Masennus on yksi yhteiskunnan yleisimmistä sairauksista. Monet ihmiset kokevat elämässään useita masennuksen jaksoja. Ilmenevät oireet voivat myös vaihdella suuresti, jopa joissain tapauksissa se voi johtaa jonkun kuolemaan. Ihmisillä, joilla on ollut masennusta, on suurempi riski tässä suhteessa. Sinun on tunnettava esiintyvät oireet ja löydettävä sitten tapoja voittaa ne. Lisätietoja masennusjaksoista on alla.
Masennusjakson määritelmä
Masennusjaksot, mukaan lukien mielialahäiriöt, ovat, kun henkilö kokee masennusoireita. Masennusjakson aikana henkilö voi tuntea olonsa masentuneeksi niin, että hän menettää kiinnostuksensa toimintaan. Tänä aikana masentuneilla ihmisillä on alhainen itsetunto. Ilmenevät oireet voivat kestää hyvin pitkään, jopa kuukausia. Masennuksen tason voi määrittää pitkälti elämässä esiintyvien oireiden ja häiriöiden määrä. Kaikki masennuksen tasot on kuitenkin nähtävä vakavana ongelmana. Ihmisten, jotka kokevat sen, on myös saatava oikea hoito. Kun tätä masennusjaksoa ei käsitellä kunnolla, masennuksen riski kasvaa entisestään. Lisäksi masennusjaksot voivat kestää pidempään. Asianmukaisella hoidolla masennusjaksot voivat olla lyhyempiä ja niitä kokeneet voivat vapautua stressistä.
Vakava masennusjakso
Huonot kokemukset ovat suurin tekijä, joka tuo syvän masennuksen ajanjakson elämään. Rakkaansa hylkäämä tai avioeroa käyvä henkilö voi saada aikaan suuren muutoksen hänen mielialassaan. Nämä muutokset voivat johtaa myös vakavaan masennushäiriöön, jos ilmaantuvat surun tunteet ovat tarpeeksi voimakkaita. Vakava masennusjakso on häiriö, joka voi vaikuttaa mielialaasi ja aiheuttaa fyysisiä terveysongelmia. Kun näin tapahtuu, hoitomenetelmät, kuten psykoterapia ja suositeltujen lääkkeiden käyttö, voivat varmasti olla erittäin tehokkaita oireiden vähentämisessä. Valitettavasti monet ihmiset, joilla on tämä sairaus, hakeutuvat harvoin hoitoon itsekseen.
Masennusjakson oireet
Ilmeneviä oireita voi olla hyvin monia, mutta niitä ei välttämättä tunneta kaikkia. Seuraavassa on joukko oireita, jotka ilmenevät masennusjaksossa:
- Ärsyttää ja tuntuu surulliselta melkein joka päivä
- Ei kiinnosta hauskanpito
- Koet muutoksia ruokahalussa, jotka saavat sinut lihomaan tai laihtumaan rajusti
- Vaikeus nukkua yöllä
- Todella väsynyt olo ja energian puute
- Syyllisyyden tunne asioista, jotka eivät menneet suunnitelmien mukaan
- Vaikeus keskittyä ja tehdä päätöksiä
- Liiku ja puhu hitaammin
- Enemmän levotonta
- Agitaatio
- Kiinnostuksen menetys elämää kohtaan ja jopa itsetuhoiset taipumukset
Viisi tai useampi yllä mainituista oireista, jotka kestävät yli kaksi viikkoa, osoittaa, että sinulla on masennusjakso.
Kuinka käsitellä masennusjaksoa
Masennus on voitettava ennen kuin se pahenee. Tässä on vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään masennuksesta:
1. Tunne laukaisin
Ilmenevien oireiden tunnistaminen voi välttää vakavan masennusjakson. Sitä varten sinun on tarkasteltava kaikkia asioita, jotka laukaisevat sen. Kirjoita ylös kaikki asiat, jotka aiheuttavat mielialan vaihteluita, ja tee sitten asteikko 1-10 jokaiselle tapahtuneelle tapahtumalle.
2. Pysy rauhallisena
Tiedä, että masennuksen syyn selvittäminen voi olla erittäin vaikeaa. Sinut valtaa ahdistus ja paniikki, joka saattaa olla liiallista. Istuta myös itsellesi, että masennusta voi hoitaa ja pääset eroon tästä vaikeasta ajasta.
3. Hyväksy todellisuus
Sen kieltämisen sijaan sinun tulee hyväksyä nykyinen henkinen tilasi. Hyväksymällä sen voit oppia ja tutkia näitä ehtoja. Näin voit auttaa itseäsi tai muita, joiden on päästävä eroon masennuksesta ja palata normaaliin elämään.
4. Itseluottamuksen juurruttaminen
Saatat olla masentunut, mutta se ei saa muita ihmisiä arvostelemaan sinua huonosti. Voit silti olla oma itsesi etsimällä olemassa olevia positiivisia asioita. Jokaisella on hänessä positiivinen elementti, myös sinussa. Joten vakuuta itsellesi, että pysyt positiivisena sen läpi.
5. Elä terveellisiä elämäntapoja
Ravitsevien ruokien syömisen ja säännöllisen liikunnan aloittaminen ovat tapoja yrittää päästä eroon masennuksesta. Kokeile myös muita aktiviteetteja, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten harrastukset tai kävelyt ulkoilmassa. Tämä menetelmä tekee myös kehosta rennomman ja rauhallisemman.
6. Säädä hengitystä
Kun alat olla ahdistunut ja huolestunut, ala istua rentoutuneena ja vetää henkeä. Voit tehdä tämän missä tahansa, kuten kotona, toimistossa tai julkisella paikalla. Hengityksen säännöllinen tekeminen rentouttaa myös lihaksia masennuksen estämiseksi.
7. Vältä negatiivisia ajatuksia
Ajatukset vaikuttavat suuresti ihmisen käyttäytymiseen. Kun ajattelet positiivisesti, tulevat asiat ovat positiivisia. Ala ajatella, että olet riittävän arvoinen ja vahva selviämään tästä masennusjaksosta.
8. Harjoittele mindfulnessia
Käytä hetki päästääksesi irti kaikista asioista, joita olet käynyt läpi joka päivä. Yritä kiinnittää huomiota ympäristöösi ja alkaa olla kiitollinen siitä, mitä sinulla jo on. Tämän vaiheen uskotaan myös vähentävän masennuksen oireita.
9. Lepää tarpeeksi
Unella on suuri vaikutus mielialaan ja mielenterveyteen. Älä jätä huomiotta tätä ongelmaa ja täytä laadukkaan unen tarve joka yö. Ehkä voit asettaa saman nukkumaanmenoajan joka ilta tehdäksesi siitä terveellisen tavan.
10. Päiväkirjan kirjoittaminen
Kun kokevat masennusjakson, monet ihmiset välittävät vain negatiivisesta. Voit voittaa tämän yrittämällä pitää päiväkirjaa tai pientä muistiinpanoa kaikista positiivisista asioista, joita olet elänyt ja saanut joka päivä. Kirjoita muistiin vähintään kolme positiivista asiaa, joita teet joka päivä.
11. Kerro tarinoita läheisten ystävien tai sukulaisten kanssa
Voit jakaa tunteesi ihmisten, joihin luotat, kuten ystävien tai perheen kanssa. Voit myös kysyä neuvoja auttaaksesi ratkaisemaan ongelmia, jotka aiheuttavat ahdistusta ja huolta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Masennusjaksoissa on monia oireita, jotka saavat ihmisen jatkamaan tekemistä ja ajattelemaan negatiivisia asioita. Jos hänellä on yli viisi oireita yli 14 päivän aikana, henkilöllä on vakava masennusjakso. Paras tapa päästä eroon siitä on hyväksyä tilasi ja jatkaa mindfulnessin harjoittamista. Jos näistä menetelmistä ei ole apua, sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen oikean hoidon saamiseksi. Jos haluat lisätietoja masennusjaksoista, kysy suoraan lääkäriltäsi
HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
