Sotilaallinen ruokavalio tai
sotilaallinen ruokavalioSitä kutsutaan usein 3 päivän ruokavalioksi, koska se edellyttää vähäkalorisen aterian suunnittelua 3 päiväksi. Kolmen päivän ajan sotilasruokavaliota noudattavat henkilöt söivät vain tietyntyyppisiä ruokia, joiden päivittäiset kokonaiskalorit olivat rajalliset. Sillä välin voit syödä terveellistä ruokaa tavalliseen tapaan loput 4 päivää viikossa. Vaihejakosykli sotilasruokavaliossa tai
sotilaallinen ruokavalio edellä, jatka käyttöä, kunnes sen tekevä henkilö saavuttaa halutun painon. Tässä ruokavaliossa käytetään sanaa "sotilaallinen", koska sen kannattajat väittävät, että sen suunnittelivat Yhdysvaltain sotilaslaitoksen ravitsemusasiantuntijat. Edelleen kannattajiensa väitteistä sotilaallisen ruokavalion tarkoituksena oli alun perin muotoilla sotilaiden ja sotilaiden joukko oikeasuhteiseksi. Tätä väitettä ei kuitenkaan ole vielä vahvistettu.
Mikä on 3 päivän ateriasuunnittelun periaate sotilasruokavaliossa?
Sotilaallisen ruokavalion periaatteessa kehoon 3 päivän aikana sallittu kalorien määrä on 1 100-1 400 kaloria päivässä. Tämä kalorialue on selvästi alle keskimääräisen aikuisen päivittäisen kaloritarpeen. Armeijan ruokavalion kolmen päivän aikana sinun ei pitäisi mielivaltaisesti syödä ruokaa. Tässä on esimerkkejä ruoista, jotka ovat sallittuja armeijan ruokavaliossa.
- Banaani
- Täysjyväleipää pieninä annoksina
- Porkkana
- Kahvi
- Kananmuna
- Viini
- Hot dogit
- Jäätelö
- Liha
- Suolaisia keksejä
- Teetä
- Tonnikala
Samaan aikaan on myös useita ruokatyyppejä, jotka ovat tabu armeijan ruokavaliossa. Näitä ruokia ovat keinotekoiset makeutusaineet, kerma, hedelmämehut, maito, appelsiinit ja sokeri. Yllä sallituista ruoista seuraavat ovat esimerkkejä sotilaallisen ruokavalion suunnittelusta tai
sotilaallinen ruokavalio, yhdessä päivässä.
1. Esimerkki sotilaallisen ruokavalion aamiaismenusta
- Pala paahtoleipää ja kaksi teelusikallista maapähkinävoita
- Puolikas appelsiini tai greippi
- Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen)
2. Esimerkki sotilaallisen ruokavalion lounasmenusta
- Pala paahtoleipää
- Puoli tölkkiä tonnikalaa
- Kuppi kahvia tai teetä (valinnainen)
3. Esimerkki sotilaallisen ruokavalion illallismenusta
- 85 grammaa lihaa plus vähän kikherneitä
- Puolikas banaani ja pieni omena
- Yksi kuppi vaniljajäätelöä
Onko sotilaallinen ruokavalio tehokas laihduttamiseen?
Ei monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat sotilaallisen ruokavalion menestyksen. Siitä huolimatta lyhyellä aikavälillä sotilasruokavaliolla on potentiaalia laihtua. Koska tämä sotilaallinen ruokavalio rajoittaa kehoon tulevia kaloreita. Sotilasruokavalio ei kuitenkaan kestä pudonnutta painoa, koska se ei johdu ruokailutottumusten muutoksista. Painonpudotus tämän ruokavalion aikana johtuu suurelta osin veden menetyksestä kehostasi, ei rasvasta. Olet myös vaarassa lihoa uudelleen sotilaallisen ruokavalion lopettamisen jälkeen. Laihduttaaksesi lyhyessä ajassa sotilaallinen ruokavalio voi auttaa. Kuitenkin sotilaallinen ruokavalio tai
sotilaallinen ruokavalio ei ole oikea tapa kestävään painonpudotukseen.
Sotilaallisen ruokavalion mahdolliset riskit
Niin houkuttelevalta kuin se saattaakin tuntua, sotilaalliseen ruokavalioon liittyy silti useita mahdollisia riskejä ja vaaroja. Yksi näistä mahdollisista riskeistä on kehoon pääsevien ravintoaineiden, mukaan lukien kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden, puute. Kaikkia näitä ravintoaineita tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Jotkut armeijan ruokavalion ruoat sisältävät myös runsaasti suolaa, sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Esimerkiksi,
hot dogit runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa. Molemmat aineet lisäävät sydänsairauksien riskiä. 4,5 kilon pudotus viikossa lisää myös riskiä sairastua sappikiviin. Sappikivet ovat kiven kaltaisia materiaaleja, jotka muodostuvat kehon sappirakon kolesterolista. Tämä tila voi ilmetä, koska maksa vapauttaa ylimääräistä kolesterolia sappeen voimakkaan painonpudotuksen aikana. Terveellinen painonpudotus on itse asiassa 0,5-0,9 kiloa viikossa.
SehatQ:n muistiinpanot
Sotilaallisen ruokavalion toteuttaminen voi todellakin laihtua lyhyellä aikavälillä. Pitkällä aikavälillä sotilaalliseen ruokavalioon liittyy kuitenkin useita terveysriskejä. Lisäksi paino on vaarassa nousta, kun lopetat sotilaallisen ruokavalion noudattamisen.
