Ennaltaehkäisy on ehdottomasti parempi kuin hoito. Sen lisäksi, että se on kustannustehokasta, tappavien sairauksien syntymisen ehkäiseminen voi nostaa ikääsi ja estää sinua näiden kroonisten sairauksien kielteisiltä vaikutuksilta. Syöpä on vakava sairaus, joka voi viedä aikaa ja rahaa sekä kuluttaa energiaa ja tunteita. Syövän ehkäisy ei itse asiassa ole kallista. Voit aloittaa muuttamalla joitain tapojasi tai elämäntapaasi.
11 tapaa ehkäistä syöpää ilman suuria kustannuksia
Syövän ehkäisyn perusta on terveellisempien elämäntapojen omaksuminen. Näyttää yksinkertaiselta, mutta vaatii itse asiassa paljon vaivaa ja pitkän prosessin. Hyvä terveys on asia, jota ei voi ostaa rahalla, ja siitä on huolehdittava varhain. Käytä joitain näistä terveellisistä tavoista ja elämäntavoista vähentääksesi riskiä sairastua syöpään tulevaisuudessa.
Vältä punaisen lihan syömistä
Grillattu, keitetty tai paistettu punainen liha on herkullista syödä. On kuitenkin parempi, jos vähennät punaisen lihan kulutusta, koska se voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisen lihan ja jalostetun lihan syöminen voi lisätä riskiä sairastua rintasyöpään. Itse asiassa havaittiin, että punaisen lihan nauttiminen standardin mukaisesti tai alle 90 grammaa päivässä voi myös lisätä paksusuolen syövän kehittymisen todennäköisyyttä. Saatat maistaa punaista lihaa silloin tällöin, mutta tasapainota se myös muiden terveellisten ruokien kanssa.
Ylipaino voi lisätä syöpäriskiä. Siksi vain laihduttamalla muutaman kilon olet valinnut yhden syövän ehkäisykeinojen luetteloista. Jos olet lihava tai ylipainoinen, aloita vähäkalorinen ruokavalio ja harjoittele saavuttaaksesi normaalipainon.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta ei ole vain hyvä kestävyyden ja painon ylläpitämiseen, vaan se voi myös olla helppo tapa ehkäistä syöpää. Liikunnan puute lisää mahdollisuuksia sairastua paksusuolensyöpään, kohdun syöpään tai rintasyöpään. Harjoittelu voi auttaa välttämään syöpää aiheuttavien hormonien kertymistä. On suositeltavaa, että harjoittelet vähintään 150 minuuttia viikossa kevyessä harjoituksessa ja 75 minuuttia viikossa intensiivisessä harjoituksessa. Voit harrastaa kevyttä liikuntaa tai liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
Vihannesten ja hedelmien kulutus
Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja hedelmiä. Vihannesten ja hedelmien kulutus voi olla tapa ehkäistä syöpää estämällä soluvaurioita, jotka voivat laukaista syöpäsoluja. Syö vähintään 2 kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
Auringonvalo ei vain saa ihoa näyttämään mustalta ja tylsältä, vaan se voi lisätä ihosyövän riskiä. Yksi tapa ehkäistä ihosyöpää on käyttää aurinkovoidetta
aurinkovoidetta jossa on vähintään SPF 30. Vältä myös altistumista auringolle klo 10-16.
Älä erehdy, rokotusta eivät seuraa vain lapset, vaan myös aikuiset voivat seurata sitä. Rokotus on yksi tapa ehkäistä maksasyöpää, kohdunkaulan syöpää ja sukupuolielinten syöpää. Rokotukset, joita on noudatettava edellä mainittujen syöpien ilmaantumisen välttämiseksi, ovat hepatiitti B -rokote maksasyövän välttämiseksi ja HPV-rokotus kohdunkaulan syövän ja sukupuolielinten syövän välttämiseksi.
Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi voi lisätä riskiä sairastua syöpään, kuten suusyöpään, kurkkusyöpään, keuhkosyöpään ja niin edelleen. Tupakoinnin lisäksi myös purutupakka voi lisätä riskiä sairastua syöpään. Kuinka ehkäistä syöpää, joka on tehtävä, on lopettaa tupakointi ja välttää tupakansavun hengittämistä ympärillä olevilta ihmisiltä.
Alkoholin kulutuksen vähentäminen voi vähentää riskiä sairastua ruoansulatuselinten syöpään, kurkkusyöpään ja rintasyöpään. Tämä johtuu siitä, että alkoholi voi vahingoittaa kehon kudoksia ja maksaelimiä. Miesten ei tulisi juoda enempää kuin kaksi lasillista tai tölkkiä alkoholijuomia päivässä ja naisten ei tulisi juoda enempää kuin yksi lasi tai tölkki alkoholijuomia.
Vähennä sokerin kulutusta
Ruoat ja juomat, jotka sisältävät paljon sokeria, ovat myös runsaasti kaloreita ja voivat lisätä painoa, mikä epäsuorasti lisää mahdollisuuksiasi saada syöpä. Voit silti syödä sokeria, mutta käytä sokeria kohtuudella ja lue pakattujen ruokien ja juomien ravintoarvotaulukosta sokeripitoisuus.
Älä ole riippuvainen lisäravinteista
Lisäravinteiden uskotaan olevan keino ehkäistä syöpää ja muita sairauksia. Lisäravinteet voivat auttaa tietyissä sairauksissa, mutta luonnollisten hedelmien ja vihannesten syöminen on paljon parempi kuin lisäravinteiden ottaminen. Lisäravinteet eivät voi tarjota samoja ravintoaineita kuin vihannesten ja hedelmien syöminen.
Kondomin käyttö yhdynnän aikana
Käytä kondomia, kun haluat harrastaa seksiä kumppanisi kanssa. Käytä suojalaseja yhdynnän aikana, olet ehkäistänyt sukupuolielinten syöpää, peräsuolen syöpää ja kurkkusyöpää. Yllä olevien syövän ehkäisykeinojen toteuttamisen lisäksi on parempi, jos käyt säännöllisesti terveystarkastuksissa terveydentilan selvittämiseksi.
