Tryptofaani, välttämätön aminohappo serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa

Terveys
Serotoniini ja melatoniini ovat elimistölle tärkeitä yhdisteitä. Jos serotoniini on osallisena onnellisuuden tuntemisessa, niin melatoniini toimii unihormonina. Keho voi tuottaa molempia välttämättömän aminohapon, tryptofaanin, ansiosta. Lue lisää tryptofaanista.

Tiedä mitä tryptofaani on

Tryptofaani on eräänlainen aminohappo, joka on elintärkeä elimistölle. Tryptofaani on välttämätön aminohappo. Tämä tarkoittaa, että elimistö ei pysty tuottamaan näitä aminohappoja, joten ne on saatava terveellisistä ruoista. Aminohappona tryptofaani suorittaa useita tärkeitä tehtäviä, esimerkiksi:
  • Osallistu vauvan kehitykseen
  • Osallistuu kehon typen tasapainottamiseen
  • Sillä on rooli niasiinin tuotannossa, joka sitten muunnetaan elimistössä serotoniiniyhdisteiksi. Serotoniinia tarvitaan silloin myös melatoniinin tai unihormonin valmistuksessa.
Serotoniinin ja melatoniinin valmistuksessa kuluttamamme tryptofaani muunnetaan molekyyliksi nimeltä 5-HTP tai 5-HTP. hydroksitryptofaani. 5-HTP-molekyyli vastaa serotoniinin ja melatoniinin tuotannosta. Serotoniini on sanansaattajayhdiste, joka vaikuttaa moniin itsensä puoliin, alkaen mieliala, kognitiiviset toiminnot, nukkuminen. Samaan aikaan melatoniini on unisykliin osallistuva hormoni. Muuntaessasi tryptofaania niasiiniksi sinun on täytettävä myös muiden ravintoaineiden, kuten raudan, B6- ja B2-vitamiinin, tarpeet.

Tryptofaanin vaikutus kehoon, jos sen tasot ovat alhaiset

Edellä mainittujen toimintojen lisäksi alhainen tryptofaanitaso liittyy myös psyykkisiin häiriöihin ja kognitiivisiin toimintoihin

1. Uskotaan vaikuttavan psyykkisiin tiloihin ja masennukseen

Masennus on psykologinen häiriö, joka on melko yleinen yhteiskunnassa. Myös masennus on yhdistetty tähän aminohappoon; että masentuneilla ihmisillä uskotaan olevan alhainen tryptofaanipitoisuus. Matala tryptofaanitaso on myös raportoitu lisäävän ahdistusta.

2. Mainitut vaikuttavat kognitiiviseen toimintaan

Matala tryptofaanitaso ei liity pelkästään masennukseen. Asiantuntijat uskovat myös tämän aminohappoepätasapainon laukaisevan muistihäiriöitä ja kognitiivisia toimintoja. Vuonna julkaistu tutkimus Neurotiede ja biobehavioral Reviews mainitsee, alhaisilla tryptofaanitasoilla on negatiivinen vaikutus muistiin ja kognitiivisuuteen.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania

Tryptofaani on eräänlainen aminohappo, ravintoaine, joka on osa proteiinia. Siten voimme saada tryptofaania kuluttamalla erilaisia ​​​​proteiinilähteitä. Keskimääräinen tryptofaani, jonka saamme päivittäisestä ruoasta, on yksi gramma. Tässä on joitain proteiinilähteitä, jotka sisältävät automaattisesti myös tryptofaania:
  • Juusto
  • Kana
  • Munanvalkuaiset
  • Kalastaa
  • Maito
  • Auringonkukan siemen
  • Maapähkinät
  • Kurpitsansiemenet
  • seesaminsiemeniä
  • Soijapavut
  • Turkki
Kananrinta sisältää aminohappoa tryptofaania

Entä tryptofaanilisät?

Tryptofaania on saatavana myös lisäravinteena. Tämän aminohapon täydennys on saatavilla tryptofaanilisän perusmuodossa tai 5-HTP-lisäaineena johdannaismuodossa. On myös melatoniinilisäravinteita, jotka on erityisesti tarkoitettu ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Jos yrität tryptofaania ja sen johdannaisia ​​täydentää unen parantamiseksi, lääkärisi voi suositella, että kokeilet 5-HTP-lisää tai melatoniinilisää perus tryptofaanilisän sijaan. Syynä on se, että perusmuodossa olevat tryptofaanilisät ovat vaarassa joutua käyttämään niitä muihin tarkoituksiin, mukaan lukien proteiinien ja niasiinin tuotantoon. Kaikkien lisäravinteiden, mukaan lukien tryptofaanin ja melatoniinin, käytöstä tulee ensin neuvotella lääkärin kanssa. Siksi tryptofaanilisät ovat vaarassa saada sivuvaikutuksia.

Tryptofaanilisän sivuvaikutukset

Tryptofaanilisät voivat laukaista erilaisia ​​​​sivuvaikutuksia. Yleisiä tryptofaanilisäaineiden käytön sivuvaikutuksia ovat:
  • Närästys
  • Vatsakipu
  • Röyhtäyttää
  • Oksentelu ja pahoinvointi
  • Ripuli
  • Vähentynyt ruokahalu
  • Päänsärky
  • Seksuaalinen toimintahäiriö
  • kuiva suu
Tryptofaanilisät ovat myös vaarassa aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, esimerkiksi:
  • Uneliaisuus
  • Huimausta
  • Näön hämärtyminen
  • lihas heikkous
  • Keho väsynyt
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, jolla on monia tehtäviä kehossa. Näitä aminohappoja voidaan saada useista proteiinilähteistä, mukaan lukien eläin- ja kasviproteiinit. Tryptofaanilisän ja sen johdannaisten käyttö tulee tehdä lääkärin kuulemisen jälkeen.