Keto-ruokavaliosta vesidieettiin asti painonpudotusvaihtoehdot ovat nyt hyvin erilaisia. Jotkut ovat turvallisia, jotkut ovat todella vaarallisia terveydelle. Vesiruokavaliota pidetään edelleen riittävän turvallisena, jos se toteutetaan suosituksen mukaisesti. Jos kuitenkin tehdään liikaa, terveys voi olla vaakalaudalla. Siksi tiedä enemmän tästä ruokavaliomenetelmästä ennen kuin kokeilet sitä.
Mikä on vesiruokavalio?
Vesiruokavaliota noudattavat ihmiset eivät kuluta muuta kuin vettä. Muita ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä tai muita pakattuja juomia, ei myöskään kuluteta. Tätä menetelmää pidetään varsin tehokkaana painonpudotuksessa. Vesiruokavaliota tulee noudattaa vain 24-72 tuntia tai enintään 3 päivää. Tämän ruokavalion noudattaminen yli kolmen päivän ajan on suuri riski aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Yli 3 päivää kestävää vesiruokavaliota tulee noudattaa vain, jos lääkäri on sen hyväksynyt.
Kuinka noudattaa vesiruokavaliota?
Tapa noudattaa vesiruokavaliota on itse asiassa yksinkertainen. Mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa. Ruokavalion aikana ei saa syödä muuta kuin vettä. On suositeltavaa juoda 3 litraa vettä päivässä. Syynä on, että saat nesteitä vain vedestä, et muista saaneista, kuten hedelmistä tai vihanneksista. Kiinnitä huomiota myös vesiruokavalion enimmäiskestoon, joka on kolme päivää. Kun olet valmis, tunnet nälkää. Älä kuitenkaan syö liikaa heti, sillä se voi saada sinut sairaaksi. Syö pikkuhiljaa, kunnes kehosi on taas tottunut raskaaseen ruokaan. Voit myös tehdä ajoittaisia dieettejä. Tämä menetelmä tunnetaan myös nimellä
ajoittainen paasto. Tämä tarkoittaa, että tiettyinä päivinä kulutat vain neljänneksen normaalisti päivittäin kulutetuista kaloreista. Esimerkki on 5:2-ruokavalio, jossa 5 päivää viikossa syöt normaalisti ja loput 2 päivää vähennät kulutettujen kalorien määrää, joista yksi on vesiruokavalio. Tehdä
ajoittainen paasto säännöllisesti, sanotaan vähentävän diabeteksen riskiä, alentavan painoindeksiä ja auttavan vähentävän sydänsairauksien riskiä.
Vinkkejä turvalliseen vesiruokavalioon
Jos et ole koskaan aiemmin ollut vesidieetillä, sinun ei pitäisi tehdä sitä täysillä. Suosittelemme kokeilemaan vesiruokavaliota ensin yhden päivän ajan ja varmistamaan, ettei siinä ole terveyttä vaarantavia sivuvaikutuksia. Vesiruokavalion noudattaminen yli 3 päivää voidaan tehdä vain lääkärin kuulemisen jälkeen. Vesiruokavalion noudattaminen voi olla uuvuttavaa sekä fyysisesti että henkisesti. Joten sinun tulee suorittaa alla olevat vaiheet valmistelussa ennen sen suorittamista.
- Ennen kuin aloitat vesidieetin, syö tarpeeksi ja syö elintarvikkeita, jotka voivat antaa enemmän energiaa.
- Valitse dieettiajat, jolloin et ole aktiivinen, jotta sinulla on runsaasti aikaa levätä.
- Älä pakota noudattamaan ruokavaliota, jos olet väsynyt tai voi huonosti.
- Vältä liiallista harjoittelua.
- Aloita ruokavalioprosessi hitaasti, esimerkiksi pienentämällä ruoka-annoksia.
Vesidieetin aikana sinun tulee kuluttaa riittävästi nesteitä koko päivän ajan. Muista kuitenkin, ettet juo liikaa, koska se itse asiassa häiritsee terveyttäsi.
Pysy tietoisena vesiruokavalion riskeistä
Vaikka vesiruokavaliolla on monia terveyshyötyjä, siihen liittyy myös riskejä. Tässä on riskit, jotka sinun on oltava tietoisia, jos haluat laihtua vesidieetillä.
1. Painonpudotus, mutta rasva ei häviä
Koska juomavesi rajoittaa päivittäistä kalorien saantiasi, laihdut nopeasti. Painonpudotus ei kuitenkaan johdu rasvan menetyksestä, vaan kehon nesteiden, hiilihydraattien ja lihasmassan vähenemisestä.
2. Ravinnon puute
Jos et juo muuta kuin vettä muutaman päivän ajan, menetät vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden kehosi tarvitsemien ravintoaineiden saannin. Itse asiassa kaikkia näitä aineita tarvitaan, jotta keho toimii kunnolla.
3. Kuivuminen
Vesiruokavalio voi myös saada sinut kuivumaan. Koska tänä aikana et itse asiassa saa kehon nesteitä vain juomista, vaan myös kuluttamastasi ruoasta. Jos et syö, mutta kulutat vettä normaalisti tämän ruokavalion aikana, kehostasi puuttuu nesteitä.
4. Matala verenpaine
Liiallinen veden kulutus voi alentaa verenpainetta vaarallisille tasoille (hypotensio). Saatat myös kokea ortostaattista hypotensiota, joka on äkillinen verenpaineen lasku, kun vaihdat istuma-asennosta seisovaan. Tämä tila voi aiheuttaa huimausta.
5. Heikko, vaikea keskittyä
Kalorien liiallinen rajoittaminen voi laukaista heikkouden, väsymyksen ja hämmennyksen. Kun kehosta puuttuu kaloreita, sen toimintaa on vaikea suorittaa optimaalisesti ja se vaikeuttaa sinun ajattelua ja keskittymistä.
6. Voi pahentaa joitain sairauksia
Liiallinen veden kulutus voi pahentaa useita sairauksia, kuten kihtiä, diabetesta, syömishäiriöitä ja närästystä.
7. Liipaisin ahmiminen
Ahmiminen tai hallitsematon ruokahalu, voi ilmetä, kun henkilö on lopettanut ruokavalion, mikä rajoittaa kalorien saantia liikaa. Kaikki eivät voi noudattaa vesiruokavaliota. On olemassa useita yksilöryhmiä, joiden ei pitäisi noudattaa vesiruokavaliota, kuten alla.
- eläkeläiset
- Lapset ja nuoret alle 18-vuotiaat
- Ihmiset, joilla on syömishäiriöitä
- vähemmän painoa
- olet raskaana tai imetät
- Sinulla on ollut sydänsairauksia
- Potilaat, joilla on tyypin 1 ja 2 diabetes
- Usein esiintyvät migreenit
- Luovutetaan verta
- Tiettyjen lääkkeiden ottaminen
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Vesiruokavalio on vaihtoehto monille tavoille laihtua. Ennen kuin teet niin, on parempi neuvotella ensin lääkärin kanssa saadaksesi selville kehosi kyvyn elää sitä. Ei ole monia tutkimuksia, jotka selittävät tämän menetelmän. Joten sinun on oltava varovainen sen suorittamisen aikana ja ymmärrettävä mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset. Muista, että paras tapa ruokavalioon on syödä terveellistä ja ravitsevaa ruokaa ja harjoitella säännöllisesti.
