Yksi yleisimmistä vammoista urheilumaailmassa on ACL-vamma.
etummainen ristiside ). Tämä tila ilmenee, kun polvi pakotetaan tekemään äkillisiä liikkeitä. Esimerkiksi kääntyminen, pysähtyminen, putoaminen tai liiallinen paine. ACL-vammat ovat yleensä ominaisia
pop- ', joka kuuluu polvesta, johon liittyy kipua ja turvotusta, joka pahenee 24 tunnin kuluessa. Kun kosketetaan, polvi tuntuu kipeältä ja lämpimältä. Polvi ei myöskään pysty taipumaan tai suoriutumaan, ja kävellessä on epämukavuutta. [[liittyvä artikkeli]] Voit tehdä hoidon kotona puristamalla ja sitoaksesi loukkaantuneen alueen. Urheilijoilla ACL-vammat kuitenkin yleensä ratkaistaan leikkauksella, jonka jälkeen tehdään kevyitä harjoituksia fysioterapeutin ohjauksessa, jotta polven toiminta palautuu normaaliksi.
Mitä kevyitä harjoituksia on ACL-vammoihin?
Kun kipu polvesta on poissa, voit aloittaa erilaisia harjoituksia suorituskyvyn palauttamiseksi. Mahdollisuuksien mukaan keskustele ensin lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa mahdollisista liikkeistä. Tämän avulla polvisi suojataan liian rasittavalta harjoitukselta. Tässä on sarja kevyitä harjoituksia, jotka nopeuttavat ACL-vammojen paranemista:
1. Kantapään liuku
- Istu tasaiselle alustalle jalat suoraan edessäsi.
- Liu'uta loukkaantuneen jalan kantapää hitaasti pakaroita kohti ja polvi koukussa rintaa kohti.
- Palauta sitten jalka alkuperäiseen suoraan asentoonsa.
- Toista tämä harjoitus kahdella sarjalla, 15 liikettä jokaisessa sarjassa.
2. Quad sarjat
- Istu tasaiselle lattialle.
- Aseta loukkaantunut jalka suoraan eteenpäin ja toinen jalka koukussa.
- Paina loukkaantunutta polvea varovasti, kunnes pohja koskettaa lattiaa, pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten.
- Toista tämä harjoitus kahdella sarjalla, 15 liikettä jokaisessa sarjassa.
3. Passiivinen polven pidennys
- Makaa loukkaantunut jalka suorana.
- Aseta kiila 15 cm kantapään alapuolelle loukkaantuneeseen jalkaan.
- Pidä tässä asennossa kaksi minuuttia niin, että tunnet painovoiman vetävän polviasi.
- Toista tämä venytys kolme kertaa.
4. Suora jalan nosto
- Makaa tasaiselle lattialle.
- Aseta vahingoittumaton jalka suoraan lattialle.
- Taivuta loukkaantunutta polvea ACL:llä niin, että jalkapohja koskettaa lattiaa.
- Suorista loukkaantunutta polvea, kunnes jalka nousee 20 cm:n korkeuteen lattiasta.
- Pidä hetki, ennen kuin palautat sen alkuperäiseen asentoonsa.
- Toista tämä harjoitus kahdella sarjalla, 15 liikettä jokaisessa sarjassa.
Yllä olevien neljän harjoituksen lisäksi voit käyttää myös tasapainolautaa (
vaappulauta ) kotona. Tässä on harjoituksia, joita voit kokeilla seistessäsi sen päällä:
- Heiluta lautaa edestakaisin ja sivuttain. Tee jopa 30 cal. Voit tarvittaessa nojata seinään tai tuolin selkänojaan.
- pelata vaappulauta kunnes reunat koskettavat aina lattiaa. Tee 30 kierrosta myötäpäivään tai päinvastoin.
- saldo vaappulauta niin, että reunat eivät kosketa lattiaa ollenkaan. Tee tätä harjoitusta kaksi minuuttia.
- Käännä lautaa myötä- tai vastapäivään, mutta älä anna reunojen koskettaa lattiaa.
Jos olet hallinnut harjoituksen
vaappulauta Yritä tässä tapauksessa tehdä harjoitus vain tukeutumalla ACL-vamman saamaan jalkaan. Varmista kuitenkin, että ympärilläsi on käytettävissä olevia kahvoja, jotta voit pitää kiinni, kun menetät tasapainosi. Kevyiden harjoitusten tekeminen edellä kuvatulla tavalla on erittäin tärkeää niille teistä, jotka haluavat palata välittömästi normaaliin toimintaan terveillä polvilla. Lisäksi ACL-vammalla, jota ei saada oikeaa hoitoa, voi olla vakavia seurauksia. Esimerkiksi nilkan nyrjähdysvaara tai jalan muodon muuttaminen.
ACL-vamma ja nilkan nyrjähdysvaara
ACL-vamman paraneminen kestää kauan, jopa 12 kuukautta. Saatat tarvita myös apuvälineitä, kuten kepin tai
henkselit, osana tämän nivelvaurion kärsimän polven kuntoutusprosessia. Tutkimusten perusteella potilaat, joilla on ACL-vammoja, jotka eivät parane täysin, ovat alttiimpia matala-asteisille nilkan dorsifleksiohäiriöille. Nilkan dorsiflexio on nilkan kyky taipua ja venyä. Jos tämä kyky heikkenee jalassa ACL-vamman vuoksi, jalkasi voi olla suurempi riski saada nyrjähdykset tai nyrjähdykset myöhemmin elämässä. Siksi on erittäin tärkeää seurata polvivamman tilaa lääkäriltä ja varmistaa, että se toipuu täydellisesti.
