Monet ihmiset haluavat valvoa myöhään ja aliarvioida unen terveyshyötyjä. Sen sijaan unen aikana kehosi korjaa ja uudistaa itseään.
Hyvän yöunen ja levon monet edut
Laadukasta unta nukutaan vähintään 7-8 tuntia joka yö. Tämä valikoima antaa keholle aikaa hoitaa ja ylläpitää terveyttäsi. 7-8 tunnin nukkuminen päivittäin voi myös tarjota sinulle erilaisia etuja. Tässä on 7 unen etua, joita et ehkä tiedä:
1. Polta kehon kaloreita
mukaan
American Journal of Clinical NutritionRiittävästi nukkuvat ihmiset voivat polttaa jopa 300 kaloria kehostaan joka päivä. Aikaisin nukkumaanmeno saa sinut välttämään pikkupurtavaa, kuten keksejä tai siruja. Lisäksi, jos nukut tarpeeksi, kehosi tuottaa vähemmän greliiniä (nälkähormonia) ja enemmän leptiiniä, hormonia, joka ilmoittaa aivoille, kun olet kylläinen.
2. Älykkäät aivot ja parantaa muistia
Toimintasi aikana saatat oppia asioita tai imeä uutta tietoa. Kun nukut, aivot lajittelevat kaiken tiedon. Unen aikana aivosi ovat myös aktiivisia vahvistamaan muistiasi ja harjoittelemaan taitoja, jotka olet oppinut aiemmin ollessasi hereillä. Aivot päättävät, mitä pitää muistissa ja mitä heittää pois. Joten jos opettelet jotain ulkoa tai opiskelet jotain, älä unohda nukkua tarpeeksi. Unenpuute voi myös vaikuttaa haitallisesti muistikykyihisi.
3. Paranna mielialaa
Uni antaa mielen ja kehon levätä. Tämä lisää energiaa ja antaa sinulle positiivisemman näkökulman. Pitkällä aikavälillä riittävän unen edut suojaavat mielenterveyttäsi. Tutkimus julkaistiin lehdessä
nukkua osoittaa, että ihmisillä, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä, on erittäin alhainen masennus.
4. Nopeuta sairauksien paranemista
Ei siinä ole mitään vikaa, että sairaat ihmiset lepäävät riittävästi. Yksi sairaille ihmisille hyödyllisistä unen eduista on kudosten kasvuhormonin tuottaminen särkyjen, vammojen tai lihaskipujen korjaamiseksi. Toinen laadukkaan unen etu on valkosolujen lisääntyminen virusten ja bakteerien torjumiseksi.
5. Uni voi olla terveellistä sydämelle
Unen etuja, joita ei voi aliarvioida, ovat verenpaineen alentaminen niin, että se tekee sydämestä vakaamman. Lisäksi unen aikana elimistö vähentää stressihormonin kortisolin määrää. Se myös minimoi tulehdusta, joka usein liittyy sydänkohtauksiin, diabetekseen ja muihin vakaviin sairauksiin. Tunnet unen hyödyt sydämelle, jos nukut 7-9 tuntia joka yö.
6. Paranna seksuaalisten suhteiden laatua
Pariskunnille harmonisen parisuhteen ylläpitäminen voidaan saada myös laadukkaan unen eduista. Tutkimuksen suorittanut
Journal of Sexual Medicine Useat naiset osoittavat, että unenlaadun ja terveen seksuaalisen halun välillä on yhteys.
7. Auttaa päätöksenteossa
Aikuisilla pitää olla kyky tehdä päätöksiä. Laadukkaan unen edut, joita voit saada, on estää aivoja tekemästä päätöksiä impulsiivisesti tai kiireessä.
8. Vähentää masennuksen riskiä
Unen edut, joita ei pidä unohtaa, ovat masennuksen riskin vähentäminen. Muista, että unella voi olla vaikutusta erilaisiin kemikaaleihin kehossa, mukaan lukien serotoniini tai niin kutsuttu onnellisuushormoni. Kun kehosta puuttuu uni, uskotaan, että serotoniinihormoni vaikuttaa. Jos serotoniinihormoni vähenee, masennuksen riski kasvaa. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö, jotta masennus voidaan estää.
Kuinka saada hyvät yöunet
Riittävän unen puutteeseen vaikuttavat yleensä useat tekijät. Yleensä tämä tapahtuu kiireisten pelitottumustesi vuoksi
gadgeteja ennen nukkumaanmenoa, liian levoton olo, stressi. Tässä on joitain nopeita tapoja nukahtaa, joita voit käyttää joka päivä, mukaan lukien:
1. Tee uniaikataulu
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan viikon jokaisena päivänä, myös viikonloppuisin. Tämä on hyödyllistä muotoilla unisyklisi säännöllisempään riittävän ajoissa.
2. Vältä unihäiriöitä
Jos olet tottunut nauttimaan unta häiritseviä ruokia, kuten kofeiinia, suklaata, nikotiinia ja alkoholia, sinun tulee välttää niitä ensin.
3. Tee nukkumisympäristöstä mukava
Luo mukavampi nukkumisilmapiiri tarpeidesi mukaan. Esimerkiksi asettamalla jäähdytyslämpötilaa, käyttämällä aromaterapiaa ja sammuttamalla valot rauhallisen ympäristön luomiseksi.
4. Harjoittele säännöllisesti
Yritä harjoitella säännöllisempää ja säännöllisempää. Varmista kuitenkin, että harjoitusaika ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa, koska vaikutus voi saada sinut heräämään.
5. Vältä stressiä
Stressin kokeminen rasittavan toiminnan jälkeen vaikeuttaa usein nukahtamista. Voit harjoitella joogaa, meditaatiota, hierontaa tai hengittää aromaterapiaa vähentääksesi stressiä. Kun tiedät unen erilaiset hyödyt terveydelle, sinun ei odoteta enää kaipaavan uniaikaasi. Riittävä uni on osa terveellistä elämäntapaa. Älä unohda harjoittaa säännöllisesti ja syödä terveellisiä ruokia sen suorittamiseksi.
