Kylmän veden, huoneenlämpöisen veden ja lämpimän veden juominen hyödyttää periaatteessa kehoa. Pääsyynä on tietysti se, että nesteiden juominen voi pitää kehon nesteytettynä. Mutta entä kylmän veden juominen harjoituksen jälkeen? Osoittautuu, että kaikki on kunnossa, eikä vaaraa ole. Vanha teoria, joka on laajalti levitetty – ja myös uskotaan – on, että lämpimän veden juominen on hyödyllisempää kuin kylmä vesi. Verukkeella, että se on helposti sulava, hyvä vatsalle ja auttaa käsittelemään ruokaa, monet asiat saavat lämpimän veden maistumaan paremmalta kuin kylmältä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Juoda vettä Valkoinen kylmä harjoituksen jälkeen
Kuntoilun aikana joku tietysti hikoilee kalorienpolttoprosessin ja kehon aineenvaihdunnan vuoksi. Kylmän veden juominen harjoituksen jälkeen virkistää varmasti janoa pitkän harjoittelun jälkeen. Kuvittele, kun pyöräilet, joogaat lämmitetyssä huoneessa tai harrastat muita kardiourheilulajeja. Kylmän veden juominen on varmasti virkistävää, eikö? Mutta onko kylmän veden juominen harjoituksen jälkeen tarpeeksi turvallista? Vastaus on kyllä. Acta Physiologian tutkimuksen perusteella paljastettiin, että kylmän veden juominen harjoituksen jälkeen voi helpottaa sydämen toimintaa. Ikään kuin tukeakseen tätä tutkimusta, Journal of the International Society of Sports Nutrition löysi jotain vastaavaa. Kylmän veden juominen harjoituksen jälkeen hidastaa kehon lämpötilan nousua harjoituksen jälkeen. Sen lisäksi, että on olemassa myös myytti, että kylmän veden juominen harjoituksen jälkeen voi auttaa sinua laihtumaan. Arkansasin yliopiston lääketieteellinen koulu tutki, että kylmä vesi auttaa polttamaan 8 kaloria, koska keho lämmittää sisään tulevan veden kehon lämpötilan mukaiseksi.
Juoda vettä kylmä, harjoitella pidempään?
Vielä yksi mielenkiintoinen fakta kylmästä vedestä ja urheilusta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat kylmää vettä harjoittelun aikana, ovat nesteytyneempiä. Lisäksi hänen ruumiinlämpönsä kohoaa hitaasti – pikemminkin kuin merkittävästi – mahdollistaen pidemmän harjoituksen ilman väsymystä. Paitsi että kylmä vesi tuntuu myös virkistävämmältä ja saa kehon tuntumaan viileämmältä. Mutta tämä ei tietenkään ole absoluuttinen hinta. Ei sillä, että ne, jotka juovat kylmää vettä harjoituksen aikana, olisivat paljon vahvempia kuin ne, jotka eivät juo kylmää vettä. On monia muita tekijöitä, jotka ovat tärkeämpiä. Alkaen kehon tilasta, terveydestä, harjoituksen tiheydestä ja muista. Tärkeämpää on varmistaa, että kehosi pysyy nesteytettynä harjoittelun aikana, ei se, kuinka paljon juot vettä. Varmista, että tämä nesteen saanti vastaa harjoituksen aikana ulos tulevaa hikeä. Mitä suurempi harjoituksen intensiteetti on, sitä suurempi tarve palauttaa kehon nesteen saanti.
Kylmä vesi lisää imeytyy nopeasti elimistöön
On totta, että keho voi imeä kylmää vettä nopeammin kuin lämmintä vettä. Siten keho voi myös hydratoitua nopeammin. Tämä on tärkeää harjoittelun aikana, koska henkilö voi menettää nesteitä nopeasti, varsinkin jos harjoittelee kuumissa lämpötiloissa. Kaikkia yllä lueteltuja etuja lukuun ottamatta kylmän veden juomisella ei ole haitallisia vaikutuksia harjoituksen jälkeen. Muista, että tärkeintä on varmistaa, että kehosi on hydratoitu, kun olet menettänyt paljon nesteitä harjoituksen aikana.
Juomisen vaikutus vettä viileä valkoinen harjoituksen jälkeen
1. Ole usein virtsaaminen
Kun juot liikaa kylmää vettä harjoituksen jälkeen, suolen lämpötila laskee. Tämän vuoksi virtsarakon on vaikeampi pitää virtsaamistarvetta. Lisäksi liian usein virtsaaminen voi saada elimistöstä menemään riittävän suuria määriä kaliumia ja natriumia. Riskin vähentämiseksi voit lisätä juomaasi kivennäisveteen hieman suolaa ylläpitääksesi harjoituksen aikana hukkaan menevien elektrolyyttien tasapainoa.
2. Pää Tulee huimausta
Pään huimaus on myös yksi kylmän veden juomisen seurauksista harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että kehon keskushermosto ei ole valmis hyväksymään äkillisiä lämpötilan muutoksia. Jos haluat vielä juoda jäävettä harjoituksen jälkeen, sinun tulee pitää siihen muutaman minuutin tauko, kunnes kehosi lämpötila palautuu normaaliksi.
3. Kylmä vesi vaikea imeytyy elimistöön
Kehosi on vaikeampi imeä kylmää tai jäävettä harjoituksen jälkeen. Tämän seurauksena juomasi kylmä vesi kulkeutuu mahalaukun läpi ja ohutsuoleen nopeammin, jotta se imeytyy mahdollisimman hyvin. Lisäksi kehon vaikeus imeä kylmää vettä itse asiassa saa sinut tuntemaan olosi janoisemmaksi ja myös kuivumisriski kasvaa.
4. Heikentynyt syke
Yleisesti ottaen liiallisen kylmän veden juominen voi myös vaikuttaa vagushermoston suorituskykyyn hallita erilaisia aktiviteetteja, joita tapahtuu, kun olemme tietoisia, kuten sykettä. Mitä enemmän kylmää vettä kulutetaan, vaikutus sykkeen heikkenemiseen on selvempi.
5. Valmista vatsa venynyt
Paisunut vatsa ei johdu vain siitä, että ihminen syö usein suuria annoksia. Tämä voi johtua myös liiallisesta kylmän veden kulutuksesta. Harjoituksen jälkeen juomasi kylmä vesi lämpenee, jota auttaa mahassa oleva rasva. Näitä rasvatyynyjä voi saada nauttimastasi ruoasta. Siksi mitä useammin juot kylmää vettä, keho tarvitsee myös enemmän rasvatyynyjä kehon lämpötilan neutraloimiseksi. Keho tarvitsee kuitenkin eniten harjoituksen jälkeen korvaamaan mahdollisimman pian hikoilun vuoksi menetetyt nesteet. Eri elinten toiminnot häiriintyvät, kun kehosta puuttuu nesteitä.
