6 tapaa kiristää käsiäsi, voit tehdä sen itse kotona

Terveys
Vatsan lisäksi käsivarret ovat usein pinttyneen rasvan paikka. Tehokkain tapa kiristää käsiäsi on yhdistää kardio, voimaharjoittelu ja tietysti ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Itse asiassa voidaan sanoa, että niin usein kuin harjoittelu ei tuota tuloksia, jos sitä ei ole tasapainotettu syömisen kanssa.

Kuinka kiristää käsiä tehokkaasti

Jos harjoituksia tehdään säännöllisesti, jotkin käsivarren lihaksia vahvistavat harjoitukset voivat auttaa polttamaan rasvaa. Mitä tahansa?

1. Käsivarren liuku

Liukusäätimet on pyöreä harjoitusapu, jota voidaan siirtää helposti lattialla. Jos haluat vahvistaa käsivarren päälihaksia triceps, yritä tehdä käsivarsi liukuu. Tämä harjoitus voi vahvistaa tasapainoa ja ryhtiä. Voit tehdä tämän seuraavasti:
  • Polvistu molemmat kädet päällä Jos polvi tuntuu epämukavalta, tarjoa matto maton muodossa.
  • Käytä harjoituksen aikana lihaksia ydin vetämällä napa sisään
  • Pidä selkä suorana ja työnnä sitten kätesi eteenpäin niin, että rintakehäsi on lähempänä lattiaa
  • Vedä sitten kätesi takaisin polviasi kohti taivuttamatta kyynärpäitäsi
  • Aloittelijat voivat liikuttaa käsiä yksitellen, ei molempia

2. Palloniskut

Seuraava tapa kiristää kättä on pallon iskuja koskettaa lihaksia koko kehossa. Valmistele tätä varten erityinen pallo, jota käytetään. Ihannetapauksessa tämän pallon tulisi olla tarpeeksi painava, jotta se pomppii tarpeen mukaan. Näin:
  • Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, pidä palloa rintasi edessä
  • Nosta pallo pään takaosaan
  • Taivuta polviasi ja heitä palloa aktiivisesti alas niin lujasti kuin pystyt
  • Ota pallo kiinni sen pomppiessa ylös ja takaisin ylös takaosaan

3. Käsipaino penkkipunnerrus

Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia ja vähentää epätasapainoa hallitsevien käsivarsien välillä. Ei vain, tämä liike myös vahvistaa lihaksia triceps. Näin:
  • Makaa penkillä molemmat jalat maassa. Varmista, että molemmat jalat eivät ole varpaillaan, jotta se on tasapainoisempi.
  • Varmista, että selkäranka on neutraali pitämällä lihakset ydin pysyä aktiivisena
  • Vedä lapaluita pois korvista. Hartioiden, reisien ja pään tulee koskettaa penkkiä.
  • Molempien käsien tulee pysyä lähellä vartaloa nostettaessa käsipainot huipulle
  • Hitaasti alemmas käsipainot rintaa kohti

4. Hauiskiharat nauhalla

Käytä tätä harjoitusta varten vastusnauhat. Voit tehdä sen seuraavasti:
  • marssia vastusnauha molemmilla jaloilla
  • Pidä loppu bändit, kämmenet ylöspäin ja molemmat kädet vartalon sivuilla
  • Pidä molemmat kyynärpäät vartalon sivuilla ja taivuta molempia käsiä, kunnes ne nousevat olkapäitä kohti
  • Laske sitten molemmat kädet hitaasti alas
  • Kun teet tätä liikettä, pidä vartalosi suorana

5. Push-up

Tämä liike on sama kuin punnerruksia muut vain, jos kohdelihas on hauislihas ja triceps, tehdä punnerruksia lyhyet. Runkoa ei tarvitse laskea, ennen kuin se on todella lähellä lattiaa. Näin:
  • Aloita liike asennossa lankku
  • Laske kyynärpäät alas, varmista, että hartiat, reidet ja polvet ovat suorassa linjassa, kun lasket vartaloasi
  • Nosta vartaloasi takaisin ylös taivutamatta selkärankaa. Hartiat ja vyötärö tulee nostaa samaan aikaan.

6. Taisteluköydet

Tämä liike tehdään yleensä urheilupaikalla työkaluilla, kuten: köydet iso ja raskas. Tämä harjoitus ei vain polta kaloreita, vaan voi vahvistaa käsivarren lihaksia. Myös hartioiden kokonaisvoima kasvaa. Näin:
  • Seiso jalat vyötärön leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa pitäen selkärankasi suorana
  • Pidä kiinni köydestä ja nosta molemmat kädet tehdäksesi aallon
  • Lisää nopeuden vaihteluita niin, että tästä liikkeestä muodostuneet aallot vaihtelevat
  • Jatka mahdollisimman paljon köyden liikuttamista 30 sekuntia 3 sarjaa. Pidä tauko jokaisen kokonaisen sarjan jälkeen.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Useista olkavarren lihaksia vahvistavista harjoituksista jotkut ovat plyometriikka. Eli pitää tauko 48 tuntia tai 2 päivää ennen seuraavan harjoituksen tekemistä. Tavoitteena on, että käsivarsien lihakset lepäävät ja palautuvat. Lisäkeskusteluja käsivarsien lihasten vahvistamisesta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.