Jotta hiukset olisivat aina terveitä ja vahvoja, meidän on myös "hoidettava" niitä sisältä käsin. Tärkeintä on kuluttaa erilaisia hiusravintoaineita, jotta jokainen säie on kiiltävä ja kiiltävä. Hiusten ravintoaineita leviää erilaisiin elintarvikkeisiin, joten meille on tärkeää syödä monipuolisesti terveellisiä ruokia.
Mitkä ovat hiusten ravintoaineet?
Mitkä ovat hiusten ravintoaineet, joita voimme syödä? Tämä on luettelo.
1. A-vitamiini
Kaikki kehon solujen osat, mukaan lukien hiukset, tarvitsevat A-vitamiinia kasvaakseen ja kehittyäkseen. Hiuskudos on itse asiassa yksi nopeimmin kasvavista kudoksista. Lisäksi A-vitamiini auttaa myös ihorauhasia tuottamaan rasvaista yhdistettä nimeltä tali. Tali on myös päänahassa ja auttaa kosteuttamaan tätä aluetta, joten hiukset ovat aina terveitä. Voit syödä terveellisiä ruokia, jotka ovat beetakaroteenin lähde, aineen, joka myöhemmin muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Jotkut beetakaroteenin lähteet, nimittäin:
- Porkkana
- Pinaatti
- lehtikaali
Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi. Lisäksi voit syödä munia, lohta, maitoa ja jogurttia A-vitamiinia sisältävien ruokien lähteinä. A-vitamiinin puute voi laukaista hiustenlähtöä. Kuitenkin käy ilmi, että tämän vitamiinin ylimäärä aiheuttaa myös saman negatiivisen vaikutuksen.
2. B-vitamiini
B-vitamiinityyppi, joka liittyy eniten hiusten ravintoaineeksi, on biotiini tai B7-vitamiini. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että B7-vitamiinin puutos liittyy hiustenlähtöön ihmisillä, vaikka tämän puutteen tapaukset ovat harvinaisia. B7-vitamiinin lisäksi myös useat muut B-vitamiinit osallistuvat punasolujen tuotantoon. Punasolut ovat tärkeitä hapen ja ravintoaineiden kiertämiselle, mukaan lukien päänahalle ja karvatuppeille. Biotiinia sisältäviä B-vitamiineja löytyy joistakin elintarvikkeista, esimerkiksi munankeltuaisista, pähkinöistä, maidosta, avokadoista, perunoista ja parsakaalista.
3. C-vitamiini
C-vitamiini on yksi antioksidantti molekyyleistä. Antioksidanteilla on rooli kehon solujen suojelemisessa vapailta radikaaleilta. Vapaat radikaalit ovat myös haitallisia hiuksille, koska ne voivat estää tämän pään osan kasvua ja nopeuttaa hiusten ikääntymistä. Paitsi, että C-vitamiinilla on myös rooli kollageenin tuotannossa, proteiiniverkostossa, joka on myös osa hiusten rakennetta. Toinen syy, miksi C-vitamiini on hiusten ravintoaine, on sen rooli raudan, kivennäisaineen, imeytymisessä, jota tarvitaan myös hiusten kasvuun. C-vitamiinia löytyy erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, paprikoista, mansikoista ja guavasista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. D-vitamiini
Ilmeisesti D-vitamiinin puutos liittyy hiustenlähtöön tai kaljuuntumiseen. Asiantuntijat havaitsivat myös, että D-vitamiinilla on rooli follikkelien, ihon osan, jossa hiukset kasvavat, muodostumisessa. Helpoin tapa tyydyttää D-vitamiinitarpeesi on olla riittävästi auringossa. Samaan aikaan tätä vitamiinia saa myös rasvaisesta kalasta, kalanmaksaöljystä ja useista sienistä.
5. E-vitamiini
E-vitamiini on kuin C-vitamiini, jolla on antioksidanttinen vaikutus vapaita radikaaleja vastaan. Lehdessä julkaistu tutkimus
Trooppisten biotieteiden tutkimus todettiin, että osallistujat, jotka käyttivät E-vitamiinilisää, kokivat hiusten kasvun lisääntyneen noin 34,5%. Jotkut ruoat, joita voidaan kuluttaa säännöllisesti E-vitamiinin lähteenä, ovat auringonkukkaöljy, mantelit, pinaatti ja avokadot.
6. Sinkki
Sinkillä tai sinkkimineraalilla on tärkeä rooli hiuskudoksen kasvussa ja korjaamisessa. Nämä mikromineraalit auttavat myös ylläpitämään hiusrakkuloiden ympärillä olevien öljyrauhasten toimintaa. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hiustenlähtö on oire sinkin puutteesta. Jotkut anekdoottiset raportit ovat kuitenkin yhdistäneet tämän mineraalin ylimäärän samaan vaikutukseen. Lisäravinteiden sijasta suositellaan terveellisten sinkin ravintolähteiden käyttöä. Jotkut näistä elintarvikkeista ovat ostereita, lihaa, pinaattia ja kurpitsansiemeniä.
7. Rauta
Raudalla on rooli hapen ja ravintoaineiden kierrossa veren mukana koko kehossa. Siksi tämä mineraali on elintärkeä eri järjestelmien toiminnalle, mukaan lukien hiusten kasvulle. Raudanpuute voi myös aiheuttaa anemiaa, joka myös laukaisee hiustenlähtöä.
Pinaatti sisältää runsaasti rautaa. Helposti löydettäviä raudan lähteitä ovat äyriäiset, munat, osterit, punainen liha ja pinaatti.
8. Proteiini
Hiukset koostuvat proteiinista. Siksi riittävä proteiinin nauttiminen on erittäin tärkeää hiusten kasvun ylläpitämiseksi. Eläinkokeissa on myös havaittu, että proteiinin puute voi hidastaa hiusten kasvua ja jopa hiustenlähtöä. Proteiinia ei ole vaikea löytää. Proteiinin ruokalähteitä ovat:
- Kananmuna
- Kananrinta
- Maito
- Parsakaali
- Tonnikala
- Kalastaa
- Katkarapu
9. Omega-3
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi terveet omega-3-rasvat liittyvät myös terveisiin karvatupiin ja talirauhasiin. Omega-3:lla on myös mahdollisuus ylläpitää tervettä päänahkaa. Omega-3:sta löytyy monia terveellisiä ruokalähteitä, kuten lohi, sardiinit ja jogurtti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Terveellisten ruokien syöminen on paras tapa saada yllä mainittua hiusravintoa. Jos et pysty vastaamaan näiden ravintoaineiden tarpeisiin, voit kääntyä lääkärin puoleen lisäravinteiden ottamiseksi. Noudata aina lääkärin ohjeita lisäravinteen annostelusta, sillä liiallinenkin käyttö voi laukaista erilaisia lääketieteellisiä ongelmia.
Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi. Lisäksi voit syödä munia, lohta, maitoa ja jogurttia A-vitamiinia sisältävien ruokien lähteinä. A-vitamiinin puute voi laukaista hiustenlähtöä. Kuitenkin käy ilmi, että tämän vitamiinin ylimäärä aiheuttaa myös saman negatiivisen vaikutuksen. 
Pinaatti sisältää runsaasti rautaa. Helposti löydettäviä raudan lähteitä ovat äyriäiset, munat, osterit, punainen liha ja pinaatti. 
